Práce u počítače je údajně snadná, čistá a neměla by unavovat. Ale proč vás bolí paže, zápěstí, ruce, stehna a kříž? Protože necvičíte. Díky cvičení se zbavíte svalových bolestí a napětí.

Cvičení na počítači: protažením prstů je zbavíte napětí způsobeného opakovanými pohyby

  • Zvedněte ruce do úrovně očí - dlaně zády k obličeji, prsty široce od sebe - natáhněte je co nejvíce.
  • Rychle ohýbejte prsty jeden po druhém, začněte tím nejmenším. Zatni je v pěst. Palec na vnější straně pěsti by měl být kolem ukazováčku.
  • Pevně ​​zatněte pěsti, ohněte zápěstí (lokty jsou nehybné) a otočte je tak, aby pěsti směřovaly k sobě. Můžete je udeřit klouby na spodní části prstů. Opakujte 8krát.

Cvičení na počítači: pokrčení ramen uvolní napětí v ramenou, krku a uvolní horní část těla

  • Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce co nejvýše.
  • Udržujte je zvednuté a napjaté, zadržujte dech a v duchu počítejte do pěti.
  • Rychle vytlačte všechen vzduch, když energicky spustíte paže. Opakujte 4krát.

Čtěte také: Izometrická cvičení - příklady cvičení na posílení svalů při práci

Cvičení po počítači: protažení svalů hrudníku a ramenního pletence odblokuje nervy jdoucí do ruky

  • Postavte se do pohodlné polohy v rohu místnosti čelem ke zdi, asi 50 cm od rohu místnosti;
  • Položte chodidla na šířku ramen, uvolněte kolena;
  • S nataženýma rukama opřete ramena o obě stěny a rukama je lehce zatlačte;
  • Pomalu se nakloňte k rohu a zastavte se, když ucítíte odpor. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund. Opakujte 3x.

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

ABC cvičení