Sedět u televize nemusí být úplně nezdravé. Aniž bychom ani spustili oči z obrazovky, můžeme svému tělu dopřát něco, za co může být vděčné – trochu pohybu. Zjistěte, jaká cvičení můžete dělat při sledování televize.

Statistickypřed televizítrávíme asi 4 hodiny denně. Mimochodem svačíme, pijeme a noříme se stále hlouběji do gauče, pracujeme na nadváze, bolestech kloubů a páteře. Je čas změnit tento scénář a při sledování programu se trochu pohnout.

Ukázková cvičení před televizí

  1. Sedněte si na kraj pohovky. Položte ruce na zadní část hlavy. Narovnejte záda. Poté otočte trup a táhněte levé a pravé rameno dozadu, jak nejvíce to půjde.
  2. Sedněte si na pohovce ne příliš hluboko a opřete se rukama o okraj pohovky, blízko stehen. Narovnejte nohy před sebou. Držte ruce pevně na rukou a snažte se zvednout sepjaté nohy co nejvýše. Neohýbejte je v kolenou. Opakujte několikrát, odpočiňte si a pokračujte ve svém úsilí. Při cvičení se nepředklánějte.
  3. Vezměte do pravé ruky knihu nebo láhev minerální vody. Natáhněte paži nad hlavu a beze změny polohy paže spusťte a zvedněte předloktí. Dlaní levé ruky podepřete paži cvičící osoby. Záda se neustále narovnávají. Opakujte 10krát a vyměňte ruce.

4. Posaďte se co nejblíže k okraji pohovky. Udržujte nohy mírně od sebe. Zvedněte ruce a položte jedno předloktí přes druhé. Narovnejte ruce za sebou co nejdále a vraťte se do výchozí polohy. Paže držte vždy ve výšce ramen a záda rovná.

5. Posaďte se blízko okraje a položte nohy 50–60 cm před pohovku. Uchopte sedadlo rukama. Mírně zvedněte boky a spusťte je nízko před pohovku, pak se vraťte, ale snažte se neposadit. Opakujte 5x. Snažte se udržet lokty blízko trupu.

6. Lehněte si pohodlně, ale žádný polštář za hlavou. Přineste nohy tak, aby vaše lýtka byla kolmo k pohovce. Položte ruce podél těla. Nyní zvedněte boky vysoko – spolu se stehny a trupem by měly tvořit přímku. Chvíli vydržte a spusťte je dolů. Opakujte 10krát.

Kolik kalorií dokážete spálit při cvičení u televize?

Kilogram tuku například na bocích pochází z přebytku 7000 kcal, které tělo nespotřebovalo. Můžete se zbavit tohoto kilogramu -stačí vytvořit deficit 250kaloriíkaždý den po dobu 4 týdnů. To je tolik, kolik byste mohli ztratit za jednu hodinu výše popsaných cvičení .

To se vám bude hodit

Aby byl váš výkaz příjmů úplný, pamatujte na kalorickou hodnotu oblíbeného televizního občerstvení. Balíček tyčinek - asi 400 kcal, plechovka (140 g) arašídů - téměř 800 kcal, kobliha - 200 kcal, tyčinka - 300 kcal, sušenka - 45 kcal, sklenice coly - 100 kcal.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ABC cvičení