Cvičení hula hoop není jen skvělá zábava. Otočení plastového ráfku je opravdu velmi efektní. Hula-hoop tvaruje postavu (pravidelné kroucení bříško ztvrdne, zploští a objeví se pěkný pas). Kromě toho střelba na hula hoop zlepšuje celkovou kondici a náladu.

Hula-hoopv první řadě zeštíhlí bříško a pěkně vytvaruje pas. První efekty (např. o několik centimetrů méně v pase) jsou viditelné po dvou týdnech pravidelného tréninku na kole.

Druhou velkou výhodou hula hoopu je zlepšení cvičebního držení těla. Dlouhé točení kola vyžaduje vzpřímené držení těla, proto cviky zlepšují držení těla a posilují páteř a modelují hýždě. Trénink hula-hoop může také úspěšně nahradit tradiční rozcvičku před vlastním tréninkem.

Hula-hoop: kolik cvičit, abyste viděli výsledky?

Jednorázový trénink by měl trvat déle než 30 minut. Teprve po této době začne tělo spalovat tuky. Během každého sezení se spálí asi 200 kalorií a první účinky se dostaví po 2 týdnech každodenního focení.

Dobrý nápad, jak zvýšit svou motivaci ke cvičení hula hoop, je změřit si obvod pasu před prvním tréninkem a po dvou týdnech. V závislosti na tvaru a predispozici se obvod může zmenšit o 1 až 2 centimetry.

Cvičení hula hoop

Cvičení tvarovaného pasu

V dětství jsi střílel na hula hoop a teď by ses k tomu chtěl vrátit? Postavte se na nohy, mírně pokrčte kolena a napněte břicho. Uchopte hula obruč rukama tak, aby byla v úrovni pasu.

Položte obruč na jednu stranu a jemným pohybem rukou ji uveďte do pohybu. Okamžitě pohněte boky a snažte se udržet hula hoop v úrovni pasu. Nebojte se, že po pár otáčkách zpočátku spadne. Chvilka vytrvalosti stačí k tomu, abyste stříleli i několik minut.

Ale hula-hoop není jen o roztočení kola ve výšce pasu. Poté, co zvládnete základní „krok“, zkuste kolo roztočit tak, aby kolo šlo nahoru (pod podpaží) a dolů (směrem k bokům). Poté můžete zkusit točit kolem krku, paže nebo nohy.

Cvičení na zpevnění stehen a hýždí

Umístěte hula obruč před sebe a jemně se opřete o její okraj. Zatněte žaludek a dýchejte při každém pohybu. Přeneste váhu na pravou nohu a zvedněte levou nohu do strany, abyste cítili, jak se vaše stehno natahuje.

Prsty směřují dopředu. Chvíli vydržte a nohu pomalu snižujte (ovládejte tento pohyb, nenechte nohu spadnout dolů). Cvik opakujte 15krát a vyměňte nohu.

Cvičení pro krásný dekolt

Postavte se na šířku boků, mírně pokrčte kolena a vtáhněte břicho. Natáhněte ruce před sebe na úroveň hrudníku. Chyťte hula hoop ve tři a devět hodin. Stiskněte obruč dostatečně pevně, aby se změnila na oválný tvar a mírně ohněte lokty. Vydržte v této poloze asi 10 sekund. Poté pomalu uvolněte sevření. Cvičení opakujte 10krát.

Který hula hoop si mám vybrat?

Pro začátek si kupte lehký, velký hula-hoop se širokým okrajem, protože to je nejjednodušší způsob, jak začít. Trénink s lehkým hula hoopem také není vyčerpávající. Jakmile si osvojíte umění otáčet volantem oběma směry do bodu, kdy se budete moci točit několik minut nepřetržitě, můžete přejít na další úroveň.

Lepších výsledků zaznamenáte, když začnete točit těžším kolem s masážními vložkami. Konstrukce takového kola stimuluje svaly k intenzivnější práci. Pokud vaše svaly nejsou dostatečně silné a hula hoop způsobuje viditelné stopy, použijte raději lehčí.

Pokud chcete cvičit ještě intenzivněji, kupte si malé kolečko - čím menší průměr, tím rychleji a tvrději se musíte točit, aby kolečko nespadlo.

  • Tréninkové kolo pro břišní svaly – jak jej používat a jaké má účinky?
  • Hula hoop výzva: štíhlý pas a silné břicho za 30 dní
  • Cvičení hula-hoop po těhotenství. Který hula-hoop bych si měl vybrat: s vložkami nebo bez nich?
  • Cvičení pro ploché břicho a boky
Důležité

Pozor na tečkovaný obruč!

Na internetu můžete najít spoustu fotek lidí s modřinami na břiše a zádech po natáčení hula-hoop. Jsou způsobeny kruhy s výčnělky, které při dopadu na slabé svaly způsobují mikroúrazy. V těchto částech těla se nacházejí vnitřní orgány nezbytné pro správné fungování těla.

Po jedné době by neměly nastat žádné zdravotní problémy, ale pravidelné narážení ledvin může mít v budoucnu vážný dopad na jejich stav.

Hula-hoop nabídky s různými parametry

O autoroviAnna JakimiukVzdělaný obchodník s farmaceutickými produkty. Jako redaktorka spolupracovala s nakladatelstvími Akademie výtvarných umění, PAX Publishing Institute,jedna z varšavských univerzit IT a četné asociace a nadace. Od roku 2013 ji pohlcuje zdravotnická problematika – zajímá se především o antropologii medicíny, společenské změny v přístupu k léčbě a její dostupnosti a také o směr vývoje medicíny ve spojení s technikou. Aktivně sleduje vývoj nových médií a podílí se na tvorbě online zdravotně vzdělávacích kampaní. Volný čas tráví v lůně přírody, čte reportáže a sleduje stopy bizonů v Bělověžském pralese.

Kategorie:

Břicho