Tabata je kombinací tradičních aerobních cvičení s intenzivním intervalovým tréninkem. Tabata je navržena tak, aby umožňovala rychlé spalování tuků a okysličování celého těla. Pokud vás nebaví mnohahodinové tréninky v posilovně nebo nemáte trpělivost s domácím fitness vybavením, vyzkoušejte trénink Tabata.

Tabataje tréninkový vzorec vyvinutý v roce 1990 japonským vědcem Izumi Tabata. Zpočátku byl trénink určen pro profesionální rychlobruslaře, ale postupem času si získal oblibu i mezi sportovními nadšenci.

Tabata - aerobní a intervalový trénink v jednom

Tabata je čtyřminutové cvičení, které zahrnuje střídání dvou typů cvičení:

  • anaerobní , tedy intenzivní intervalový trénink, při kterém trénujeme anaerobní vytrvalost. Když děláme anaerobní cvičení, naše svaly pracují tak tvrdě, že krev nemůže držet krok s přísunem dostatečného množství kyslíku. To je, když proces spalování probíhá ve svalech bez kyslíku.
  • aerobní(aerobní), tedy středně těžký trénink, při kterém nedochází k přetěžování svalů, což vám umožňuje zásobovat je kyslíkem.

Tabata - tréninková pravidla

Cílem Tabata tréninku je zlepšit jak anaerobní (anaerobní), tak aerobní (tj. aerobní) efektivitu a stimulovat metabolické procesy a tím - urychlit spalování tuků.

Tabata je založena na 4 základních principech:

  • trénink trvá 4 minuty,
  • po dobu 20 sekund provedeme co nejvíce opakování cviku (např. kliky),
  • 10 sekund odpočinku po každých 20 sekundách tréninku,
  • opakujte cvičení 8krát.

Přečtěte si také:

  • Kardio trénink: Co je vytrvalostní trénink? Výhody kardio tréninku
  • Co je lepší na hubnutí: intervaly nebo kardio trénink?

Pro koho je Tabata trénink?

Tabatatrénink je určen pro každého, kdo chce zlepšit celkovou výkonnost těla a spálit zbytečné tuky. Přestože je trénink Tabata intenzivní a byl navržen s ohledem na sportovce, mohou to také dělatlidé, kteří nikdy předtím nevyvinuli svou fyzickou aktivitu.

Tabata trénink a hubnutí

Tabata trénink je účinnou zbraní v boji za štíhlou postavu. Výhodou tohoto intenzivního tréninku je, že spalujeme kalorie i po jeho ukončení, protože úroveň metabolismu se pak výrazně zvýší.

Jak cvičit Tabatu - krok za krokem

  • trénink by měl začít 5minutovým zahřátím, během kterého můžete provádět např. skoky nebo jogging,
  • vyberte cvik, např. kliky, dřepy, zvedačky, sedy-lehy,
  • spustíme časovač a cvičíme 20 sekund,
  • dáváme si 10sekundovou přestávku,
  • opakujte cvičení po dobu 4 minut (celkem asi 8 opakování).

Pamatujte, že trénink Tabata je intenzivní, takže začátečníci jej mohou začít jednou týdně. Teprve až si tělo zvykne na tak intenzivní cvičení, můžete chodit na 2-3 sezení týdně.

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Nenechte svůj trénink přijít nazmar. Vyberte si dietu pro aktivní lidi od JeszCoLubisz, inovativního dietního systému Průvodce zdravím. Užijte si menu šité na míru vašim individuálním potřebám a sportu, který provozujete. Zeštíhlte svou postavu a udržte si efekt déle.

Zjistit více

Podívejte se na video trénink Tabata o spalování tuků

Podívejte se na 30minutové cvičení tabata připravené trenérkou Martou Henningovou

Kategorie:

Hubnutí