Wellness procedury pro sportovce jsou důležitým prvkem přípravy na závody. Vodoléčba, kryoterapie a masáže zmírňují následky únavy a regenerují organismus po tréninku. Podporou přirozených mechanismů obnovy buněk obnovují ošetření připravenost těla na další sportovní výzvy. Podívejte se, o čem jsou oblíbené wellness procedury ve sportu.

Biologická regenerace ve sportuje neméně důležitá než trénink, který umožňuje sportovcům dosáhnout na vysněné trofeje. Proč? Přestože oblíbené přísloví říká, že „sport je zdraví“ a fyzická aktivita přináší tělu nepochybně mnoho dobrého, praktikování téměř jakékoli disciplíny je spojeno s jistou zátěží. Nervový, muskuloskeletální a oběhový a dýchací systém naznačují, že tělo potřebuje po intenzivním cvičení odpočinek. Sportovec zažívá intenzivní bolesti kloubů a svalů a i přes trénink jsou výsledky horší. Hůře se soustředí, nemá chuť k jídlu, bolí ho hlava a má pocit únavy.

Tento soubor příznaků je známkou toho, že je čas využít wellness procedury.

Význam wellness ve sportu

Cílem biologické regenerace u sportovců je urychlit vnitřní procesy, které jim umožní vyrovnat se s poruchami vzniklými po tréninku. Ošetření aktivují adaptační a obranné mechanismy organismu, které jej otužují, tedy činí odolným vůči změnám faktorů prostředí. Umožňují také rychlejší hojení zranění a působí profylakticky a chrání pohybový aparát před zraněním.

Biologické regenerační kúry navíc tělo regenerují, podporují odvod zbytečných zplodin látkové výměny a doplnění energetických látek. Navracejí svalům sílu a pružnost, zlepšují psychickou kondici - působí relaxačně a posilující, zlepšují koncentraci. Jsou nezbytné, aby se sportovec uvolnil a uvolnil se od doprovodného stresu.

Wellness procedury pro sportovce: vodoléčba

Vodoléčba není nic jiného než léčba vodou, vodoléčba nebo akvaterapie. Procedury spoléhají na vnější aplikaci vody v různých skupenstvích: kapalné, pevné, plynné, aby se dosáhlo nejlepších terapeutických účinků.Při hydroterapii dochází ke stimulaci těla současně s teplotou, tedy tepelným podnětem, a tlakem, tedy mechanickým podnětem. V reakci na ně tělo přiměřeně reaguje. Například střídavé působení studené a teplé vody na tělo vede ke snížení tělesné teploty, zvýšení tlaku (při delším zákroku - nižším) a zúžení cév. Na druhou stranu vlažná voda uvolňuje, uklidňuje a ulevuje od bolesti. Teplá a horká voda působí protizánětlivě.

Hydroterapie také podporuje regeneraci po cvičení, snižuje bolest, únavu a relaxuje.

Bude to pro vás užitečné

Druhy vodoléčby

Skotská sprcha

Jedná se o jednu z nejčastěji používaných vodoléčebných procedur. Pacient stojí ve speciálním, vydlážděném prostoru a drží se obručí před sebou. Nejprve na něj působí horká voda o hodnotě cca 40°C, poté chladnější - s teplotou 20°C. Každá taková sprcha trvá cca 1-2 minuty a několikrát se opakuje. Celá procedura trvá přibližně 10 minut. Vodní trysky - podle potřeb daného člověka - pokrývají celé tělo nebo jen jeho vybrané části. Proměnná teplota vody a její různý stupeň rozptylu snižují bolestivost a svalové napětí, mají charakter vodní masáže

Sprchy s teplou a teplou vodou

Spočívají v nasměrování proudu horké nebo teplé vody na tělo. Od vodních trysek se liší tím, že na tělo během jednoho sezení nepůsobí střídavá, ale stálá teplota. Horký nástřik (při teplotě 38-41°C) způsobuje větší pocení a aktivuje látkovou výměnu, která nastartuje proces vylučování toxinů. Tělo se uvolňuje, protože se zvyšuje přísun živin do svalů a zlepšuje se prokrvení těla. Sprchy s teplou vodou (o teplotě 34-38 °C) naopak pomáhají vyrovnat se s bolestmi, protože uvolňují svaly a také urychlují regeneraci po cvičení. Sprchy s teplou vodou jsou navíc dobrým lékem na nespavost a umožňují vám po cvičení dobře spát. Horké sprchy trvají asi 10 minut a teplé sprchy asi 5 minut.

