Chcete rychle přijít o žaludek, ale nevíte, jak na to? Internet je plný tréninkových plánů a dietních tipů pro muže a ženy, které vám pomohou shodit bříško, ale pravdou je, že je důležité držet se několika jednoduchých tipů. Podívejte se, jak shodit břicho tím, že do svého života zavedete nezbytné stravovací a tréninkové návyky.

Jak shodit břichotak, aby byl efekt rychlý a trvalý a zároveň od vás nevyžadoval velké úsilí? Určitě jste o tom už nejednou přemýšleli a pokaždé jste rychle ztratili chuť cvičit a používání všech diet skončilo jo-jo efektem.

Mezitím, abysteshodili břicho , musíte si každý den pamatovat několik pravidel a pravidelně je dodržovat. Jen systematická práce na sobě vás po těhotenství přiměje shodit pivní břicho, ženskou helix nebo přebytečný tělesný tuk.

Zde je 9 základních pravidel, díky nimž spadnete břicho bez velkých obětí nebo zdlouhavého tréninku.

Omezit jednoduché sacharidy

Chcete-li se zbavit žaludku,vyhněte se spoustě jednoduchých sacharidů- ale vůbec nejde o to je nejíst. Jednoduché sacharidy jsou potřeba především po tréninku, protože doplňují zásoby svalového glykogenu a při konzumaci nepřibývají na váze. Kromě toho zajišťují dobrý a klidný spánek, protože produkují serotonin, který vám pomáhá usnout a uklidňuje vás. Proto se po nich vyplatí sáhnout v předtréninkovém období a po tréninku večer před spaním.

Jednoduché sacharidy by měly být konzumovány v přiměřeném množství a nepřekračovat doporučenou dávku, tj. 0,8-1 g / kg tělesné hmotnosti. Mezi tyto druhy sacharidů patří ovoce, rýže, těstoviny, rýžové koláčky, bílý chléb a -zejména- sladkosti, slané pochutiny, koláče atd. chcete mít ploché břicho.

  • Jíte v noci sacharidy? Sacharidy večer a redukce
  • Nápady na jídlo po tréninku pro hubnoucí lidi
  • Připravte si snídani rychle – 6 receptů pro zaneprázdněné lidi

Pijte dostatek vody

Chcete shodit břicho?Jen pít vodu ! Předpokládá se, žebychom měli vypít asi 8 sklenicdenně, tedy asi 2 litrykapaliny. Z tohoto pravidla však existuje poměrně důležitá výjimka. Pokud jíte více, musíte také dodat více vody, např. při dietě 2500 kcal byste měli vypít 2,5 litru vody denně. Na 1 kcal připadá 1 mililitr vody.

Vybírejte minerální vody, ale buďte opatrní s vysokým obsahem sodíku, protože ten způsobuje zadržování vody v těle a místo hubnutí může vést k přibírání na váze.

Proč vám takový obyčejný zvyk může pomoci shodit břicho? Voda výrazně zrychlí váš metabolismus, tedy metabolismus. Nezapomínejte ho však pít často, ale v malém množství, protože naše tělo je schopno během hodiny vstřebat jen asi 1 litr tekutin. Jinak vše skončí ve vašem močovém měchýři a vy nebudete správně hydratovat tělo.

Určitě vyzkoušejte: Recepty na zeštíhlující koktejly se skořicí, zázvorem, chilli

5 nejoblíbenějších typů břicha

Podívejte se na galerii 6 fotografií

Jezte hodně zeleniny

Zelenina a ovoce pomáhají shodit břicho, protože obsahují hodně vody, jsou nízkokalorické a snadno stravitelné, obsahují hodně vlákniny a zasytí žaludek. Výsledkem je, žeje méně pravděpodobné, že dostane hlada bude chtít jíst něco na výkrm. Pamatujte však, že některá zelenina může způsobovat plynatost, jako jsou luštěniny.

Pokud netrénujete, ale chcete zhubnout,jezte ovoce v první části dne , protože obsahuje hodně jednoduchých cukrů. Po ovoci můžete bez obav sáhnout i po fyzické námaze.

Chcete být stále ve formě? Dejte nám lajk na Facebooku!

Pijte bylinkové čaje

Bylinné nálevy pomáhají trávit potravu a odstraňují žaludeční potíže, jako je plynatost, plynatost, zácpa. Nejvýhodnější bude například:

  • heřmánek,
  • máta,
  • kopřiva,
  • meduňka.

Pijte také zelený čaj, který je velmi prospěšný pro ploché břicho a pomáhá shazovat přebytečný tělesný tuk kolem něj.

Přírodní spalovače tuku - seznam 10 produktů urychlujících hubnutí

Dieta pro ploché břicho - ukázkový jídelníček

Recepty na zelený čistící koktejl

Doporučujeme

Autor: Time S.A

Individuálně zvolený jídelníček vám umožní snadno zhubnout, jíst zdravě a chutně a zároveň se vyhnout nástrahám „zázračných“ hubnoucích diet. Používejte JeszCoLisz, inovativní online dietní systém Průvodce zdravím a starejte se o své zdraví a pohodu. Užijte si perfektně vybrané menu a neustálou podporu dietologa ještě dnes!

zjistitvíce

Nepřekračujte svůj denní kalorický příjem

Břicho můžete spadnout, pouze když jstenegativní energetická bilance . Jde však o to, abyste nehladověli nebo najednou ukrojili 500 kcal, protože to se může obrátit proti. Chcete-li zdravě zhubnoutvypočítejte si svou denní kalorickou potřebua poté od ní odečtěte 200-300 kcal.

