Denní rutina způsobuje většině žen stres. Ráno spěchám do práce. Pak nákupy, rychlý oběd, protože je potřeba ještě zkontrolovat hodiny dítěte a vyprat prádlo… Není divu, že zažíváme více stresu než muži. Ale také se s nimi vypořádáme lépe! Jak se vypořádat se stresem v každodenním životě?

Nejvícestressi stěžovatženyvysoce kvalifikované, na pozicích a svobodné matky, které musí sladit práci s péčí o děti. Neustále spěchají, jsou napjaté, nervózní a navíc jsou citlivější na mezilidské konflikty než muži. Když k tomu připočteme stavy premenstruačního napětí a následně příznaky klimakteria, dá se říci, že je žena stále ve stresu. Zde je několik osvědčených tipů, které vám pomohou uvolnit napětí a ochránit nás před škodlivými účinky stresu.

Jak se vypořádat se stresem: nehromadit hněv

Zbavte se ho například pravidelným pohybem – doma nebo v posilovně. Nic vám nezpůsobí lepší pocit než vědomí, že jste štíhlí a fyzicky zdatní. Pokud někdo nemá rád cvičení, měl by hodně chodit. Pochod na čerstvém vzduchu je výborný způsob, jak uvolnit psychické napětí. To je způsobeno zvýšením hladiny endorfinů v krvi, sloučenin, které navozují pocity spokojenosti a míru. Po procházce nebo asi tuctu minut gymnastiky se vracíme do života uvolnění a vyrovnaní. Tohle dělají lidé, kteří se umí inteligentně bát.

Jak se vypořádat se stresem: prostě řekni ne

Braňte se před přemírou povinností v práci i doma. Nepodléhejte žádostem ani naléhání. Rozdělte domácí práce mezi členy rodiny. Řekněte také „ne“ lidem, kteří podkopávají vaše sebevědomí. Díky tomu říkáte „ano“ sami sobě.

Jak se vypořádat se stresem: chytrý denní rozvrh

Vytvořte si rozumný denní plán, zejména pro děti. Pak budete v práci méně nervózní při pomyšlení: co tam sami dělají?

Jak se vypořádat se stresem: odpočívejte, když jste unavení

Naučte svou rodinu, že na to máte právo. Udělejte si výživnou pleťovou masku a relaxační koupel s aromatickými oleji. Lehněte si do vody s bylinkovou vůní (ne déle než 15 minut) a poslouchejte svou oblíbenou hudbu. Koupel uvolní svaly, bude fungovatuklidňujícínervy .

Jak se vypořádat se stresem: setkat se s přáteli

I přes nabitý program si na to udělejte čas. Zima je skvělý čas pro společenská setkání. Uspořádejte nějaký dívčí večer. Pokud si všichni trochu postěžujete, bude to opravdu skvělá skupinová terapie. Nebo vám možná někdo z vašich přátel pomůže svou radou?

Jak se vypořádat se stresem: myslete pozitivně

Nepředvídejte nejhorší. Psychologové říkají, že existuje něco jako sebenaplňující se proroctví.

Jak se vypořádat se stresem: nestarejte se o názor ostatních

Buďte „vodotěsní“, když vám někdo dělá šmrncovní poznámky, chce vás škádlit. Nenechte se hádat na ulici, v autobuse nebo v tramvaji. Když vás přepadne nějaká nervozita, pokrčte rameny. A pokud si na vás milovaná osoba doma nebo v práci vybije svůj vztek, nenechte si tím zkazit den. Neanalyzujte jeho slova, neztrácejte energii vymýšlením zkrácených odpovědí nebo odrážením útoků. Zachovejte rovnou tvář a jen pokrčte rameny. Budete mít o jeden stres méně. Myslím, že to stojí za to!

Jak se vypořádat se stresem: nikdy se nevzdávat

Nejhorší je vzdát se akce, nečinnosti. Pokuste se vyřešit jakýkoli problém, i když to vypadá jako bezvýchodná situace. Hledejte radu a pomoc od moudrých a laskavých lidí.

Jak se vypořádat se stresem: někdy si plňte svá přání

Potěšíte lidi, které máte rádi. Obdarováváte ty, které milujete, protože je chcete potěšit. Darujte si také dárek. Kupte si dárek nebo třeba kytici květin, připravte si své oblíbené jídlo, zajděte do kina či divadla nebo jen strávte celé odpoledne touláním se po obchodech.