Perličkové koupele

Perličkové koupele se doporučují po extrémně intenzivním tréninku, kdy nervové vypětí brání účinné regeneraci. Perličková koupel je ponořená do vody, která je plná vzduchových bublinek, které vypadají jako malé perličky. Při perličkové koupeli se masíruje pokožka a v menší míře i svaly. Ošetření regeneruje nervový systém a pokožku.

Hydromasáž

Hydromasáž provádějí sportovci popohmožděniny: zlomeniny, podvrtnutí, podvrtnutí a také s výskytem kontraktur a po intenzivní svalové práci. Hydromasáž, známá také jako podvodní masáž, probíhá ve speciální vaně plné trysek s různými otvory a průměry, což umožňuje nasměrovat proud na konkrétní části těla – nejčastěji jde o páteř a ramena. Protože je pacient během procedury téměř celý ponořen ve vodě (kromě hlavy), uvolní se mu svaly a zlepší se metabolismus. Zrychlený oběh má vliv na aktivaci metabolismu a rychlejší odvod toxinů z těla. Délka hydromasáže je přibližně 15 minut

Vířivkové koupele

Vířivá koupel je biologická regenerační kúra pro sportovce se zaměřením na dolní a horní končetiny. Vířivá koupel probíhá ve speciální vaně, ve které je mechanismus uvádějící vodu do vířivého pohybu. Pacient pociťuje koupel jako jemnou masáž, jejíž účinek je mj. snížení svalového napětí, úleva od bolesti, zlepšení prokrvení. Ošetření probíhá při teplotě 32 až 40 °C a trvá cca 20 minut

Sauna

Procedury v sauně zahrnují přehřátí organismu působením horkého a suchého vzduchu při krátkodobém působení vysoké intenzity elektrického pole a vysoké vlhkosti. Sauna stimuluje činnost žláz s vnitřní sekrecí a stimuluje imunitní systém, uvolňuje svaly a zlepšuje pohyblivost kloubů. Wellness kúra v sauně působí i na psychiku-jak říkají Finové, "zbavuje vzteku a vysušuje žluč". Saunování posiluje organismus a podporuje regeneraci po cvičení. Stojí za to připomenout, že pouhý pobyt v sauně je pro srdce značnou námahou, proto by se neměla používat před tréninkem ani bezprostředně po něm.

Wellness procedury pro sportovce: kryoterapie

Kryoterapie je vystavení těla nízké teplotě. Nejprve se působením chladu zúží cévy, zpomalí se průtok krve a látková výměna a následně se - v obranné reakci organismu - cévy rozšíří a zvýší se průtok krve. Díky tomuto procesu se k buňkám dostane více kyslíku a živin, tkáně se rychleji regenerují, snižuje se bolest a zánět. Imunitní systém vystavený takové šokové terapii zlepšuje svůj výkon a svaly se uvolňují.

Pojem "kryoterapie" zahrnuje: masáž kostkou ledu a koupel ve vodě naplněné ledem - její teplota je pak 0°C a ošetření v kryokomoře při poklesu teploty pod -60°C.

Léčba kryoterapií se doporučuje vpoškození svalů, šlach a kloubů, přetěžování a jejich prevence, chronická zranění způsobená provozováním sportu, dále únavové zlomeniny záprstních kostí, záněty kalkaneální ostruhy a regenerace po zátěži

Bude to pro vás užitečné

Druhy kryoterapie

Studená vodní lázeň - místní kryoterapie

Místní kryoterapie se provádí krátce po tréninku. Spočívá v ponoření celého těla nebo např. jen nohou do vody o teplotě 6-8°C. Nejlepší je to udělat hned po tréninku (asi 15 minut). Pokud je zima hodně puchýřnatá, můžete ležet ve vaně v tričku nebo dokonce v tréninkovém oblečení. Taková koupel by neměla trvat déle než 10-15 minut a doporučuje se ji provádět až po nejtvrdším tréninku.

