5-faktorovou dietu vyvinul Harley Pasternak - osobní trenér hollywoodských hvězd, jako jsou Halle Berry a Natalie Portman. Cílem diety Harley Pasternak je nejen zhubnout, ale také změnit stravovací návyky, které k tomu vedly. Podívejte se na Harley Pasternak 5-Factor Diet. Jaká jsou jeho pravidla? Kolik můžete zhubnout na Harley Parsnip 5 Factor Diet?

Harley Parsnip 5 Factor Dietje vyvážený stravovací plán, který obsahuje všechny živiny ve správném poměru. A ačkolipravidladiety nejsou inovativní, mohou vám nejen pomoci zhubnout, ale také změnit stravovací návyky, které vedly k vaší nadváze.

Pro koho je 5faktorová dieta Harley Pasternak určena?

Dieta 5 faktorů Harley Pasternak je určena lidem, kteří chtějí shodit jen pár kilogramů, protože během diety můžete shodit max. 7 kg.

5faktorová dieta - pravidla. Co je Harley Pasternak Diet?

1. Dieta trvá 5 týdnů

Pasternak tvrdí, že během této doby můžete zhubnout 7 kg.

2. Jezte 5 jídel denně

Jídelníček ve stravě 5 faktorůby se měl skládat ze 3 hlavních jídel a 2 menších jídel, konzumovaných každé 3-4 hodiny. Z nich je nejdůležitější snídaně – měla by být bohatá, aby poskytla tělu „palivo“ nutné k fungování během dne. Podle Pasternakových doporučení by se měla večeře sníst brzy, aby na večer příliš nezatížila žaludek. Celkově by denní energetická hodnota všech jídel neměla překročit 1500 kcal.

Bude to pro vás užitečné

5faktorová dieta Harley Pasternaka – co můžete jíst?

Základem ve stravě 5 faktorů Harley Parsnip jsou potraviny jako ovoce, zelenina, libové maso (kuřecí, krůtí), ryby, vejce, celozrnné výrobky, luštěniny, ořechy, nízkotučné mléčné výrobky, olivový olej

3. Každé jídlo by se mělo skládat z 5 ingrediencí, například:

  • chudé bílkoviny
  • komplexní sacharidy (nízké až středníIG)
  • vláknina (5 až 10 g denně)
  • „dobré“ tuky (omega-3 a omega-6 EFA)
  • nápoje bez přidaného cukru

Pastinák věnuje zvláštní pozornost potravinám s nízkým GI a také potravinám s vysokým obsahem vlákniny. Jak tvrdí tvůrce diety, konzumací tohoto typu jídel můžete kontrolovat chuť k jídlu, protože hladina cukru v krvi je stabilizovaná. Tímto způsobem se může hubnoucí osoba vyhnout svačinám mezi jídly nebo přejídání.

Podle Pasternaka je lepší jíst sacharidy s mírou. Základem jídelníčku by měla být jídla s vysokým obsahem bílkovin, která snižují hlad mezi jídly

4. Po dobu 5 dnů diety můžete „podvádět“

Každý týden si můžete dovolit, jak řekl Pasternak, „cheating day“, tedy den odchylek od dietních pravidel. Pak můžete sáhnout po čem chcete.

5. 5 dní v týdnu cvičte 5x denně 5 minut

5 různých cvičení, která je třeba provádět 5krát denně po dobu 5 minut, zahrnují: výskoky, výskoky, dřepy, sedy-lehy. Pokud cítíte potřebu, můžete provádět pokročilejší cvičení například s činkami nebo steppery.

5faktorová dieta Harleye Pasternaka – účinky

Pastiňáková dieta nezaručuje rychlé výsledky, což je plus. Člověk, který zhubne cca 1,4 kg za týden, se nemusí bát jo-jo efektu

Kategorie:

Hubnutí