- Hubnutí po porodu – pouze pokud jste během těhotenství příliš přibrali
- Podívejte se, jak shodit břicho po těhotenství
- Hubnutí po porodu s pomocí specializovaného dietologa
- Hubnutí je vždy dlouhodobá záležitost
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Není neobvyklé, že po devíti měsících těhotenství přijde nechtěný suvenýr v podobě nadváhy. Podívejte se, jak se s tím můžete vypořádat. Jak změnit jídelníček, abyste efektivně a bezpečně hubli. Pamatujte, že hubnutí je dlouhodobá záležitost.
Podíváš se do zrcadla … a zdáš se tlustý. Než se však rozhodnete prohubnutí , zkontrolujte, zda je to nutné. Vaše rozhodnutí by mělo záviset na tom, kolik jste během těhotenství přibrala a zda jste měla problémy snadváhou .
Hubnutí po porodu – pouze pokud jste během těhotenství příliš přibrali
Běhemtěhotenstvíse vaše tělesná hmotnost zvyšuje, ale to je normální, protože to souvisí s vývojem vašeho dítěte. O přebytečných kilech se dá mluvit, až když přiberete více než 10-15 kg.
Pokud se vám to podařilo vyhnout, znamená to, že se můžete poměrně snadno vrátit k předchozí postavě, protože během laktace potřebujete o 500 kcal denně více než obvykle a ztratíte tolik energie, jako kdybyste cvičili hodinu.
K uspokojení těchto zvýšených energetických potřeb tělo nejprve využívá tuk z oblasti stehen a hýždí.
- Toto je jediný okamžik v životě ženy, kdy se to stane. Obvykle se při hubnutí nejprve zmenší poprsí, poté se ztenčí paže a poté pas. Tělo na konci spaluje tuky ze stehen a hýždí – říká Katarzyna Zielińska, specialistka na výživu a prevenci obezity. Pokud tedy kojíte a zároveň se racionálně stravujete, do 3-6 měsíců se vrátíte k normální tělesné hmotnosti. Podobně to bude také, když se rozhodnete nekojit, ale váš jídelníček je správný. Co to vlastně znamená?
– Zdravé stravování znamená jíst zdravé produkty ve správném poměru a ve správný čas – vysvětluje Katarzyna Zielińska. Jezte pravidelně, alespoň čtyřikrát nebo i pětkrát denně, normální, malé porce. Zapomeňte na kalorické bomby: pudinkové sušenky, hamburgery. Sáhněte po čerstvé zelenině a ovoci, celozrnných výrobcích, masu, rybách, mléce a výrobcích z něj Vybírejte produkty s nižším obsahem tuku, omezte průmyslově zpracované potraviny, polotovary, sladkosti, protože jejich nutriční hodnota je nízká. Pokud však od porodu uběhly tři měsíce a vy i přes zdravou stravu nezačnete hubnout, požádejte o pomoc odborníka.
Podívejte se, jak shodit břicho po těhotenství
Hubnutí po porodu s pomocí specializovaného dietologa
Pokud jste před těhotenstvím měla nadváhu nebo jste během těhotenství hodně přibrala (20-30 kg), požádejte o pomoc specializovaného dietologa.
Nehledejte zázračné diety, protože spíše povedou k frustraci než k úspěchu. Kromě toho neexistuje žádná dieta, která by byla vhodná pro dva lidi, protože jsme odlišní.
Doporučení specialisty budou záviset na tom, kolik je vám let, zda si již delší dobu stěžujete na problémy s nadváhou, zda kojíte, jakou máte postavu, typ práce atd. Jsou různé školy mezi dietology – někteří píší jídelníčky pro pacienty, jiní učí zdravému životnímu stylu.
Hubnutí je vždy dlouhodobá záležitost
- Hubnutí není otázkou týdne nebo měsíce, ale dlouhodobou. Chcete-li úspěšně zhubnout, je nejlepší na to přestat myslet.
Stačí, že začneme žít zdravě a hubnutí přijde jako odměna – ujišťuje Katarzyna Zielińska. Začněte sepsáním podrobného jídelníčku na 2-3 dny. V takových poznámkách najde dietolog odpověď na otázku o dietních chybách (nejčastějšími jsou nedostatek snídaní, vydatné večeře, přemíra sladkostí a nepravidelné stravování). Řekne vám, co a kdy byste měli jíst, jak sestavit jídla.
Podle jeho tipů plánujte své nákupy přesně a omezte je na zdravé produkty; vždy si udělejte seznam a držte se ho. Nekupujte do zásoby, protože příliš mnoho jídla doma je pokušením.
PAMATUJTE: hubnutí v plném slova smyslu (nízkokalorická dieta v kombinaci s intenzivní fyzickou aktivitou) lze začít až po nakrmení dítěte.
měsíční "M jak máma"