Marasmus v lékařském smyslu je destrukce těla, ale obecně je to stav, ve kterém se cítíme unavení, apatičtí, znudění svým současným životem: prací, každodenními povinnostmi. Chceme něco změnit, ale nevíme jak. Podívejte se, která cvičení vám pomohou tento stav překonat!

Co je apatie? Definice marasmu

Malaisechápána jako lhostejnost, nedostatek nadšení pro život, ochota přijímat výzvy, lze překonat zavedením vhodných technik práce na sobě. Je užitečné odlišit tento stav od deprese, což je onemocnění, které může vyžadovat pomoc psychologa nebo psychiatra.

Vraťme se k apatii – jak s ní bojovat? Zde jsou způsoby – zkuste to sami!

Marasm: Jak zvýšit svou motivaci v životě?

Existují jednoduché a účinné způsoby, jak zlepšit svou pohodu i kvalitu života. Mnoho z nich máme denně po ruce, ale ve chvílích pochybností si je nutně nepamatujeme.

Způsob, jak zmírnit stagnaci: praxe přítomnosti

Jednou z účinných metod, jak obnovit kvalitu života, je vědomé nasměrování vaší pozornosti na přítomný okamžik. Pocit stagnace není stav související pouze s tím, co se nyní v životě děje: nedostatek motivace, přitažlivosti, zajímavých perspektiv.

Paradoxně je to spíše důsledek neschopnosti kontaktovat vše, co přítomný okamžik přináší! Pokud se naučíte žít „tady a teď“, začnete mít kontakt se svými pocity, s okolím, získáte přístup k inspiraci přicházející ze současnosti.

Marazm: cvičení pro začátek

Vezměte 10 šluků. Ať je nádech energický, ale ne přehnaný, a výdech uvolněný. Pak zaměřte svou pozornost na své myšlenky. Naskenujte je, ale nenechte se odnést. Vy jste pozorovatel.

Poté přesuňte svou plnou pozornost na emoce. Zkuste je cítit a pojmenovat.

Nyní najděte ve svém těle místo, kde nejvíce „cítíte“ své emoce. Dýchejte a zaměřte veškeré své vědomé vědomí na toto místo.

Celé cvičení trvá přibližně 2 minuty. Dělejte je několikrát denně a pozorujte účinky. Pokud vás tato praxe zaujala, doporučuji vám knihu mého mentora, novozélandského psychologa Colina P. Sissona, „Inner Awakening“.

Lék na apatii: metoda zaostřování

Toto je metoda zblízkak pocitům, od kterých se obvykle snažíme odstřihnout. Málokdy někdo rád zkoumá, co souvisí se špatnou náladou. Je jednodušší hledat únikové cesty, ale není to efektivní metoda. To, před čím utíkáme, nás obvykle někdy dožene.

Zde je vysvětlení od jednoho ze zakladatelů focusingu, amerického psychoterapeuta Eugena Gendlina.

„Co je odříznuto, necítěno, zůstává stejné. Když je to cítit, mění se to. Většina lidí o tom neví. Mají pocit, že když si nenechají pocítit negativní část sebe sama, zůstanou dobrými lidmi. Naopak negativní aspekty přetrvávají roky. Pár okamžiků strávených jejich procítěním v těle umožňuje jejich změnu. Pokud je na vás něco špatného nebo nemocného, ​​nechte to být uvnitř a dýchejte. Jedině tak se může vyvinout do podoby, kterou potřebuje .

Velkou výhodou této metody je, že ji lze použít i jako samostatnou autoterapii. Můžete však také požádat o pomoc někoho blízkého nebo psychoterapeuta či kouče, který tuto techniku ​​v práci používá.

Cvičení 2

Krok jedna - relaxace

Udělejte si pohodlí, párkrát se zhluboka nadechněte, udělejte si pohodlí ve svém těle a vnímejte to. Dýchejte několik minut, jako byste se nadechovali a vydechovali určitou částí svého těla, od prstů na nohou až po temeno hlavy.

