Hubnutí není o zbavení se vody z těla nebo zrychlení trávení, ale o využití zásobního tuku. To je zaručeno vhodnou nízkokalorickou dietou a cvičením. Kolik kalorií denně potřebujete, závisí na vašem životním stylu, výšce, váze, pohlaví a věku.

Proč diety, které slibují zhubnout v krátké době, obvykle způsobí jen dočasný pokles kilogramů, po kterém je rychle doženeme? Problém je v tom, že takové diety jsou příliš omezující, poskytují příliš málokalorií , díky čemuž si tělo dělá zásoby pro svou bezpečnost a potíže začínají znovu. Homogenní diety jsou obzvláště nebezpečné, protože neposkytují tělu všechny živiny, což může mít za následek poruchu regulace metabolismu.Hubnutíje využití uloženého tuku. To je zaručeno vhodnoudietouse sníženým obsahem kalorií a dávkou cvičení.

Zkontrolujte, kolik energie potřebujete, a upravte svůj jídelníček

Záleží na vašem životním stylu, výšce, váze, pohlaví a věku. Například čtyřicetiletá žena, která měří 165 cm, váží 65 kg a vede sedavý způsob života, potřebuje 1880 kcal denně. To znamená, že tím, že tělu poskytnete tolik kalorií, aniž byste změnili dosavadní návyky – nepřibere ani nezhubne. Ale snížení této dávky nebo zvýšení dávky cvičení povede ke ztrátě hmotnosti.

Jaké jsou způsoby spalování tuků? [TOWIDEO]

Podle odborníkaDominika Kurnicka, majitelka TwójTrener.pl

Cvičení pro začátek

Chcete mít ploché, pěkně vyrýsované bříško, musíte cvičit. Cvičení je proces stahování všech vašich břišních svalů, což způsobuje jejich růst a spalování tuku. Základním principem cviků na břicho je výdech při námaze a nádech při návratu do výchozí polohy. Cvičení s apnoe nebude mít žádný efekt, protože pak nepracujete se svaly, ale s klouby. Aby byla cvičení účinná, musíte každý den udělat 3-4 série, počínaje 12 opakováními a postupně jejich počet zvyšovat až na 30.

Celkové množství tuku ve stravě by nemělo překročit 2 polévkové lžíce denně

Nahraďte živočišné tuky rostlinnými. Vyberte si drůbežuzeniny, libové mléčné výrobky. Dusit, péct, napařovat – smažené produkty nasávají tuk jako houba. Zřekněte se bílého pečiva, cukru (1 lžička je 20 kcal), sladkostí, slazených nápojů a sladkého ovoce. Alkohol používejte příležitostně (sklenice suchého vína poskytuje 83-85 kcal, malé pivo - 162 kcal).

Stres ztěžuje hubnutí

Během chronického napětí se zvyšuje množství hormonů zodpovědných za stimulaci chuti k jídlu a ukládání tuku, zejména v oblasti břicha. Postarejte se proto o relaxaci a dobrou náladu. Podívejte se také na dobré stránky hubnutí. Co když tedy musíte na vepřové řízky zapomenout? Místo toho můžete jíst zeleninovou polévku, kuřecí prsa a celou misku lahodného hlávkového salátu!

Účinky diety jsou nejvíce patrné na začátku hubnutí

Váha zpočátku rychle klesá. Jde o efekt dehydratace typický pro první fázi hubnutí. Poté se začnou uvolňovat tukové zásoby, což způsobí další hubnutí. V určitém okamžiku dochází ke stagnaci, protože tělo se přizpůsobuje nové hmotnosti a méně energie. Nenechte se ale odradit – v průběhu času budete nadále shazovat kila. Nejbezpečnějším způsobem je zhubnout asi 1 kg týdně.

Cvičení vám pomůže spálit kalorie

Urychlete spalování kalorií pomocí intenzivního tréninku. Pokud plavete, je to sportovní styl, ne relaxační, pokud běháte, tak ne běhání. Když cvičení dosud nebylo vaší doménou, použijte metodu malých kroků. Začněte procházkou nebo jděte do tělocvičny na 15 minut. Poté postupně zvyšujte úsilí. Nejlepších výsledků dosáhnete při tréninku 2-3x týdně po dobu alespoň půl hodiny.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Hubnutí