Jak se vypořádat se stresem: ovládejte svůj jazyk

Poslouchejte, co říkáte a jak. Je váš hlas ostrý jako břitva? Máte často k lidem zášť a poukazujete na jejich nedostatky? Je pro vás snazší říct, že je něco hrozné než skvělé? Pokud ano, zkuste změnit způsob, jakým mluvíte – bude to mít pozitivní vliv na vaši psychiku.

Zkontrolujte, jak bojovat proti stresu

Jak se vypořádat se stresem: používejte bylinky

Jsou osvědčeným prostředkem proti fádnosti a stresu, zklidňují stavy napětí a neurózy. Pomáhají vám soustředit se a dodávají vám energii. Výběr je obrovský, ale pozor byste si měli dát na rozmarýn, zázvor, lékořici, meduňku, třezalku, kozlík lékařský a ženšen. Čaje si můžete vařit nebo je užívat jako kapky či tablety.

Jak se vypořádat se stresem: dobře jezte

Nepodceňujte vliv stravy na zlepšení nálady. Když cítítevelmi odporné, snězte svou oblíbenou pochoutku, i když má příliš mnoho kalorií. Pamatujte na banány a ananas ve vaší stravě – mají vysoký obsah serotoninu, známého jako hormon dobré nálady. Pijte šťávu z černého rybízu (oddaluje stárnutí mozku) a pijte čaj z anýzu nebo meduňky na uklidnění a uvolnění.

Musíš to udělat

Poznej nepřítele

Bez ohledu na naši vůli a zdroj stresu způsobuje specifické fyziologické reakce. Rozšiřují se zorničky, zrychluje se tep, potíte se nebo máte husí kůži. Na stres ale můžete reagovat i zúženými zorničkami a pomalejším tepem. Závisí to na funkcích nervového systému, který řídí fyzické reakce na stres. Chcete-li zjistit, zda je váš stres velmi silný, odpovězte „ano“ nebo „ne“ na následující otázky. Ať už v obtížné, důležité nebo stresující situaci:

  • Cítíte, jak vám srdce buší?
  • Máte mokré ruce?
  • Máte pocit, že se vám kolem hlavy utahuje obruč?
  • Máte průjem?
  • Třesou se vám ruce nebo nohy?
  • Přetéká vám žaludek?
  • Nemáte sliny v ústech?
  • Máte ztuhlý nebo bolavý krk?
  • Zatneš pěsti nebo zuby?

Pokud jste odpověděli ano na více než 4 otázky, je váš stres velmi vysoký. Musíte začít. Aplikujte do svého života alespoň některé z našich rad a uvidíte, že se budete cítit lépe.

Jak se vypořádat se stresem: užívejte si slunce

Krátké zimní dny napomáhají špatné náladě a dokonce depresi. Je to proto, že není dostatek světla ke stimulaci produkce hormonů poskytujících energii (serotoninu a kortizolu). Abyste tomu zabránili, choďte často k oknu a vystavujte svůj obličej světlu. Za slunečných zimních dnů se určitě vydejte na procházku nebo alespoň část cesty do práce pěšky.

Jak se vypořádat se stresem: buďte opatrní s léky

Zejména trankvilizéry a antidepresiva. Užívejte pouze ty, které vám předepsal lékař. A pokud máte pocit, že se na nich pomalu stáváte závislými, požádejte ho, aby vám pomohl najít způsoby, jak je zastavit, které jsou bezpečné pro vaše zdraví. Potřebujete více vitamínů – sáhněte po přípravcích s vitamíny a mikroelementy. Některé z nich pomáhají zmírnit stres. Vitamíny skupiny B podporují činnost nervového a obranného systému a zabraňují únavě. Hořčík a vápník uvolňují svalové napětí, posilují srdce a pomáhají soustředit se. Zinek posiluje imunitu, draslík pomáhá při bolestech hlavy, napětí a únavě. Ženy, které mají silnou menstruaci, by si měly nechat zkontrolovat hladinu železa. Když ho není dost, musíte se náležitě připravit.

Takto působí stresVaše tělo:

„Zdrowie“ měsíčně

Kategorie:

Psychologie