Studené vodní koupele vděčí za svou velkou oblibu slavné běžkyni Paule Radcliffe, která po vítězství v maratonu na mistrovství Evropy v roce 2002 připsala svůj úspěch této proceduře a nazvala ji „agonie, ale účinná“.

Kryokomora - celotělová kryoterapie

Během této procedury pacient zůstává 3 minuty v kryokomoře, kde se teplota pohybuje od -60 °C v síni do -120 °C ve správné komoře. Ošetření je velmi účinné, protože v komoře je mu vystaveno celé tělo včetně hlavy. Sluší se připomenout, že po opuštění kryokomory je nutné absolvovat kinezioterapii, tedy cvičení s využitím přístrojů pod dohledem fyzioterapeuta. Cvičení trvají asi 30 minut a předcházejí přetížení obnovením pohybových stereotypů.

Wellness procedury pro sportovce: sportovní masáž

Sportovní masáž by měla být trvale součástí tréninkového plánu každého sportovce. Díky němu se snižuje riziko opruzení a svalového napětí a urychluje regeneraci po cvičení a léčbě zranění. Sportovní masáž se dělí na několik druhů, ale každý z nich obsahuje prvky klasické masáže - tělo je hlazení, tření, mačkáno, hněteno a plácáno.

Sportovní masáž obnovuje sílu svalů, okysličuje pokožku a zlepšuje cirkulaci lymfy. Nelze ji nazvat relaxační kúrou, protože k ní není určena – může podstupujícímu dokonce způsobit nepohodlí a někdy i bolest.

Sportovní masáž lze rozdělit na:

  • zahajovací sportovní masáž- prohřívá vazivově-kloubní aparát a svaly, provádí se před zahřátím;
  • sportovní masáž před cvičením- uvolňuje svaly a aktivuje je k práci, provádí se ode dne po poslední tréninkové masáži do dne dalšího začátku;
  • sportovní masážtrénink- zvyšuje funkční schopnosti těla, prováděné během celého tréninkového cyklu;
  • sportovní masáž po cvičení- navrací tělo sportovce co nejdříve do předtréninkové formy, provádí se ihned po cvičení.
Wellness ošetření pro sportovceAkce
Skotská sprcha
  • zvýšit prokrvení těla,
  • zvýšit přísun živin do svalů,
  • uvolněte svaly.
Sprchy s teplou a teplou vodou
  • stimulovat metabolismus,
  • urychlit odstraňování toxinů z těla,
  • snižuje bolestivost,
  • mají relaxační účinek.
Perličkové koupele
  • regeneruje nervový systém a pokožku,
  • urychlit vylučování nepotřebných metabolických produktů a toxinů z těla,
  • uvolněte svaly.
Hydromasáž
  • pomáhá při chronických posttraumatických stavech a artritidě,
  • odstraňuje únavu a regeneruje sílu,
  • urychluje metabolické procesy,
  • zklidňuje nervový systém,
  • uvolňuje, odstraňuje únavu.
Vířivkové koupele
  • zmírnit bolest a uvolnit napjaté svaly,
  • zlepšit nervosvalovou koordinaci,
  • zlepšit periferní oběh.
Sauna
  • uvolněte svaly,
  • zlepšuje efektivitu srdce,
  • zmírňuje stres,
  • podporuje regeneraci po tréninku.
Studená vodní lázeň
  • regeneruje svaly po velmi intenzivním tréninku,
  • posiluje tělo zlepšením fungování oběhového systému,
  • zlepšuje kvalitu spánku.
Kryokomora
  • uvolňuje a posiluje svaly,
  • snižuje otoky kloubů a měkkých tkání,
  • zmírnit bolest,
  • podporuje metabolismus,
  • urychluje hojení zranění.
Sportovní masáž
  • aktivuje pohybový aparát před cvičením a zmírňuje únavu po cvičení,
  • pomáhá živinám dostat se do svalů,
  • zlepšuje metabolismus,
  • snižuje riziko zranění.

Kategorie:

ABC cvičení