Někdy se probudíte uprostřed noci a pak nemůžete znovu usnout? Podívejte se na tyto tipy – možná vám pomohou usnout.
Spánek je pro nás nesmírně důležitý – umožňuje nám regeneraci, odpočinek a díky němu máme sílu nastartovat další den. Co když se často budíte uprostřed noci a nemůžete poté usnout? Ležíte a převalujete se ze strany na stranu a čím více se vám chce spát, tím více se probouzíte?
Začněme tím, že v ložnici musí být tma! Všechny světelné zdroje - elektrické hodinky, smartphone nebo blikající světla notebooku se musí vystěhovat. Tím zabráníte tomu, aby vás vzrušovaly a rozptylovaly. Navíc je lepší nenechávat na očích věci, které budete řešit – například hromadu žehlícího prádla. Musíte oddělit práci od odpočinku a dobře spát.
Ujistěte se, že je ložnice větraná. Nejlépe spíme v mírně chladné místnosti – do 20 stupňů Celsia. Další věc - zkuste zjistit, co vás budí! Pokud je nutné použít toaletu, pijte více během dne a omezte vodu dvě hodiny před spaním.
Pokud vás ruší zvuky, můžete použít stopky. Jejich příliš dlouhé používání však zvyšuje riziko ušních infekcí.
Pokud se probudíte uprostřed noci, zkuste se uklidnit, myslete na příjemné věci. Nepropadejte panice, že potřebujete spát, protože spánek tak brzy nepřijde. Nejdůležitější je klid. Zavřete oči, udělejte si pohodlí a zhluboka dýchejte.
Dobré vědět: Spánková apnoe – příznaky, příčiny a léčba noční apnoe