Navíc pamatujte, že byste měli jíst pravidelně, v rozumném množství – díky tomu zrychlíte metabolismus a právě rychlý metabolismus je spojencem při hubnutí. Jen nejezte příliš mnoho nebo příliš těžko stravitelné. Žádné extrémy nejsou žádoucí a strava s plochým břichem by měla být vyvážená.

Nedělej to

Tomu se vyvarujte zejména ve své stravě, pokud chcete shodit žaludek:

  • sladké nápoje- to je kalorická bomba, kterou často ani nepocítíte. V malé plechovce takového nápoje může být až 8 lžiček cukru! Pokud se navíc jedná o sycený nápoj, tím více může způsobit plynatost a zvětšit objem břicha
  • sladkosti- často obsahují škodlivý glukózo-fruktózový sirup, který způsobuje hromadění tukové tkáně ve větší míře než bílý cukr.
  • slané svačiny- velké množství soli ve stravě zadržuje vodu v těle, což způsobuje otoky, zejména kolem břicha, a náhlé přibírání na váze. Lupínky nebo tyčinky jsou navíc jednoduché sacharidy v čisté formě a velké množství nasycených tuků, které se hromadí ve formě bábovky.
  • obžerství- velké porce jídel vašemu žaludku rozhodně neprospějí, protože je žaludek nebude schopen rychle strávit a výsledkem budou jen žaludeční potíže

Intervalový trénink

Jak ukazuje vědecký výzkum,intervalový trénink je nejlepší způsob, jak zhubnout břišní tuka zrychlit metabolismus, a tím zhubnout!

Vždy provádějte intervalový trénink buď samostatně, nebo po silovém tréninku. Ujistěte se, že nepřesáhne 30 minut, protože pak je pro náš nervový systém příliš zatěžující.

Mnoho lidí, zejména žen, často volí kardio trénink a hodiny běhají na rotopedu nebo jezdí na stacionárním kole. To není nejlepší řešení, jak se zbavit přebytečného tělesného tuku. Tuková tkáň při kardio tréninku může být lépe spalována (musí to být ale dlouhá aktivita s konstantním tempem 60-70% HRmax), ale po skončení aktivity náš metabolismus nebude fungovat taktojako po intervalovém tréninku. Právě tento druh fyzické aktivity spaluje tukovou tkáň a zrychluje metabolismus, který zůstává na vysoké úrovni i dva dny po tréninku!

Jak často cvičíte intervaly, abyste se zbavili žaludku? Již15 minut cvičeníněkolikrát týdně přinese příznivé výsledky.

Kontrola: Břicho štítné žlázy – jak to vypadá? Jak se toho zbavím?

Nezapomeňte na silový trénink

Jedná se o anaerobní cvičení, tedy takové, které nejlépe spaluje tělesný tuk (tento typ tréninku zahrnuje i intervaly). Provádějte to střídavě s intervaly. Díky tomu zpevníte břicho ačím větší svalová hmota, tím menší tuková tkáň .

Nezapomeňte nepřehánět počet kliků, protože tento extrém může vaše břicho jen příliš zdůraznit a nepomůže vám shodit přebytečný tělesný tuk kolem něj. Nejlepší cviky pro pěkné břicho jsou ty, které aktivují celé tělo, např. burpees, jumping jacks, plank, protože procvičují břišní svaly a spalují tuky.

20 nejlepších cvičení pro ploché břicho

Jak přijít o žaludek za měsíc? 10 tipů od fitness trenéra

Jak rozvíjet viditelné břišní svaly? Tipy

Bude to pro vás užitečné

Posilování břišních svalů lze provádět poměrně často, protože jsou velmi odolné vůči únavě a rostou pouze při silné aktivaci. Nemusíte jim však věnovat samostatný tréninkový den. Stačí přidat 10-15 minut tréninku břicha na konec daného tréninku.

Vyhněte se dlouhému sezení

Sedavým způsobem života rozhodně neshodíte břicho. Navíc v této poloze břišní svaly ochabují. Navíc náš kardiovaskulární systém nefunguje správně a to vede k ukládání tuku a zadržování vody v těle, což nás nutí jednoduše otékat.

Pokud máte sedavý způsob práce, nezapomeňte na časté přestávky. Když sedíte, čas od času zatněte břicho. Udržujte také správné držení těla,stáhněte lopatky dolů a zatáhněte břicho v . Tuto pozici nemusíte zastávat pořád, ale nezapomeňte ji dělat co nejčastěji.

Pohybujte se hodně

Namísto používání eskalátorů se raději vydejte po schodech nahoru, jděte na procházku místo jízdy přes dvě autobusové zastávky a nahraďte jízdu na kole. Všude hledejte příležitosti pro fyzickou aktivitu a trénink.Pokud se hodně hýbete, spálíte hodně kaloriívýsledkem je plochý a tvarovanýbřicho.

Kategorie:

Hubnutí