Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Konečně jste shodili nadváhu! Nyní se musíte postarat o to, aby vaše úsilí nepřišlo vniveč – abyste se nevrátili ke starým stravovacím návykům, po kterých se dostaví jo-jo efekt. Pro někoho je nejtěžší fáze tzv. stabilizace hmotnosti po zhubnutí. Naučte se některé techniky řízení hmotnosti, které vám mohou pomoci.
V den, kdy dosáhnete své vysněné váhy, nevracejte se ke svým starým návykům, tedy jezte to, co vám během měsíců obětí nejvíce chybělo. Nevzdávejte se cvičení v bazénu a tělocvičně. Toto je snadná cesta kjo-jo efektu ! Odborníci na výživu zdůrazňují, že stabilizace hmotnosti je stejně důležitá jakohubnutí . co to je Způsob, jak ukončitdietua přejít k normálnímu stravování rozumným způsobem. Jde o to, aby si tělo, které dosud fungovalo s malým množstvím energie, zvyklo pracovat se zvýšeným přísunem. Pro někoho může být tato fáze náročnější než pouhé hubnutí. Některé návyky z doby před dietou je nutné zapomenout, jiné lze obnovit, ale postupně. Hubnoucí kúry selhávají, protože nejsme schopni moudře přejít z diety na normální stravování. Jak to udělat? Čím pomaleji, tím lépe.
Po zhubnutí provádějte změny v jídelníčku pomalu
Kalorickou hodnotu svých jídel můžete zvýšit maximálně o 100-200 kcal týdně, alespoň jednou týdně kontrolou váhy. K snídani si dejte extra sendvič z celozrnného chleba a k obědu nahraďte bílé maso tučnějším červeným masem. Ale ne každý den – začněte tím, že obohatíte jídelníček 2-3x týdně. Každý organismus reaguje na vyšší dávku energie jinak, proto je potřeba se hlídat. Pokud se váha zvýší o 1,5-2 kg a přetrvává týden, je to signál, že je třeba znovu utáhnout opasek. Jezte více zeleniny, když máte hlad, a pak zkuste k večeři přidat nějaké kalorie, například jednu bramboru. Metabolismu trvá 1-2 týdny, než se přizpůsobí novým energetickým potřebám. První měsíc je nejtěžší a je potřeba být ve střehu. Návrat k individuálně zvolené normální stravě ale může trvat i několik měsíců a jojo efekt prý trvá 3 roky. Trik je v tom, že si váhu neudržíte krátce, ale roky. Aby se tak stalo, dobré návyky je třeba pěstovat po celý život.
Cvičení je velmi důležitépři hubnutí
- Optimální plán jsou 3 lekce týdně po každém dni odpočinku. Každému tréninku předchází rozcvička. Program musí být dobře přizpůsoben individuálním potřebám a účelu cvičení - říká Dominika Kurnicka, majitelka Twójtrener.pl - Pokud chcete zhubnout, zaměřte se zpočátku na aerobní trénink (např. crossový trenažér, běžecký pás, kolo), který vám umožní spalovat tuky. Když získáte správnou váhu, budou dominovat cviky na tvarování těla. Pokud si chcete pouze vybudovat svaly, nahraďte aerobní cvičení silovým cvičením na strojích a zařízeních. V tomto případě je nejlepší kruhový trénink: po sobě (bez přerušení) asi 10 cviků zapojujících různé svalové skupiny. Každá hůl má několik zařízení na tvarování břicha - lavičky, míče a gumičky. Cvičení s nimi je oproti tomu, jak se zdá, obtížnější než na strojích, protože pracují pouze svaly.
Při hubnutí je nutný pohyb
Pohyb je stejně důležitý jako zdravé stravování. Nemusí to být pumpování potu v posilovně. Vylézt po schodech, běhat v parku, jít bruslit s dítětem, udělat si pár zastávek pěšky. Čištění oken je také dobrý způsob, jak spálit kalorie. Přizpůsobte jídelníček aktuálním potřebám těla. Delší sezení v práci, nemoc, těhotenství, kojení – v každé z těchto situací potřebuje tělo jinou dávku energie. Pamatujte, že s věkem se metabolismus obvykle zpomaluje. Pokud začnete přibírat na váze, okamžitě snižte energetickou hodnotu jídel nebo se více hýbejte. Člověk, který si chce udržet váhu, si vlastně nemusí nic odpírat, důležité je používat zdravý rozum. Můžete si zajít na zmrzlinu, sníst kousek klobásy nebo koláč – důležité je vrátit se další den na správnou cestu. Provádějte informované nákupy výběrem nízkokalorických, nízkotučných, bez cukru, s vysokým obsahem bílkovin, vlákniny, ale co nejméně zpracovaných potravin. Mnoho lidí s nadváhou vidí nový životní styl jako trest. Musíte se na to podívat z druhé strany. To je odměna, protože se budete těšit zdraví a dobré kondici po mnoho let.
Podle odborníkaAnna Wybrańska, dietoložka, Pharma NordRole doplňků Jíme je ochotně v naději, že se díky nim zbavíme zbytečných kilogramů. Bohužel se nepodařilo najít lék, který by zhubnul. Někdy je možné zhubnout třeba 1-2 kg, když si dáme odvodňující nebo trávení urychlující přípravek, ale když prášky vysadíme, váha se vrátí. Ne cesta! Hubnutí spočívá ve spotřebování uložených zásob tělem. Abyste toho dosáhli, potřebujete správnou stravu a cvičení. Sáhnout můžeme i po hubnoucích přípravcíchobsahující přírodní látky, které mohou urychlit ztrátu zbytečných kilogramů. Doplňky stravy je nutné užívat podle doporučení výrobce. Neměli byste užívat několik přípravků s podobným účinkem současně, protože je pak snadné je předávkovat.
Doplňky pomáhají s hubnutím
Mezi přípravky podporující hubnutí s přírodními látkami, které mohou tento proces urychlit, najdete:
CLA (konjugovaná kyselina linolová) urychluje přeměnu tuku na energii a zabraňuje jeho hromadění a zároveň zvětšuje svalovou tkáň. Efekt spalování tuků a jejich přeměny na svaly je větší, když systematicky sportujeme. Zvětšení svalové tkáně chrání před jo-jo efektem i po vysazení doplňku stravy.
Chrom potlačuje chuť k jídlu a chuť na sladké. Výzkumy potvrdily roli chrómu při regulaci hladiny cukru v krvi a dobrý vliv na metabolismus sacharidů.
Vláknina podporuje trávicí trakt, zlepšuje perist altiku střev a odstraňuje zácpu. Tím, že váže vodu, bobtná v žaludku a dává mu pocit sytosti, takže jíme méně.
HCA (kyselina hydroxycitronová), sloučenina získaná z ovoce Garcinia cambogia, inhibuje tvorbu tukové tkáně z bílkovin a sacharidů. Snižuje chuť k jídlu.
Jo-jo efekt – jak se mu vyhnout
Zhubli jste? Dobrá práce! Tím však cesta ke štíhlé postavě nekončí. Udržení dosažené hmotnosti je stejně náročné jako dieta. Jak se vyhnout jo-jo efektu. Jak se stravovat po dietě? Poslechněte si dietoložku a zdravotní koučku Elżbietu Lange.