Tímto nepříjemným onemocněním trpí zejména ženy. První reakcí na bolest hlavy je obvykle požití pilulky proti bolesti. Co kdybychom se tomu pokusili zabránit? Podívejte se, co můžete udělat, abyste minimalizovali riziko záchvatu bolesti hlavy.

Bolest hlavy se může objevit náhodně, například v důsledku nervozity nebo náhlé změny počasí, ale pro mnoho lidí je to stav, který vás trápí pravidelně. V takové situaci stojí za to pozorovat, kdy k ní dojde - mohou existovat některé důležité faktory, které ji spouštějí. Pokud je odhalíme, máme šanci předejít vzniku bolesti hlavy nebo snížit frekvenci útoků.

Bolesti hlavy často preferují:

  • nepravidelný životní styl,
  • málo spánku,
  • nezdravá strava,
  • nedostatečná hydratace,
  • žádný provoz,
  • hypoxie,
  • stres,
  • vyčerpání.

Opravte jídelníček

Bolesti hlavy, včetně migrenózních bolestí hlavy, mohou být vyvolány některými dietními přísadami, např. glutaman sodný, široce používaný v orientální kuchyni, žlutý sýr, čokoláda nebo rafinovaný cukr. Stojí za to podívat se na svůj jídelníček, protože příčinou onemocnění může být nadbytek těchto složek. Pokud pijete hodně kávy, záchvat bolesti se může objevit, když ji náhle přestanete používat; pokud chcete vyloučit kávu, snižujte počet šálků postupně nebo přejděte na čaj (thein má stejně jako kofein povzbuzující účinek). Alkohol může způsobit bolest hlavy a kocovinu nezpůsobuje jen nadměrné pití alkoholu. Někdo ani v malém množství nesnese například červené víno nebo ovocné likéry. Je tedy důležité zjistit, který typ alkoholu vám způsobuje bolest, a vyhnout se mu.

Jezte pravidelně

Příčinou bolesti hlavy mohou být dlouhé přestávky mezi jídly, které snižují hladinu glukózy v krvi. Proto se vyplatí mít pevné časy jídla. Vyvarovat byste se měli také potravinám s vysokým glykemickým indexem, tedy těm, které rychle zvednou hladinu krevního cukru s následným prudkým poklesem (sladkosti, bílé pečivo, sladké nápoje, rychlé občerstvení, sladké ovoce). Tyto rychlé výkyvy hladiny glukózy způsobují bolesti hlavy, neklid, třes rukou a špatnou koncentraci. Obohaťte svůj jídelníček o celozrnné produkty, krupice, obiloviny, především zeleninuLuštěniny – vysoký obsah vlákniny udrží vaši hladinu glukózy v krvi relativně konstantní.

Hydratujte své tělo

Bolest hlavy může být způsobena dehydratací. Když jsme dehydratovaní, krev je příliš hustá, což zhoršuje funkci mozku. Nápoje se vyplatí pít během dne nejen k jídlům, ale i mezi nimi, nejlépe trochou vody, po malých doušcích. Poznámka: nejen když pociťujete žízeň (pak už jste dehydratovaní). Dehydratace může být indikována nejen bolestí hlavy, ale také problémy se soustředěním, podrážděností a dokonce … hladem.

Vyspěte se

Příliš krátký nebo narušený (časté probouzení) spánek znamená, že mozek nemá šanci se regenerovat, organizovat informace, doplňovat zásoby neurotransmiterů. Díky tomu přes den vesluje proti proudu, nesnáší přepětí a stres, což může vést k bolestem hlavy. Příliš dlouhý spánek může také vyvolat záchvat bolesti hlavy. V noci neusínejte a dopřejte si dostatek spánku – nejlepší je mít pravidelné hodiny spánku bez ohledu na den v týdnu.

Eliminujte stres

Stres a emoční napětí mohou vést k záchvatům bolesti hlavy, zejména tenzní bolesti nebo migrénám. Je těžké ho úplně vyřadit ze života, ale je možné snížit jeho intenzitu. Toho je dosaženo pravidelnou fyzickou aktivitou, pozorností ke vztahům a meditací; Psychoterapie může být užitečná.

Vyhněte se dráždivým pachům

Příčinou bolesti hlavy mohou být umělé, silné pachy přítomné v osvěžovačích vzduchu, kosmetice, čisticích prostředcích, rozpouštědlech barev. Vyřaďte je z prostředí, vyměňte čisticí prostředky za ekologické, které většinou obsahují méně vonných látek – čím méně chemikálií, tím lépe. Bolesti hlavy může způsobit i váš oblíbený parfém nebo partnerova toaletní voda.

Zkontrolujte držení těla

Poruchy držení těla, zejména při dlouhém sezení u počítače, vedou k nadměrnému napětí svalů, šlach a vazů, což může vést k bolestem. Dbejte proto na ergonomii práce: zkontrolujte, zda je obrazovka správně umístěna, nohy jsou na podlaze a lokty jsou v pravém úhlu k předloktí. Stojí za to zkusit pracovat ve stoje u specializované desky stolu.

Buďte fyzicky aktivní

Být aktivní, zvláště na čerstvém vzduchu, odstraňuje několik problémů, které jsou příčinou bolestí hlavy. Za prvé – okysličuje mozek. Za druhé - pomáhá zmírnit stres. Za třetí, aklimatizuje tělo na různé povětrnostní podmínky, což snižuje prudké reakce na změny počasí a tlaky charakteristické pro meteopatii. Umožňuje vám také zbavit se fyzického napětí a relaxovatsvaly. Konečně reguluje sekreci hormonů, což může pomoci snížit příznaky PMS (jedním z nich je bolest hlavy).

Vyhněte se konceptům

Změna, zejména na obličeji, hlavě a krku, často vede k záchvatu bolesti hlavy. Vyhněte se stání v průvanu nebo chození ven s mokrou hlavou.

Doplněk hořčíku

Nedostatek hořčíku je častou příčinou bolestí hlavy. Tento prvek je zodpovědný za správné fungování svalů, reguluje práci nervové soustavy, podporuje práci mozku a koncentraci. Hořčík se vyplatí konzumovat v přirozené formě, tedy v potravě. Přetékají v ní mandle, pohanka, dýňová semínka, vlašské ořechy, avokádo a banány. Doplnění hořčíku ve formě suplementu vám také pomůže vypořádat se se stresem.

Kategorie:

Neurologie