Dobrý den! Jsem obézní, vážím 85 kg s výškou 162 cm. Jsem ve druhém měsíci těhotenství a zajímalo by mě, jaké cviky mohu dělat, abych v těhotenství příliš nepřibrala? Nemyslím na hubnutí, ale na cvičení, které zabrání nadměrnému přibírání tuku. Nemůžu do bazénu, protože za prvé neumím plavat a za druhé – styděl bych se tam jít. Nemohu si dovolit fitness klub nebo něco podobného. Spíš bych měl na mysli nějaké bezpečné cvičení, které bych dělal doma. Předem děkuji za odpověď!
Aleksandro, abyste nepřibírali, měli byste se řídit zásadou, že by měla existovat rovnováha mezi přísunem kalorií do těla formou potravy a jejich výdejem fyzickou aktivitou. Přesněji řečeno, musíte spotřebovat více, než dodáte. Nemluvím zde o dietě, ale o racionálním stravování bez přejídání, tedy pojídání zdravých produktů formou malých porcí v průběhu celého dne. Tato racionální strava by měla být kombinována s fyzickou aktivitou, jako je chůze, procházky v terénu nebo cvičení na domácím stepperu či kole. Nezapomínejte však, že těhotenství je pro každou ženu velmi zvláštní a někdy i dost náročné období. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity byste se tedy rozhodně měli poradit s lékařem.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Joanna BarcikowskaAbsolvent Univerzity tělesné výchovy v Gdaňsku, instruktor tělesné rekreace, pilates a reformátor pilates, trenér Varšavské sportovní akademie a Thera-Band Academy, spoluautor programů ReebokBalancePilates a Reebok Spine. Autor mnoha článků o fitness, účastník televizních pořadů a propagátor pro-zdravotních forem fitness.
Další rady od tohoto odborníka
Běh a bolesti kloubů [odborná rada]Záhyby na břiše a "křídla" na stehnech [Tip odborníka]Individuální trenér [Tip odborníka]Jak se zbavit celulitidy na stehnech? [Odborná rada]Jaké vybavení v posilovně zvolit, abyste zhubli? [Odborná rada]Jaké cviky bych měl dělat, abych rychle zhubl? [Odborná rada]Kdy jíst a kdy cvičit? [Odborná rada]Pořadí cvičení a spalování tuků [Rada odborníka]Kolébka pro břišní svaly [Radaexpert]Modelování vnitřní strany stehen [Rada odborníka]Povislé břicho po těhotenství [Rada odborníka]Hubnutí a poprsí [Tip odborníka]Hubnutí po 50 [Tip odborníka]Vystouplé bříško [Tip odborníka]Pilates a spalování tuků [rada odborníka]Výhody grapefruitu [Tip odborníka]Ploché dno [Tip odborníka]Zhubněte na běžeckém pásu [odborná rada]Skákání přes švihadlo [Tip odborníka]Neoprenové šortky [Tip odborníka]Plavecký styl pro podporu břišních svalů [odborná rada]Zhmoždění lokte [odborná rada]Tanec a hubnutí [Tip odborníka]Zeštíhlení stehen a boků [Rada odborníka]Hubnutí lýtek [Tip odborníka]jak zhubnout s vypracovanýma nohama (stehna, lýtka) [Tip odborníka]široké boky [odborný tip]Cvičení močového měchýře [odborná rada]Cvičení v potravinářské fólii [odborná rada]