Bolí nás běh s nachlazením? Musí být rýma důvodem, proč se v zimě vzdát běžeckého tréninku? Ne, dokud se neobjeví závažnější příznaky, jako je kašel, horečka nebo bolest v krku. Běžec Jarek Rupiewicz vypráví o rýmě, která ho nutí zůstat doma.

Jak běhat s rýmou?

Pokud máte rýmu, počkejte jeden den s tréninkem, abyste zjistili, zda se infekce dynamicky rozvíjí, nebo jde jen o rýmu a lehkou indispozici. Okamžitě si dopřejte přírodní prostředky proti nachlazení a rýmě - česnek, zázvor, šťávu z černého bezu. Použijte zvlhčující nosní sprej na bázi roztoku mořské soli, nejlépe takový, který obsahuje esenciální oleje pro zlepšení dýchání.

Rozhodně se vyhněte přípravkům s obsahem látek, které stahují cévy (vazokonstriktory) - vysušují sliznici a při dlouhodobém užívání ji trvale poškodí. Nepřetěžujte se, dejte si lehký trénink, udržujte se v kondici místo toho, abyste dosáhli svého nejlepšího výkonu. Teple se oblečte, věnujte zvláštní péči oblasti zálivu, ať je teplá, prodyšná čepice vaší nezbytností během zimní běžecké sezóny.

Lehké a ne příliš dlouhé cvičení vám dokonce může pomoci se zotavit, protože vám zlepší náladu tím, že dodá endorfiny. Sledujte však svůj výkon a pohodu. Pokud se uprostřed tréninku cítíte slabí, zastavte běh a jděte rychle domů, abyste se vyhnuli ochlazení těla.

Je rýma nachlazení a nachlazení je chřipka?

Rýma je rýma, která se projevuje přítomností zvýšeného množství výtoku, často zpočátku vodnatého, později hustého. V téměř 98 % případů jsou příčinou těchto příznaků virové infekce. Příznaky projevující se zánětem nosní dutiny a dutin po dobu kratší než 10 dnů se označují jako nachlazení. U většiny pacientů symptomy odezní během 7-10 dnů, pokud symptomy přetrvávají, zhorší se nebo se u nich objeví nové symptomy, okamžitě vyhledejte lékaře.

Kromě chřipkových virů je v našem prostředí mnoho dalších virů, které způsobují infekce, většina infekcí nemá nic společného s chřipkou, která začíná a probíhá rychle. Obvykle je doprovázena vysokou horečkou, bolestmi hlavy a svalů, přičemž ne vždy se objeví rýma.

Kdy určitě nebudete běhat s nachlazením?

Neutíkej, nebo raději utíkej k lékaři, kdykoli začne nemoc náhle s velmi intenzivními příznaky a vysokou teplotou. Pokud se po několika dnech rýmy objeví nové příznaky - kašel, bolest v krku, problémy s trávicím systémem, bolesti svalů - také místo běžeckých bot nazujte měkké pantofle a jděte do postele.

Pokud již léčba začala a užíváte antibiotika, také se nepouštějte do běžeckých výzev, dopřejte tělu čas na regeneraci. Horečka je také železnou kontraindikací, protože sama o sobě silně zatěžuje srdce a přidat k tomuto tréninku znamená koledovat si o potíže. Dodržujte pravidlo „příznaků nad krkem“, tedy samotná rýma není kontraindikací venkovního tréninku, ale kašel ano.

O zimním tréninku mluvíme s Jarkem Rupiewiczem, běžcem, cestovatelem, autorem blogu RunJaroRun.com

Plánujete v zimě trénink jinak?

Jarek Rupiewicz: Zima je pro většinu běžců v naší zeměpisné šířce obdobím odpočinku a regenerace po uplynulé sezóně.

Krátké dny, déšť a mrazivé teploty nepodporují venkovní trénink. Do konce prosince se snažím dát nohám a hlavě odpočinek od intenzivního běhání. Víc času pak trávím na koupališti a v posilovně. Na začátku roku začíná trénink pomalu nabírat tempo. Abyste se na jarní starty správně připravili, musíte nový plán realizovat i přes zimu za oknem. Běh na sněhu dokonale zlepšuje stabilizaci a běžeckou sílu, což se vám v prvních závodech určitě vyplatí a je potřeba makat, abyste se dostali do formy.

Jaká teplota za oknem vás nutí přestat běhat?

J.R .: Jak říkají běžci: trénovat se dá za všech podmínek, jen se musíte vhodně obléknout. Můj osobní rekord běží při -25 stupních. Samozřejmě to nebyl maraton, ale jen velmi lehké 30minutové cvičení. Běh v těchto podmínkách může být nebezpečný, proto buďte umírnění. Teploty do -10 stupňů by podle mě neměly být překážkou a trénink ve sněhu a mrazu je zajímavý zážitek.

Jak se oblékáš, když je fakt zima?

J.R.: Existuje jedno pravidlo - nosím "cibuli". Čím je chladněji, tím více vrstev. V zimě se oproti zdání také velmi snadno přehřeje, takže po výstupu na vzduch by nám měl být chládek. Teprve po 5-10 minutách běhu bychom se měli dostatečně zahřát, aby byl trénink pohodlný. Čepice, rukavice takéšátek / komín je moje povinná výbava. Nohy jsou neustále v pohybu, takže je v nich nejtepleji. Tréninky plánuji tak, abych běh dokončil co nejblíže k domovu - není nic horšího, než se zchladit zimou, rozpálené tělo - cihlová zima.

Jak nachlazení / nachlazení ovlivňuje váš trénink?

J.R .: Když necítím žádné větší nepohodlí, není rýma překážkou tréninku. Občas proměním cestu do lesa v běžeckou dráhu. Pamatuji si, abych si pořádně zakryl hrdlo a obličej (kukla / komín), protože je velmi snadné přejít z rýmy do sinusitidy. Snižuji i intenzitu tréninku. Místo kroků a temp spíše pomalé a dlouhé běhy. Když se objeví první příznaky nachlazení, sáhnu po osvědčených, přírodních lécích – horký čaj s citronem a malinami, jím hodně česneku a zázvoru. Na rýmu používám sprej s esenciálními oleji, který nemá vazokonstriktory.

Jaké jsou vaše způsoby, jak přežít zimu ve skvělé kondici?

J.R.: Snažím se předcházet nachlazení a otužovat své tělo dříve. I podzimní běhání zvyšuje imunitu a šetrně zvyká na zimní podmínky. Když přijdou mrazivé dny, pamatuji si na dostatek spánku, vitamíny, vhodně se oblékat a chodit ven na lehké cvičení. I já mám svůj cíl – Pařížský jarní maraton. Vidina běhání po hlavním městě umění a lásky znamená, že zima pro mě není hrozná a během příprav rychle pomine.

Zdroj: tisková zpráva KREWEL

Kategorie:

Běh