Nadechněte se jeden po druhém, pak vydechněte prsty na nohou, poté chodidly, kotníky, lýtky, koleny atd. Jakmile jste v horní části těla, zaměřte se na ramena, krk a poté na různé části obličeje a hlavy – bradu, spodní čelist, tváře, spánky, oči, čelo, uši, temeno a zadní část hlavy. Vnímejte, jak všechny tyto body reagují na váš nádech a výdech.

Poté znovu naskenujte své tělo. Pokud v něm stále cítíte nějaké napětí, uvolněte znovu vybraná místa dechem.

Krok dva – hledejte pocity

Představte si svůj nejhorší smutek. Věnujte tomu 2-3 minuty. Zaměřte se především na to, co cítíte, a na části vašeho těla, kde se toto napětí hromadí.

Může to být například tíha kolem hrudníku, svírání v krku nebo možná svírání kolem žaludku nebo jiné …

Krok tři – zjistěte, jak se cítíte

Nyní se pokuste najít slova, která by popsala, co cítíte ve svém těle. Možná můžete říct, že jste "ucpaný", možná můžete ten pocit popsat jako "těžký" nebo něco jiného.

Krok čtyři – zkontrolujte, zda se slova shodují

V této fázi víceještě jednou zkontrolujte, zda to, co jste pojmenovali, k nim skutečně sedí. Chcete-li to provést, vraťte se k tomu, co nám tělo říká, a znovu „vyzkoušejte“ jméno, které jim bylo přiděleno.

Krok 5 – dotazy

Nyní se zeptejte sami sebe: "Co je nejhorší na tom, co cítím?" "Co by to řeklo, kdyby to mohlo mluvit?"

Šestý krok – příjem

Přijímejte nyní veškeré potěšení a úlevu z nových zážitků. Užít si je. Pokud napětí opadlo a vy se cítíte lépe, oceňte svou schopnost změnit kvalitu toho, co cítíte. Nesnažte se to intelektuálně analyzovat. Spokojte se s pocitem změny.

Úplný proces zaostření samozřejmě vyžaduje mnoho dalších vysvětlení. Uvádím to zde ve zkratce jako nutnost. Nicméně i toto krátké cvičení, prováděné každou chvíli, vám může ukázat cestu ke změně. Cvičení dělá mistra.

Apatie: co to je? Příčiny, příznaky a léčba

Chronický únavový syndrom: Příčiny a příznaky

Černé myšlenky aneb jak se přestat mučit

Způsob, jak zmírnit stagnaci: začněte si vést deník

Zapište si své stavy, emoce, myšlenky, kterými jste doposud procházeli. Může být velmi inspirativní a umožní vám najít vlastní cestu ze stagnace.

Způsob, jak zmírnit stagnaci: hledejte kontakt s přírodou

Podle svých schopností se procházejte lesem nebo parkem, dívejte se na oblohu, meditujte u vody, rozjímajte nad horskou krajinou. Toto je velmi důležitý prvek duchovní rekonstrukce.

Způsob, jak zmírnit strnulost: jděte na dechové sezení

Umožní vám bezpečně kontaktovat emoce, kterým jste se dosud vyhýbali.

Způsob, jak zmírnit stagnaci: zkuste s lidmi komunikovat upřímně a otevřeně

Tato upřímnost vám pomůže cítit podporu.

Stojí za to vědět

Text pochází z knihy „Neodkládej svůj život na později“ od Joanny Godecké (Nakladatelství Muza).

Autor je terapeut, konzultant a komentátor otázek souvisejících s praxí přítomnosti, vztahů, sebeúcty a sebeúcty žen.

Absolvovala 4. seminář Collin P. Sisson s titulem Practitioner of Integrating Presence a New Breathing School s titulem Diploma Master Practicioner.

Je členem Polské asociace terapeutů TSR (Solution Focused Therapy).

Kategorie:

Psychologie