Podívejte se na galerii 12 fotografií

Měla jste císařský řez? Začněte cvičit co nejdříve – klidně i 2 dny po prvním porodu. Cvičení bez síly po císařském řezu posílí vaše svaly a pomůže vám znovu získat ploché břicho.

Můžete mít pochybnosti, zdacvičení po císařském řezujsou bezpečná. Uklidňujeme se: jsou tam a stojí za to je dělat.Cvičenív šestinedělípo císařském řezuurychluje kontrakci dělohy, zabraňuje poklesu dělohy a poševních stěn, odstraňuje poruchy vyprazdňování, pomáhá k návratu první figuruje rychleji.

Cvičení po císařském řezu - o čem jsou?

Cvičení po císařském řezunejsou typická stresová cvičení, která provádíme v tělocvičně nebo fitness klubu. Jsou mnohem klidnější a spoléhají na mírný pohyb těla. Zahrnují izometrická cvičení, tj. posilování svalů jejich stahováním a uvolňováním, aniž by se měnila jejich délka.

Kdy můžete začít cvičit po císařském řezu?

Jednoduché a nízkostresové cvičení po císařském řezu lze provádět druhý den po porodu, samozřejmě se souhlasem a vědomím lékaře. Zpočátku se cviky provádějí bez opuštění lůžka a pohyby jsou velmi jednoduché, např. pokrčení levé nohy, poté pravé nohy vleže, mačkání polštáře před sebou. Od třetího dne můžete postupně zavádět pohyby břicha a pánve, například přitahování pupíku k páteři – stále se však jedná o cviky spočívající pouze ve stahování svalů. S klikáním můžete začít několik týdnů po císařském řezu.

Cvičení na protažení přímých břišních svalů (bílá čára)

Cvičení pro ploché břicho po těhotenství

Fitness kurzy pro matky s malými dětmi

Tipy, kdy přesně a co cvičit, najdete v galerii níže.

Jak se zbavit břicha po porodu? Koukni se! [TOWIDEO]

Jak se rychle postavit na nohy po císařském řezu

Zotavení pocísařském řezutrvá o něco déle než po přirozeném porodu. Správným postupem však můžete tuto dobu zkrátit. Jen pár hodin po operaci vám vaše porodní asistentka pomůže vstát z postele, udělat pár kroků, postarat se o sebe a osprchovat se. A pak?

  • Snažte sechodit po chodbě co nejčastěji, i když máte potíže s chůzí. Ležet v posteli je lákavé, ale procházky zabrání splynutí a zlepší pohyb střev, což vám usnadní vyprazdňování.
  • Zkuste si pomoci v péči o své miminko, protože nošení miminka může být bolestivé.
  • Pečujte o ránu. Obvaz bude odstraněn během prvních 24 hodin po řezání. Ránu ihned omyjte vodou a dětským mýdlem, poté ji jemně osušte jednorázovými ručníky – čistá rána se rychleji zahojí. Nebojte se, že ho poškodíte.
  • Dva týdny po zákroku se snažte vyhnout zatnutí břišních svalů. Vstaňte pomalu z postele mírným zvednutím do sedu. Provádějte tato cvičení pomalu a pokud máte s některým z nich potíže, prostě je nedělejte.

    Cvičení uvádí Wioletta Osiak-Maszewska

"M jak mama" měsíčně

Kategorie:

Hubnutí