Nadýmání je nepříjemné onemocnění a každý má svůj vlastní způsob, jak se s ním vypořádat. Někdo pije bylinky, jiný drží dietu a další … cvičí. Podívejte se, jaká cvičení vám mohou pomoci zbavit se plynatosti.

Jednou z metod boje s nepříjemným plynem je správné fyzické cvičení. Cvičení na nafouklé břicho by se však nemělo používat vždy, při veškeré plynatosti. Především je třeba vyloučit závažné příčiny, jako jsou nemoci, které jsou zodpovědné za problémy s plynatostí ve střevech. Pokud je plynatost bolestivá a často se opakuje, je nutné poradit se s lékařem a začít cvičit pouze s jeho souhlasem

Nejlepší účinky cvičení jsou viditelné, když je za nadýmání zodpovědná dysfunkce hrudně-bederní oblasti. V tomto případě se doporučují protahovací cvičení pro zlepšení stavu páteře.

Nadýmání – jak cvičit?

Cvičení na nadýmání je velmi uvolněná a pomalá aktivita. Některá cvičení jsou pilates, jóga a strečink. Zde jsou příklady cviků na nafouklé břicho.

Cvičení na nafouklé břicho

Cvičení1

Lehněte si na levý bok, pokrčte pravou nohu v kolenním a kyčelním kloubu – levá noha je narovnaná. Natáhněte pravou ruku dozadu a nasměrujte dlaň nahoru. Levá ruka spočívá na koleni pravé nohy. V této poloze se soustředíme na klidné nádechy. Snažíme se svaly úplně uvolnit. Pokud je cvik proveden dobře, vaše tělo se pokusí volně otočit doprava a vaše pravá ruka se pokusí dostat na zem. V tomto cvičení pokračujeme 2 minuty.

Cvičení2

Sedíme na židli u zdi, s nohama pokrčenýma v kolenou - pravý úhel, mírně rozkročené. Snažíme se otočit trup doprava a rukama se dotknout stěny na druhé straně, hlava by měla následovat trup. Extrémní zatáčku udržíme pár sekund, poté se vrátíme do výchozí polohy. Cvičení opakujeme 6x.

Cvičení3

Sedíme na židli, pravou stranou ke zdi. Levá hýždě by měla být mimo sed. Levou rukou nad hlavou se dotkněte stěny a spusťte levé rameno. Snažíme se ohnout trup doprava a v této poloze pár sekund vydržet, poté se vrátit do výchozí polohy. Cvik opakujeme 6x a obměňujemestránka.

Cvičení4

Sedneme si na židli čelem ke zdi, mírně obkročmo. Pokrčíme lokty a opřeme předloktí a dlaně o zeď. Snažíme se co nejvíce prohnout páteř (nahrbit se) a hlavu volně sklopit. Pozice by měla být držena několik sekund. Cvičení by se mělo opakovat 6krát.

Cvičení5

Jedná se o modifikaci cviku č. 4. Zaujmeme stejnou pozici, ale místo prohnutí páteře ji co nejvíce narovnáme předklonem. Její ruce a paže jsou stále na zdi. V tomto napřímení setrváme několik sekund, cvik opakujeme 6x.

Kontrola: Cvičení pro ploché břicho a boky

Cvičení6 - jóga

Sedíme na podlaze. Ruce opřeme za zády a zvedneme narovnané nohy co nejvýše (chodidla výše než hlava). Rovnováhu udržujeme díky napjatým hýžďovým svalům. V této poloze zůstaneme asi 30 sekund, stabilizujeme dýchání.

Chcete mít ploché břicho? Nejezte těchto 5 potravin

Cvičení7 - jóga

Sedneme si na podlahu, narovnáme nohy. Pokrčte pravou nohu v koleni tak, aby se lýtko pravé nohy dotýkalo stehna levé nohy. V této poloze se snažte otočit trup o 90 stupňů doleva, pravý loket musí být opřen o vnitřní stranu pravého kolena. Pohyb se snažíme prohloubit na maximum. Vydržíme půl minuty a změníme strany.

Cvičení8 - jóga

Lehněte si na břicho na tvrdý povrch, nohy spojené a natažené. Čelo opřeme o podlahu a ruce položíme vedle trupu dlaněmi nahoru. Snažíme se uvolnit tělo, poté napneme hýždě a stydkou kostí se snažíme přitlačit k podlaze. Dejte ruce k nohám, stáhněte lopatky k sobě a otočte paže dovnitř. S nádechem vzduchu trháme hrudník od země, přičemž nohy zvedáme nad zem bez ohýbání. V této poloze držíme v maximálním úhlu půl minuty. Krk by měl být volný, hlava může směřovat rovně nebo nahoru. Po uplynutí této doby pomalu uvolněte tělo a jemně klesněte na podlahu. Cvičení by se mělo několikrát opakovat.

Cvičení9

Lehneme si na záda na podlahu. Ruce by měly být kolmo k tělu, na zemi, s dlaní nahoru. S nádechem vzduchu zvedneme nohy pokrčené v kolenou a v této poloze vydržíme několik sekund. Dýcháme klidně. Poté s výdechem položíme pokrčené nohy na podlahu, ale nasměrujeme na pravou stranu. Hlava by měla směřovat opačným směrem. V této pozici setrváme ještě několiksekund, poté zvedněte pokrčené nohy nahoru a přesuňte je na levou stranu, přičemž hlavu nasměrujte doprava. Počkáme opět několik sekund.

Bude to pro vás užitečné

Nadýmání – jaké jsou a co je způsobuje?

Nadýmání, také známé jako plynatost střev a žaludku, je příznakem plynu nahromaděného ve střevech během trávení. Oteklá střeva způsobují plynatost v břiše. Existuje nepohodlí způsobené rozšířením břicha zevnitř. Někdy jsou příznakem, který doprovází plynatost, bolestivé střevní křeče, zvuky nalévání v břiše nebo nadměrná plynatost.

Příčinou plynatosti je porucha trávicího procesu. Mohou k tomu mimo jiné přispět. polykání vzduchu při jídle nebo prostě špatná strava (nadbytek soli, cukru nebo mléčných výrobků). Nadměrná plynatost ve střevech může být důsledkem problémů s průchodností a správnou funkcí střev nebo příznakem onemocnění některých vnitřních orgánů, např. slinivky břišní, střev, žlučových cest, pobřišnice.

Zajímavým faktem pro mnohé je, že příčina plynatosti může spočívat i v problémech s páteří. Mezi další faktory, které mohou způsobit nafouknuté břicho, patří příliš malý příjem tekutin, stres nebo potravinová alergie.

Nadýmání je poměrně častým problémem a týká se většiny společnosti, i když mimochodem. Ve většině případů se jedná o menší neduh, ale nepříjemný a stresující.

Kategorie:

Břicho