Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Je mi 19 let, měřím 170 cm a vážím asi 68-69 kg. Nedávno jsem přibrala a všechno se mi ukládá na stehnech, bocích a břiše. Taky mám problém s kyprými pažemi, i když jsem vážil méně, lehce změnily váhu. Chtěla bych zhubnout cca 8 kg. Jaká dieta by pro mě byla nejlepší? Možná si myslíte, že přeháním, ale s těmi kily je to pro mě těžké…

Dobrý den, váš BMI - index tělesné hmotnosti je skutečně normální, protože je 23,7 kg / m2. BMI však není zcela spolehlivé, protože nebere v úvahu ani tělesnou stavbu.

Nevím, jaký typ stavby představujete (malé nebo masivní kosti, ať jste svalnatý nebo ne).

Stálo by za to vyšetřit hladinu tukové tkáně a pak přesně určit, o kolik kg byste mohli snížit svou tělesnou hmotnost.

Co se týče rozložení tkáně, pro ženy jsou charakteristické spodní partie, tzv. gynoidní typ (hruška). Důležité je, že v procesu hubnutí hubneme jako celek, a abychom tvarovali postavu, měli byste zařadit cvičení.

Co se týče úpravy jídelníčku, mám o vás příliš málo informací. V první řadě jde o vaši zdravotní a výživovou anamnézu, tedy zda máte nějaké metabolické poruchy, užíváte trvale léky a jaké, v jakém množství a intervalech obvykle jíte.

Fyzická aktivita je také důležitá, protože její nedostatek nebo vysoká intenzita určuje, kolik, co a jak byste měli jíst.

Z velmi obecné rady mohu doporučit 4-5 malých jídel (3 hlavní a 1-2 svačiny). Jíst každé 3-4 hodiny a nejíst 2-3 hodiny před spaním. Stojí za to věnovat pozornost kvalitativnímu složení vašeho menu. Měla by obsahovat zeleninu (včetně luštěnin) a ovoce (s ovocem do 300 g), libové mléčné výrobky, drůbež, ryby a celozrnné výrobky (celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny, husté krupice) a v malém množství ořechy a semínka. Pro více podrobností a bezpečnou dietu pro vás kontaktujte dietologa. S pozdravem

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Agnieszka Ślusarska

Majitel Dietní kliniky 4LINE, hlavní dietoložka Kliniky plastické chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596,www.4line.pl

Další rady od tohoto odborníka

Je dieta baletky bezpečná pro zdraví? [Odborná rada]Naznačují tyto výsledky těhotenskou cukrovku? [Odborná rada]Dieta pro staršího člověka s Parkinsonovou chorobou a zácpou [Rada odborníka]Dieta pro ulcerózní kolitidu [odborná rada]Dieta během těhotenství s cukrovkou. Měření cukru po porodu [odborná rada]Velká chuť k jídlu a rychlé občerstvení [Tip odborníka]Děda má cukrovku. Jaká dietní pravidla je třeba dodržovat? [Odborná rada]Dítě kousne jen část jídla, zbytek spolkne a udusí se [Rada odborníka]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak snížit vysoký obsah cukru nalačno? [Odborná rada]Jak se vypořádat s vysokým cholesterolem? [Odborná rada]Jak se zbavit otoků a přebytečné vody v těle? [Odborná rada]Jak přibrat po hubnutí? [Odborná rada]Jak se vyhnout jo-jo efektu po 500 kcal dietě? [Odborná rada]Jak zvýšit tělesný tuk? [Odborná rada]Jaká dieta pro bigunce po odstranění žlučníku? [Odborná rada]Jaká dieta pro nemocná střeva? [Odborná rada]Jaké tipy pro dospívající, kteří chtějí zhubnout? [Odborná rada]Ketony v moči a těhotenská cukrovka [Rada odborníka]Kdy použít syrovátkový protein [Odborná rada]Opakované kvasinkové infekce a akné. Jaká dieta pro Candida albicans? [Odborná rada]Kde začít hubnout při obezitě? [Odborná rada]Co určuje počet jídel během dne? [Odborná rada]Co určuje výsledky glukózy v krvi po různých jídlech? [Odborná rada]Hubnutí. Pít perlivou nebo neperlivou vodu? [Odborná rada]Hubnutí. Odkud pochází nárůst hmotnosti s dietou a cvičením? [Odborná rada]Produkty bez laktózy pro GI a diabetes [odborná rada]Nadýmání po sladkostech a zadržování vody v těle [Rada odborníka]Jíst zdravě dospívající [rada odborníka]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Diety