5faktorová dieta Harleye Pasternaka, přestože ji používají celebrity, není typickou hollywoodskou dietou. Jídelníček ve stravě 5 faktorů je sestaven tak, aby obsahoval všechny živiny potřebné pro správné fungování organismu. Zde je příklad 5faktorového menu Harley Pasternak.
Menu ve stravě 5 faktorů Harley Parsnipskaždý den se skládá z 5 jídel, která tělu dodávají 5 základních živin pro fungování těla. V důsledku tohoHarley Parsnip's 5-Factor Dietje vyvážený plán hubnutí.
5faktorová dieta Harleye Pasternaka: jídelníček. Den 1
- snídaně: francouzský toast
- 2. snídaně: borůvkové nebo jablkovo-banánové smoothie (250 ml)
- večeře: krůtí řízek (cca 150 g), cherry rajčata a hlávkový salát, krajíc celozrnného chleba
- odpolední čaj: 2 rýžové koláčky, koktejl 250 g vybraného ovoce na bázi přírodního jogurtu
- večeře: pečená kuřecí prsa (cca 150 g) s bylinkami, divoká rýže (cca 50 g), dušená zelenina: pár mrkví, hráškové lusky, malá cuketa
5faktorová dieta Harleye Pasternaka: jídelníček. Den 2
- snídaně: brokolicová omeleta se sýrem čedar (150 g)
- 2. snídaně: dietní káva panna cotta (1 šálek)
- oběd: Indické kuře v kari omáčce
- odpolední čaj: francouzský ratatouille (provensálský zeleninový guláš) cca 150 g
- večeře: pečená nebo grilovaná krůtí prsa (cca 150 g), dušená mrkev, celozrnná rýže (cca 50 g)
5faktorová dieta Harleye Pasternaka: jídelníček. Den 3
- snídaně: kukuřičné vločky (1/2 šálku) s hrstí vlašských ořechů zalité sklenicí mléka (0,5 %)
- 2. snídaně: přírodní jogurt (cca 150 g) se 2 lžícemi sušených brusinek bez cukru
- oběd: salát z vařeného drůbežího masa (cca 100 g), cherry rajčat, 5 křepelčích vajec a hlávkového salátu, posypaný celozrnnými krutony a lžící strouhaného parmazánu
- odpolední čaj: okurkový dip s koprem, s přídavkem lžíce drcených vlašských ořechů
- večeře: losos (zvonek cca 150 g) grilovaný s kořením,Brokolice dušená (cca 100 g), celozrnná rýže (cca 50 g).
5faktorová dieta Harleye Pasternaka: jídelníček. Den 4
- snídaně: frittata italiana (jídlo na bázi vajec, podobné omeletě, s přísadami, jako jsou uzeniny, sýr, zelenina a těstoviny – cca 150 g)
- 2. snídaně: jahodové smoothie (250 ml) na bázi přírodního jogurtu
- oběd: feferonková pizza s rajčaty, plátkem libového masa a nízkotučnou mozzarellou, kousky pepře a 2-3 olivami, posypaná lžičkou čerstvého oregana
- odpolední čaj: tuňákový salát (cca 80 g), zelený salát, rajčata, okurka a kopr
- večeře: 4 vařené artyčoky
5faktorová dieta Harleye Pasternaka: jídelníček. Den 5
"Den podvodníků". Můžete jíst, co chcete.
5faktorová dieta Harleye Pasternaka: jídelníček. Den 6
- snídaně: kaše s hrstí vlašských ořechů a špetkou skořice z 0,5% mléka, 2 švestky
- 2. snídaně: zeleninový tvaroh (cca 150 g)
- oběd: houbové rizoto (cca 150 g)
- odpolední čaj: salát ze 3 lžic barevných těstovin, hlávkového salátu, vařených krevet (cca 100 g), smíchaných s olivovým olejem a citronovou omáčkou
- večeře: čínské kuře (150 g)
5faktorová dieta Harleye Pasternaka: jídelníček. Den 7
- snídaně: míchaná vejce s rajčaty a libovou šunkou (cca 200 g)
- 2. snídaně: 2% přírodní jogurt (cca 150 g), broskev
- večeře: grilovaná hovězí svíčková (cca 150 g), ochucená lžící parmazánu, rukolou a salátem z cherry rajčátek
- odpolední čaj: meruňkový ovocný salát, kiwi, 1/2 šálku červených hroznů a 1/4 melounu, pokapané pomerančovou šťávou
- večeře: špagety (cca 50 g) s kousky vařeného nebo pečeného kuřecího masa (cca 100 g), rajčatovou omáčkou, čerstvou bazalkou a lžící strouhaného parmazánu