Nedávno jsem na internetu našel informaci o „3minutovém hubnutí“, které stejně jako intervalový trénink spočívá ve změně intenzity cvičení, např. běhu. 30 sekund běhání 30 sekund megarychlost při běhání. A tak 3 minuty. Chtěla bych zkusit takhle cvičit - jak často mám takový trénink dělat? Rád bych dodal, že mi záleží jak na účincích, tak na dobrém zdraví.
Dobrý den, intervalový trénink je jedním z typů kardio tréninku. Jeho účelem je zařadit tělo do vysokých otáček a následně jej postupně zklidnit. Děláme to proto, abychom naučili naše tělo pracovat ve vysokých rozsazích tepové frekvence a vysoké svalové kyselosti. Chcete-li do svého cvičebního programu zavést intervalová cvičení, musíte se na ně nejprve předem připravit. Začněte poklusem a poté se jděte v ustáleném běhu postavit tzv kyslíková báze. V závislosti na stadiu onemocnění by toto stadium mělo trvat od 4 do 8 týdnů. To umožní vašemu tělu vybudovat svalovou vytrvalost a vyhnout se možným zraněním. Po tomto období můžete začít zavádět intervalový trénink. V závislosti na vašem tréninku můžete udělat 1 až 3 tréninky týdně, ale nejlepší je dělat pravidelný běh mezi intervalovými tréninky
Čas závisí na vašem cíli a tréninku. Intervalový trénink může v závislosti na intenzitě trvat 10 až 40 minut. Amatéři však budou cvičit jinak než závodníci. Navrhuji, abyste si koupili hodinky s možností sledování tepové frekvence, na základě tepové frekvence si pak můžete nastavit celý tréninkový plán.
Když dojde na „3minutové hubnutí“, v poslední době se stále více lidí snaží vydělat zavedením nových úžasných programů na hubnutí. Nejnovější výzkumy samozřejmě říkají, že intervalový trénink je v boji s nadváhou velmi účinný a můžete dosáhnout dobrých výsledků během krátké doby. Je však třeba pamatovat na to, že výkon i 3 minuty ve vysoké intenzitě vyžaduje předchozí zahřátí, aby se tělo mohlo správně připravit. Tříminutový interval běhu můžete absolvovat každý den, protože by to pro vaše tělo nemělo znamenat velkou námahu. Pamatujte však, že ačkoli tento typ tréninkových systémů zabere málo času, na účinky si musíte počkat poměrně dlouho. Pokud tedy máte přes den 30 minut, doporučuji vám dělat delší pravidelné a intervalové tréninky, díkyčímž dosáhnete ještě lepších výsledků.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Michal JaníkAbsolvent Akademie tělesné výchovy ve Varšavě - vystudoval specializaci Sportovní manažer, Instruktor náboru pohybu - specializace Fitness a Sportovní instruktor se specializací Kulturistika. Ve fitness průmyslu se pohybuje přes deset let. Během tohoto období získal zkušenosti v mnoha varšavských klubech vedením lekcí aerobiku a osobních tréninků. V současné době inspiruje členy klubu ke zdravému životnímu stylu v síti klubů Holmes Place a zvyšuje kvalifikaci osobních trenérů.
Záliby: dietetika, psychologie, lyžování, volejbal, tenis, squash, běh
Další rady od tohoto odborníka
Bolavá kolena a cvičení [Tip odborníka]Břicho a aerobní intervaly (intervaly) [odborná rada]Postava ve tvaru V [Tip odborníka]Jak správně provádět intervalový trénink? [Odborná rada]Jak zhubnout za dva týdny? [Odborná rada]Jak zeštíhlit pas? [Odborná rada]Jak zeštíhlit stehna a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexů [Tip odborníka]Vybavení tělocvičny [Rada odborníka]Tuková tkáň na stehnech [Tip odborníka]