Východní umění meditace - qi gong, tai chi, jóga - uvolní samoléčebné procesy vašeho těla. Pravidelný, každodenní trénink bez rizika zranění vám přinese fyzickou i psychickou rovnováhu.
Východní medicína klade velký důraz na techniky pohybu ameditace , které vedou ke zdraví, a dokonce … léčí některé nemoci. Pravidelné cvičení qi gong,tai chinebojógaúdajně spouští samoléčebné mechanismy v těle. Precizně provedené pohyby mají podobný účinek jako všechny ostatní formy východní terapie – odstraňují blokády, otevírají meridiány a stimulují čchi v energetických bodech. Výsledkem je, že energie harmonicky cirkuluje a přináší rovnováhu mezi jin a jang. Ve všech formách cvičení je způsob, jakým dýcháte, velmi důležitý, protože právě dech posouvá životodárnou energii qi po správných meridiánech.
Meditace: qi gong
Toto je druh meditace v pohybu. Téměř všechny známé techniky východního boje (např. kung-fu) jsou odvozeny od qi gong. Výraz „qi gong“ znamená vědomě a systematicky rozvíjet životní energii každodenním cvičením. Pohyby jsou pomalé, jemné. Provádějí se bez námahy a bez rizika zranění, proto lze tuto formu cvičení doporučit každému.
Existuje mnoho druhů qi-gongu. Jejich cíle jsou různé. Taoistická varianta se zaměřuje na zlepšení kvality života a klade důraz na vztah člověka a přírody. Konfuciánský qi-gong se naopak zaměřuje na zlepšení vaší mysli a charakteru. V metodě související s bojovým uměním se pracuje na posílení vnitřní síly. Lékařské techniky čchi-kungu jsou navrženy tak, aby předcházely nemocem, udržovaly zdraví a prodlužovaly život. Výuku by měl vést zkušený instruktor. Později můžete cvičení provádět sami doma.
Seďte vzpřímeně na klidném místě na židli nebo polštáři (na podlaze). Pomalu zavřete oči. Uklidněte se a zaměřte se na dantian (bod těsně pod pupkem). Zhluboka se nadechněte až do dantianu. Chvíli vzduch zadržte a pak jej pomalu vypusťte. Dýchejte nosem, kdykoli je to možné. Dělejte to pomalu a opatrně a soustřeďte se na Dantiana. Zaměřte svou pozornost na pocit vašeho břicha, jak se zvětšuje a stahuje. Ignorovat zobrazenímyslí si. Meditujte 10-20 minut. Pak pomalu otevřete oči a chvíli sedět v klidu.
Meditace: tai chi
Také tai chi má své kořeny v čínských bojových uměních. Zatímco však dříve se tchaj-ťi cvičilo především pro zvýšení schopnosti sebeobrany, dnes se tato cvičení používají především ke zvýšení výkonnosti a odolnosti těla a k dosažení duševní rovnováhy. Jde o systém lehkých pohybů, které nevyžadují svalové napětí a mohou je provádět všichni bez ohledu na věk a kondici. Tai chi je skvělé pro formování rovnováhy, což je důležité zejména v případě starších lidí. Posiluje a tonizuje svaly, zvyšuje jejich vytrvalost. Především má však velký vliv na psychiku, odstraňuje napětí a odbourává stres.
Meditace: jóga
Narodila se v Indii. První písemná zmínka o józe je ve védských knihách z patnáctého století př. Jde tedy o velmi starou formu. Cílem jógy, stejně jako u čchi-kungu a taiči, je udržení dokonalé fyzické a duševní rovnováhy. Pohyby jsou ale trochu jiné než tam. Spoléhají na utahování a protahování. Každá jógová pozice (ásana) vyžaduje několik nebo tucet minut stát na místě. V mentální sféře tato cvičení zklidňují a ve fyzické sféře - protahují šlachy a činí tělo pružnějším. Jóga pomáhá snižovat stres, podporuje srdce a má pozitivní vliv na práci mozku.
Meditace
Meditace praktikovaná ve všech druzích východní medicíny je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit stres. Je také lékem na úzkost, deprese, nespavost a vysoký krevní tlak. Bylo pozorováno, že během meditace se hladina serotoninu v mozku zvyšuje a frekvence vln v přední a zadní části mozku se mění.
měsíčník "Zdrowie"