Dobrý den. Cvičím přes rok doma a s celkem slušnými výsledky. Je mi 18 let, měřím 166 a vážím 53-54 kg (přibližně 5 % BF). Co udělat pro zúžení pasu na cca 67 x 72 cm?

Postavu ve tvaru V neovlivňuje pouze obvod pasu. Velký význam mají správné tělesné proporce a také obvod hrudníku, boků a šířka ramen. Pokud je vaše BF pouze 5%, bude pro vás pravděpodobně obtížné zmenšit obvod pasu o dalších 5 cm, protože pravděpodobně nemáte velké množství podkožního tuku v oblasti břicha. Můžete samozřejmě snížit svůj tělesný tuk, ale to již ohrozí vaše zdraví. Navrhuji vám proto jiné řešení, které vám opticky pomůže k vysněné postavě. Více pracujte na svalech hrudníku, ramenního pletence a především zádových svalech (lats a kulaté svaly). K tomu vám pomohou klasické cviky, jako jsou kliky nebo vzpažování k bradě. Zvětšíte-li obvod v horní části těla, opticky se stane pasová linie viditelnější a dosáhnete požadovaného efektu. Pokud máte doma bench press a činku, je váš úkol ještě jednodušší. Můžete cvičit s vyšší zátěží a rychleji rozvíjet svalovou hmotu. Všechny druhy veslování s činkou mohou být užitečné, protože silně zapojíte latissimy a svaly paží. Velký pozor však věnujte technice cvičení, protože velmi snadno může dojít k poranění zádových svalů nebo natržení svalů stabilizujících ramenní kloub. Pokud se však pustíte do práce na zmenšení obvodu pasu, pomohou vám cviky na břicho. Zapracujte zejména na přímém břišním svalu a příčném břišním svalu, díky čemuž bude vaše břicho ploché a vaše páteř bude dobře chráněna. Pozor na cviky na posílení šikmých břišních svalů. V mnoha případech se tyto svaly hodně rozvinou a možná zjistíte, že místo toho, abyste se ztráceli, můžete získat pár centimetrů kolem pasu.

Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.

Michal Janík

Absolvent Varšavské univerzity tělesné výchovy - vystudoval specializaci Sportovní manažer, Instruktor náboru pohybu - obor Fitness a Sportovní instruktor se specializacíKulturistika. Ve fitness průmyslu se pohybuje přes deset let. Během tohoto období získal zkušenosti v mnoha varšavských klubech vedením lekcí aerobiku a osobních tréninků. V současné době inspiruje členy klubu ke zdravému životnímu stylu v síti klubů Holmes Place a zvyšuje kvalifikaci osobních trenérů.
Záliby: dietetika, psychologie, lyžování, volejbal, tenis, squash, běh

Další rady od tohoto odborníka

Bolavá kolena a cvičení [Tip odborníka]Břicho a aerobní intervaly (intervaly) [odborná rada]Postava ve tvaru V [Tip odborníka]Jak správně provádět intervalový trénink? [Odborná rada]Jak zhubnout za dva týdny? [Odborná rada]Jak zeštíhlit pas? [Odborná rada]Jak zeštíhlit stehna a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexů [Tip odborníka]Vybavení tělocvičny [Rada odborníka]Tuková tkáň na stehnech [Tip odborníka]

Kategorie:

ABC cvičení