Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Jíte 5x denně, dodržujete dietu a stále máte hlad? To je zpočátku normální: tělo si musí zvyknout na menší porce. Zde jsou jednoduché triky, které vám pomohou držet dietu a podvést svůj hlad

Není třeba podvádět, na začátkuhubnutítéměř každý bojuje s návalyhladu . První 2 týdny jsou nejhorší. Přibližně tuto dobu trvá žaludku, než se stáhne a přizpůsobí se menšímu množství jídla. Co dělat, abyste tuto dobu lépe vydrželi a zvykli si na nový životní styl?

Hubnutí: jezte podle svého biorytmu

Základem je 5 jídel denně. Pokud jste skřivan, sestavte si jídelníček tak, aby snídaně byla energičtější než večeře. Když patříte mezi sovy, dejte si kalorickou večeři. Tělo spálí vše až do noci a vy nebudete mít hlad.

Hubnutí: mějte vždy po ruce něco k pití

Může to být minerální voda s citronem, bylinkový nebo ovocný čaj, zeleninová šťáva (bez cukru!). A když mezi jídly máte pocit, že potřebujete něco sníst, zamyslete se na chvíli, zda je to opravdu hlad, ne nervozita nebo … nuda. Zkuste dělat něco jiného, ​​začněte se hýbat, zhluboka dýchejte. Pokud to nepomůže, můžete svědomitě sníst mrkev, jablko nebo grapefruit, kousek křupavého chleba, kelímek přírodního jogurtu s otrubami. Můžete také použítvlákninutablety, která bobtná v žaludku a potlačuje chuť k jídlu. Nezapomeňte pít hodně vody.

6 způsobů, jak se zdravě zbavit hladu

Hubnutí: jezte pomalu, vychutnejte si každé sousto

Jídlo má být pěkný rituál, takže je důležité jíst v uvolněné atmosféře a nespěchat. Opatrně kousněte každé sousto – mozek pak dostane dříve signál, že hlad byl ukojen. Během jídla nečtěte ani se nedívejte na televizi, protože si tohoto okamžiku nevšimnete. Pokud odcházíte od stolu s pocitem hladu, vypijte hodinu před nebo po jídle sklenici mrkvové, červené řepy nebo zeleninové šťávy – zaplní váš žaludek a sníží chuť k jídlu. Pokud vás večer trápí hlad, vyčistěte si zuby hned po večeři. To vám pomůže přestat svačit před spaním. Pokud dostanete před spaním velký hlad, můžete jíst pouze jednu zeleninu:čerstvá mrkev, zelené okurky nebo papriky.

Hubnutí: místo zajídání stresu sladkostmi se naučte relaxovat

Je prokázáno, že stresové situace jsou doprovázeny zvýšenou tvorbou norepinefrinu – hormonu, který navozuje chuť na sladké. Sacharidy v nich obsažené se podílejí na tvorbě serotoninu, který zlepšuje náladu. Při stresu se navíc uvolňuje více kortizolu a neuropeptidu Y – hormonů odpovědných za hromadění břišního tuku a snižuje se produkce leptinu, díky kterému se cítíte sytí. Proto při hubnutí dbejte na to, abyste relaxovali. Seznamte se s přáteli, jděte do kina nebo si dejte aromatickou koupel. Jako poslední možnost snězte 3-4 meruňky nebo sušené švestky nebo rajče, když je chuť na sladké ještě na cestě (poskytuje hodně chrómu, který snižuje chuť na sladké). Čas od času si můžete dovolit pár mandlí – obsahují nervy uklidňující hořčík. Najdete ho také v celozrnném pečivu, čočce, hrachu, lískových oříšcích.

Pamatujte, že po 10-12 týdnech přestane váha klesat

Pokud držíte dietu, nebojte se, že už nezhubnete. Během této doby se tělo adaptuje na novou váhu a méně energie. Nenechte se odradit a neukončujte program hubnutí – v průběhu času budete nadále hubnout.

Podle odborníkaDominika Kurnicka, majitelka TwójTrener.pl

Pravidelný trénink

Nejdůležitější je pestrost cviků a jejich pestrost. Mnohonásobné opakování jedné věci dává zanedbatelný výsledek. Pokračujte ve cvičení (udělejte si krátké přestávky), dokud váš žaludek nebude lehce pálit. Nejlepší je cvičit ve stejné dny (alespoň 3x týdně) ve stejnou dobu. Poté se vytvoří metabolická paměť a v této době tělo uvolňuje správnou hladinu hormonů nezbytných ke spalování tuků. Pravidelný trénink vytváří návyk na cvičení a odbourává stres. Při cvičení se vyplavují endorfiny a my cítíme potěšení. Abyste zhubli, musíte cvičit alespoň 40 minut (až po 30 minutách tělo začne efektivně spalovat tuky), rovnoměrným a mírným tempem, rychleji ve správné fázi, provádíme společně s výdechem (např. záklon), pomaleji při návratu do výchozí polohy.

měsíčník "Zdrowie"

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

Hubnutí