Typ tréninku by měl být přizpůsoben úrovni psychické zátěže, soudí odborníci. Po dni plném negativních zkušeností byste měli cvičit velmi krátce, zaměřte se pouze na spodní část těla, nebo vůbec. V opačném případě může dojít k silným hormonálním poruchám, které mohou vyústit mimo jiné v poškození sluchu nebo tinnitus.

Jak poznáte svůj tinnitus? Jedná se o rušivé zvuky, jako je praskání, zvonění a skřípání, které slyší pouze postižení. Samy o sobě nejsou nemocí, ale výrazně zhoršují kvalitu života, velmi často dokonce vedou k vážným nervovým a úzkostným stavům.

Pacienti nemohou odpočívat, nemohou se soustředit, mají problémy se spánkem, a proto jsou neustále podráždění – někdy se musí poradit s psychoterapeutem. Celosvětově se tinnitus stává stále častějším onemocněním, které postihuje ženy i muže, bez ohledu na věk.

– Globálně 15 procent společnost má problémy s tinnitem jako patologií sluchu. Bohužel u mladých lidí se problém rozvíjí poměrně rychle, máme hodně pacientů ve věku 20 až 40 let – říká Dr. Adam Pabiś, zpravodajská agentura Newseria Biznes, neurobiolog, audiolog z Kinetic Center of Modern Audiology.

Sedavý způsob života způsobuje tinnitus

Tinnitus může být příznakem vážného onemocnění, vč. otoskleróza, nádor na mozku nebo zánět středního ucha, ale nejčastěji jsou způsobeny poškozením sluchových buněk vnitřního ucha. Výsledkem je, že neurony v hlemýždi pracují rychlostí výrazně nad normálními 20-30 Hz.

- Pokud neuron začne dosahovat 80-90 Hz, je to doslova zvuk, který slyšíme v hlavě, uchu nebo uchu. Je to hluk generovaný populací neuronů, která byla náhle odříznuta od stimulace – říká Dr. Adam Pabiś.

Náhlá ztráta sluchu je přímou příčinou tinnitu. Může se konat mj. v důsledku silného stresu, dlouhodobého a prudkého hluku, zvýšeného krevního tlaku, poruch vnitřního organismu v důsledku nesprávné stravy nebo výkyvůhormonální nebo sedavý způsob života vedoucí k ischemii vnitřního ucha. Náhlá ztráta sluchu může být také důsledkem náhlého fyzického stresu, např. při nevhodné sportovní aktivitě, zvláště v kombinaci s psychickou zátěží.

Jak se změní tělo po cvičení? O účincích cvičení a stravy

Tréninkový plán: jak si ho zařídit? Jak si připravit vlastní tréninkový plán?

Co pít během tréninku? Pravidla hydratace během cvičení

Proč nesprávný trénink způsobuje tinnitus? Odpovídá odborník - Dr. Adam Pabiś, audiolog a neurobiolog

Jste ve stresu? Jděte na krátký trénink horní části těla

- Amatérská a špatně zvládnutá fyzická aktivita může přispívat k tinnitu každý den. Máme hodně psychického stresu, a pokud měl někdo velmi těžký den v práci a jde si večer zaběhat, už víme, že můžeme zažít náhlou ztrátu sluchu a tinnitus – říká Dr. Adam Pabiś

Lidské tělo má 100 procent. energie, která se během dne vynakládá na adaptační procesy při psychické a fyzické zátěži. V důsledku náročného dne, plného nervózních situací, může spotřeba této energie dosáhnout až 80 %. - každá další fyzická námaha pak způsobuje, že tělo spotřebovává zásoby energie. Děje se tak na úkor lidského blaha, protože metabolismus se zpomaluje a hladina hormonů se mění. Při fyzické aktivitě se navíc vylučuje kortizol – hormon, jehož úkolem je směrovat krev do kosterních svalů.

- Pokud bylo kortizolu v důsledku psychické zátěže hodně a jdeme běhat, je to další kortizolový výtok. A nadbytek kortizolu ničí sluchové buňky, takže vede k náhlé ztrátě sluchu a tinnitu, říká Dr. Adam Pabiś.

Abyste se vyhnuli poškození sluchu, zkontrolujte před zahájením tréninku úroveň svého psychického stresu. Pokud je vysoká, fyzická aktivita by neměla trvat déle než několik minut. Vyplatí se volit cviky, které zapojují spodní svaly – mají menší množství aferentní inervace, což má významný vliv na rychlost uvolňování kortizolu

S nízkou úrovní duševního stresu můžete trénovat déle a soustředit se na horní část těla. Nezapomeňte však nekombinovat cvičení dolních a horních svalů, což vede k nadměrné produkci kortizolu, a vyhýbat se intervalům.

- Pokud půjdeme večer běhat se sluchátky na uších, musíme pamatovat na to, že hudbu můžeme poslouchat nahlas až do 20 hodin, nic se nestane, protožemnoho neurotrofních proteinů se tvoří ve vnitřním uchu, ale po 20. hodině se proteiny tvoří ve velmi malém množství a právě tehdy dochází nejčastěji k poškození zvuku - říká Dr. Adam Pabiś

Je také vhodné připomenout, že přetrénování, zejména při aerobním tréninku nebo, jako je mezi Poláky oblíbené běhání a cyklistika, kde během dne nepřizpůsobujeme míru fyzické zátěže úrovni psychické zátěže , může vést k silným hormonálním poruchám a tím zvýšit pravděpodobnost ischemie vnitřního ucha a kochleárního mikroinfarktu.

Kategorie:

ABC cvičení