Než půjdete poprvé do fitness nebo posilovny, nezapomeňte zkontrolovat, co si zabalit do tašky. Pohodlný outfit, voda a ručník jsou naprosté minimum. K této sadě se vyplatí přidat pár doplňků, které zvýší komfort tréninku, např. vlasové doplňky, kosmetika, mp3 přehrávač. Podívejte se na seznam 8 nezbytných věcí, které by měly být ve vaší fitness tašce.

Co si vzít do fitness ? Záleží na typu aktivity, kterou navštěvujete, a na vašem přístupu k tréninku. Minimalistům stačí vzdušné tričko, kalhoty, boty a něco k pití. Taková sestava však nezaručí, že se během lekcí i po nich budete cítit pohodlně. Základem vaší výbavy by proto měla být kvalitní sportovní taška, která kromě outfitu bude obsahovat i kosmetiku, jídlo a menší doplňky. Je důležité, aby měl alespoň 3 samostatné kapsy a byl vyroben z odolných, ale vzdušných materiálů, které nezachycují pachy.

Už máte tu správnou tašku? Podívejte se, co si zabalit, aby se vám pohodlně a hygienicky cvičilo.

1. Vhodné oblečení

Začátečníci nemusí kupovat drahé, značkové tepláky a technické oblečení - stačí, aby byl outfit lehký, vzdušný a neomezoval v pohybu. Samozřejmě můžete investovat do profesionálnějšího oblečení, ale pouze pokud máte jistotu, že vás hodiny neomrzí a že se jich budete pravidelně několik měsíců účastnit. V opačném případě nemá smysl kupovat drahé high-tech oblečení.

Kompletní fitness oblečení by mělo obsahovat:

  • pohodlné spodní prádlo – zejména ženy s velkými prsy by měly investovat do sportovní podprsenky, která drží ňadra na místě, perfektně sedí na těle a nezpůsobuje otlaky;
  • Tričko nebo elastický top - na začátku může být z bavlny;
  • fitness kalhoty - délka a střih (přiléhavý nebo volný) závisí na individuálních preferencích, ale je třeba si uvědomit, že kalhoty s rozšířeným spodním dílem nejsou vhodné pro rychlé, dynamické tréninky - snadno se zamotají do nohy a přepadnout;
  • boty – musí to být kvalitní tenisky, ne boty, které nosíte denně. Na sportovní obuvi byste rozhodně neměli šetřit, protože cvičte v obyčejných teniskáchjsou tenisky nebezpečné.

2. Minerální voda

Taška by měla obsahovat také velkou láhev minerální vody. Vyhněte se pramenité vodě, která obsahuje velmi málo stopových prvků. Jeho pití během tréninku sice uhasí žízeň, ale nedoplní chybějící ingredience jako hořčík a sodík - právě ty při těžké zátěži z těla unikají nejvíce (vylučují se potem).

Alternativou vody mohou být pro sportovce izotonické nápoje, ale pamatujte, že často obsahují velké množství cukru, konzervantů, umělých aromat a barviv.

3. Ručník a pantofle

Když jdete na trénink, vyplatí se mít s sebou alespoň jeden malý ručník na otření potu při cvičení. Pokud se po hodině plánujete osprchovat, vezměte si na hygienu druhý větší ručník a žabky. Mytí naboso pod sprchou, které mnoho lidí používá každý den, zvyšuje riziko vzniku atletické nohy.

4. Cvičební pomůcky

Pokud budete cvičit se závažím, budete určitě potřebovat speciální protiskluzové rukavice. Poskytují pevnější úchop a zabraňují tření. Vyplatí se vzít si s sebou i náramky, díky kterým si jedním pohybem setřete pot z čela.

Lidé, kteří hubnou, by si měli vzít s sebou monitor srdečního tepu. Umožňuje neustálou kontrolu tepové frekvence, která by v případě lidí, kteří chtějí zhubnout, měla být cca 60-70% maximální tepové frekvence. Kromě toho má zařízení další užitečné funkce, např. měření spálených kalorií.

5. Energetická svačina

Tělo ihned po tréninku vykazuje zvýšenou potřebu živin (jde o tzv. anabolické okno). Musíte je co nejdříve doplnit, aby se vaše svaly zotavily a předešli únavě. Když se tedy chystáte do fitness, přib alte si do tašky energetickou svačinku bohatou na jednoduché i komplexní sacharidy. Nemělo by se však jednat o hotové sladkosti z obchodu – obsahují sice potřebné sacharidy, ale jsou bohaté na škodlivé trans-tuky a prakticky nedodají tělu žádné vitamíny. Domácí müsli tyčinky se spoustou oříšků, semínek a sušeného ovoce si raději připravte den předem. Dodávají energii, obsahují vitamíny, minerály, zdravé tuky a vlákninu.

6. Kosmetika

Pokud neradi čekáte, až přijdete s vanou domů, a hned po skončení cvičení se myjete, nezapomeňte si s sebou vzít sprchový gel a případně houbu. Po umytí je pokožka obvykle trochu suchá a poštípaná, takže se bude hodit i hydratační mléko.

Pokud nemáte čas se osprchovatihned po tréninku si pořiďte vlhčené ubrousky – rychle jimi utřete pot a osvěžíte se. K tomu si určitě vezměte deodorant a případně kompaktní pudr nebo matující papírky pro zmatnění zářící pleti.

7. Vlasové doplňky

Každá žena, která alespoň jednou zapomněla na trénink i pár špendlíků, ví, jak dráždivé je cvičit s rozcuchaným účesem. Všechny drobné vlasové doplňky jako gumičky, sponky, čelenky si proto raději sb alte do tašky a mějte je stále v jedné kapse, aby se neztratily. Kromě toho budete potřebovat hřeben nebo kartáč na česání vlasů před odchodem ven a případně vysoušeč vlasů, abyste si vlasy po koupání vysušili.

8. Hudební přehrávač

Posledním doplňkem, který byste měli mít při tréninku s sebou, je mp3 přehrávač. Cvičení s hudbou zvyšuje motivaci ke cvičení a námahu se zdá být jednodušší. Není divu, že si mnoho lidí nedokáže představit trénink bez svých oblíbených písniček. V poslední době jsou stále populárnější přehrávače určené přímo pro sportovce. Pomocí klipu je můžete připnout na jakýkoli kus oblečení, jsou také lehčí a voděodolné. Některé nemají kabely sluchátek, což eliminuje problém zamotávání kabelů.

Bude to pro vás užitečné

Abyste nebyli po sbalení všech věcí příliš těžký, vezměte si s sebou mini příslušenství. V drogeriích koupíte sprchové gely, vody a deodoranty v malých lahvičkách. Případně je můžete sami nalít do samostatných nádob. Kartáče a vysoušeče jsou k dispozici také v menších cestovních verzích.

Kategorie:

ABC cvičení