Dobrý spánek je důležitý pro vaše tělo i mysl. Bez něj je těžké se soustředit, náš imunitní systém se oslabuje. Ovlivňuje vaši pohodu a výrazně snižuje kvalitu každodenního fungování. V REM fázi se svaly uvolňují a právě zde sníme nejčastěji. Jak získat více REM spánku? Zde je 8 účinných způsobů!

8 tipů pro lepší spánek

Existuje několik věcí, které můžete udělat pro lepší REM spánek. Možná budete muset vyzkoušet jeden nebo více, abyste viděli, co vám vyhovuje.

  1. Vytvořte si plán spánku: snažte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Díky tomu si vaše tělo zvykne na určité časy a bude pro něj snazší přirozeně usínat a probouzet se.
  2. Omezte příjem kofeinu a kouřte cigarety pozdě odpoledne a večer. Jedná se o stimulanty, které mohou narušit váš spánek.
  3. Vyhněte se alkoholickým nápojům. Zpočátku mohou způsobovat ospalost, ale ve skutečnosti narušují spánek, zejména fázi REM.
  4. Vytvořte si večerní rutinu. Teplé koupele, relaxační hudba nebo tiché čtení jsou činnosti, které vám umožní relaxovat.
  5. Věnujte se pravidelné fyzické aktivitě, jen 20 až 30 minut denně, ale nezapomeňte ji dělat několik hodin před spaním.
  6. Vytvořte ideální podmínky pro spánek. Dbejte na to, aby vás nerušilo příliš ostré světlo nebo hluk, aby v místnosti nebylo příliš horko ani zima. Nedívejte se v ložnici na televizi ani nepracujte na počítači.
  7. Pokud nemůžete spát, nezůstávejte v posteli celé hodiny. Vstaňte, přesuňte se do jiné místnosti a v klidu něco dělejte, například si čtěte nebo poslouchejte nějakou relaxační hudbu, dokud se nebudete cítit ospalí.
  8. Pokud jsou vaše polštáře starší než jeden rok, zvažte jejich výměnu. Díky tomu budete spát pohodlněji.

Začlenění výše uvedených tipů do vaší každodenní rutiny by vám mělo pomoci zlepšit vaši spánkovou hygienu. Pokud však nepociťujete žádné zlepšení, poraďte se o tom se svým lékařem. V první řadě stojí za to najít příčinu problémů se spánkem.

Nedostatek spánku a duševní zdraví

Bez hlubokého spánku a REM spánku můžete být frustrovaní, neschopní se soustředit, což může negativně ovlivnit vaši produktivitu a kvalitu života. Chronická spánková deprivacemůže být velmi nepříjemné.

Nedostatek spánku a duševní poruchy

Je známo, že některé stavy duševního zdraví ovlivňují spánek a REM spánek. Mezi ně patří mimo jiné:

  • schizofrenie
  • bipolární porucha
  • depresivní porucha

Vztahují se k poruchám REM spánku. Léčba vašeho základního duševního stavu spolu s kognitivně behaviorální terapií pomáhá normalizovat spánek.

Nedostatek spánku a suplementů

Doplňky, které mohou být užitečné pro usnadnění usínání, zahrnují:

  • melatonina
  • kozlík lékařský
  • hořčík
  • heřmánek
  • tryptofan
  • glycin
  • L-Theanin
  • ginkgo biloba

Kategorie:

Psychologie