O své srdce se můžete postarat i v práci. Věnováním pozornosti malým detailům zlepšíte jeho stav. Vzdejte se cigaret, buďte opatrní při výběru ingrediencí k večeři. Díky tomu zabráníte rozvoji srdečních onemocnění.
9,00 Pracujete
Takhle to bylo: Strávil jsi skoro celý denpracípřipoutaný ke stolu s šálkem silné kávy. Dlouho jste ani nezměnili polohu, často jste seděli se zkříženýma nohama
Nyní: Každou hodinu vstaňte od stolu, projděte se po budově . Pokud je to možné, seďte v americké poloze, tedy s nohama na stole. Pokud ne - položte pod stůl kartonovou krabici a položte si na ni nohy, abyste je nezkřížili.
Jak dlouho to trvá: Nemusíte věnujte denně více než 15 minut protažení kostí a uvolnění žil.
Co získáte: Zlepšili jsteoběh . Umístění nohou nad liniísrdcezpůsobilo, že krev podlehla gravitaci a proudila rychleji k srdci.
11.00 Děláte si krátkou přestávku
Tak to bylo: Další káva, možná i sušenka a cigareta nebo dvě, protože než budete moci jít znovu do kuřárny, musíte kouřit.
Nyní: Vypijte sklenici rajčatové šťávy nebo zeleného čaje. Snažte se nekouřit, nebo alespoň omezit kouření. Abyste své ruce zaměstnali – žvýkejte vlašské ořechy, mandle nebo sušené ovoce (rozinky, fíky, datle).
Jak dlouho to trvá: Získáte zpět ztracený čas kouřením v průměru 10-15 minut
Co získáte: Rajčatová šťáva dodá vašemu srdci draslík a ořechy hořčík. Oba prvky příznivě působí na srdeční sval. V zeleném čaji jsou bioflavonoidy, které snižují hladinu špatného cholesterolu (LDL), který podporuje aterosklerózu. Pokud se vzdáte jen jedné cigarety, prodloužíte si život o 5 minut. Vyhnete se také dalšímu poškození krevních cév, včetně těch, které vedou krev do srdce. Toxické látky v tabákovém kouři narušují rytmickou práci srdce. Kofein ze 4 šálků kávy zvyšuje riziko srdečních onemocnění až o 30 procent. Pokud jste nekouřili a nepili kávu – ochránili jste se před infarktem.
13.00 Právě obědváte
Tak to bylo: V kantýně jste jedli masitá jídla, brambory s omáčkou, sušenku nebo pudink jako dezert. Pokud jste nejedlivečeři, zabil jsi takzvaný hlad rychlé jídlo - pizza nebo hamburger
Nyní: Snězte libovolné množství salátu s olejem (nejlépe vlašskými ořechy nebo sezamem), dušenou zeleninou a porcí ryby nebo krůtího masa prsa s roštem. Nepřidávejte více soli – nepotřebujete více než 1 g sodíku denně. V zelenině a mase je ho dostatek. Jako dezert si vezměte mírně sladké ovoce (například kiwi).
Jak dlouho to trvá: Totéž jako jíst tučnou večeři.
Co získáte: Vzdali jste se živočišného tuku, který je zdrojem cholesterolu - snížili jste tak riziko rozvoje aterosklerózy. Jedli jste spoustu vitamínů v přirozené formě a ty, zejména C a D, snižují krevní tlak. Ryby a oleje jsou bohaté na nenasycené mastné kyseliny ze skupiny omega-3 – upravují krevní tlak, snižují hladinu LDL a triglyceridů v krvi. V citrusech jsou antioxidanty, které chrání před rakovinou, ale také posilují cévy.