Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Před časem jsem začal hubnout na váhu 66-67 kg s výškou 176 cm. Jsem žena. Jedl jsem nízkokalorická jídla a cvičil 6x týdně asi 45 minut. No a asi po 3 měsících jsem zhubla na 63-64 kg. Všimla jsem si však, že nevypadám žensky, tedy poprsí velikosti A, ruce jako klacky, vystouplé kosti a rozsáhlé svaly. Moje menstruace je také pryč. Byla jsem u doktora a ten řekl, že musím přibrat. Ale jak mám tloustnout? Všude vidím diety na přibírání, ale na svalovou tkáň a nepotřebuji další svaly, protože mám opravdu chuť se proměnit v chlapa. Chtěla bych znovu vypadat žensky. Momentálně přibírám kilo, ale nevidím žádný rozdíl. Omezil jsem trénink na 4x týdně a přestal jsem počítat kalorie (dříve jsem jedl asi 2700 kcal, teď se snažím jíst pravidelně každé 2-3 hodiny).
Pokud zvýšíte kalorickou hodnotu svých jídel a neprovádíte těžký silový trénink a spalování tuků, měli byste „nabrat“. Prospělo by, kdybyste zvýšili denní kalorický obsah jídelníčku, zvýšili množství sacharidů a tuků ve stravě, jejichž nadbytek způsobuje nárůst tukové tkáně. Měli byste tedy jíst produkty, jako je chléb, těstoviny, rýže, krupice, čerstvé a sušené ovoce. Pokud si před jídlem dáte sklenici ovocné šťávy, povzbudí to vaši chuť k jídlu. Přidejte do jídla více oleje, ořechů a semínek, protože jsou koncentrovaným zdrojem energie.
Měli byste dodržovat zásady zdravého stravování, tedy množství a pravidelnost jídel. Do jídelníčku byste neměli zařazovat vysoce kalorické nezdravé svačiny, nezdravé jídlo, sladkosti a vysoce zpracovaná jídla. Jezte jen to, co máte rádi, a po jídle pokud možno odpočívejte, zajistíte tím lepší vstřebávání všech živin z jídla.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Agnieszka ŚlusarskaMajitel dietní kliniky 4LINE, hlavní dietoložka Kliniky plastické chirurgie Dr. A. Sankowski, tel.: 502 501 596, www.4line.pl
Další rady od tohoto odborníka
Je dieta baletky bezpečná pro zdraví? [Odborná rada]Naznačují tyto výsledky těhotenskou cukrovku? [Odborná rada]Dieta prostarší člověk s Parkinsonovou nemocí a zácpou [Rada odborníka]Dieta pro ulcerózní kolitidu [odborná rada]Dieta během těhotenství s cukrovkou. Měření cukru po porodu [odborná rada]Velká chuť k jídlu a rychlé občerstvení [Tip odborníka]Děda má cukrovku. Jaká dietní pravidla je třeba dodržovat? [Odborná rada]Dítě kousne jen část jídla, zbytek spolkne a udusí se [Rada odborníka]Jak může teenager začít hubnout? [Odborná rada]Jak snížit vysoký obsah cukru nalačno? [Odborná rada]Jak se vypořádat s vysokým cholesterolem? [Odborná rada]Jak se zbavit otoků a přebytečné vody v těle? [Odborná rada]Jak přibrat po hubnutí? [Odborná rada]Jak se vyhnout jo-jo efektu po 500 kcal dietě? [Odborná rada]Jak zvýšit tělesný tuk? [Odborná rada]Jaká dieta pro bigunce po odstranění žlučníku? [Odborná rada]Jaká dieta pro nemocná střeva? [Odborná rada]Jaké tipy pro dospívající, kteří chtějí zhubnout? [Odborná rada]Ketony v moči a těhotenská cukrovka [Rada odborníka]Kdy použít syrovátkový protein [Odborná rada]Opakované kvasinkové infekce a akné. Jaká dieta pro Candida albicans? [Odborná rada]Kde začít hubnout při obezitě? [Odborná rada]Co určuje počet jídel během dne? [Odborná rada]Co určuje výsledky glukózy v krvi po různých jídlech? [Odborná rada]Hubnutí. Pít perlivou nebo neperlivou vodu? [Odborná rada]Hubnutí. Odkud pochází nárůst hmotnosti s dietou a cvičením? [Odborná rada]Produkty bez laktózy pro GI a diabetes [odborná rada]Nadýmání po sladkostech a zadržování vody v těle [Rada odborníka]Jíst zdravě dospívající [rada odborníka]Kolísavé výsledky testu cukru nalačno – je to cukrovka? [Odborná rada]