Musíte být skvělým řečníkem? Ne, ale můžete se jím stát. Naučte se způsoby, jak se zbavit trémy při veřejném projevu. Můžete být hodnotným zaměstnancem, aniž byste plynule mluvili, ale pokud s tím máte potíže a stojí vás to hodně, proč s tím něco neudělat?

Metody pro usnadněníveřejné vystupováníexistuje mnoho, většinu z nich znáte a připadají vám triviální. Tentokrát však kromě čtení o nich navrhuji také jejich pravidelné používání - účinky budou patrné velmi rychle.

Chcete-li mluvit jako John F. Kennedy nebo Martin Luther King, musíte se buď narodit jako jevištní „mazlíček“, nebo na sobě prostě pracovat. Pokud je vaším cílem stát se skvělým veřejným řečníkem, investujte nějaký čas a úsilí s trenérem. Pokud však vaše práce jen zřídka vyžaduje, abyste mluvili na veřejnosti, a chcete roli řečníka zvládnout pohodlně a bez trvalé újmy, pak byste se měli zaměřit na několik jednoduchých metod.

Jak se vypořádat s trémou / stresem

Přijměte skutečnost, že cítíte trému. Nic není tak stresující jako stres předtím, než se dostanete do stresu. Ano, budete cítit napětí. Ano, pravděpodobně s tím uděláte nějaké chyby. Ano, cítí to téměř každý. Chceš s tím něco udělat? Postarejte se tedy o pohodlí ve stresové situaci, za předpokladu, že se během projevů vždy objeví.

Zkontrolujte, co je pro vás tréma? Co ve vás způsobuje toto napětí? Říkáte: "Víš. Hloupá otázka - veřejné vystoupení", ale co přesně s tímhle projevem? Hodnocení druhých, hodnocení konkrétního člověka, např. šéfa? Možná se bojíte udělat chybu a udělat chyby na veřejnosti? Udělejte si seznam věcí, kterých se bojíte, a snažte se od nich distancovat. Nebude pro vás příští rok to, že se ukážete v dnešní řeči příliš zajímavé? Pravděpodobně ne, takže to udělejte tak dobře, jak můžete, mějte na paměti, že se nejedná o operaci otevřeného srdce, takže neváhejte dělat chyby.

Sledujte, co říká vaše tělo

Zkuste znovu odpovědět na otázku: Co je pro mě nejtěžší? Tréma, která vlastně paralyzuje, kritické hodnocení publika, nebo třeba strach, že řeknete nějakou hloupost? Nyní se podívejte na své tělo. Zkontrolujte, kde při vizualizaci cítíte napětísebe, že mluvíš. Někdo mluví o tlaku na hrudi, jiného bolí břicho, nebo se jim začínají třást ruce. Od této chvíle je toto místo v těle vaším bezpečnostním senzorem. Reagováním na jeho jemné signály se vyhnete situaci, kdy vás tréma úplně přepadne. No, tělo vydá poplach, a co potom?

Soustřeďte se na své dýchání. Proveďte 5 hlubokých pomalých nádechů. Okysličení těla je jedna věc, ale stejně důležité je přesvědčit svůj mozek, že je to bezpečné a nedělat si starosti. Mechanismus je jednoduchý. Když si v opravdu bezpečné situaci (shodněme se, že prezentace není útokem lva) mozek uvědomí, že se dýchání zrychluje, téměř automaticky to vnímá jako hrozbu a aktivuje všechny obranné systémy. Když se vám však podaří zklidnit dech, váš mozek to začne vnímat jako signál ‚vše je v pořádku‘. Už tě slyším říkat: "Dýchej zhluboka a klidně? Opravdu skvělá rada!" Ale co mohu dělat, když za stovky let desítky civilizací nepřišly na lepší způsob, jak ovládat nervy, než pravidelně pracovat s dechem.

Pečujte o své držení těla

Cítíte napětí v těle? Postavte se pohodlně, položte nohy na šířku boků a protáhněte se. Tento snadný trik vám také trochu podvede hlavu tím, že natáhne svalové křeče. Několik jednoduchých jógových pozic by bylo vynikající možností, ale pouhé intenzivní protažení, stejně jako když se probudíte, by vás mělo trochu uklidnit. Je také praktické, že to můžete udělat těsně před prezentací.

Spojte se s příjemci

Když vstoupíte do místnosti tak roztaženi, s rovnoměrným dýcháním, vzpomeňte si, proč to všechno děláte. Máte informace, které můžete sdílet – můžete to udělat jako rocková hvězda nebo zdvořilá školačka, ale je důležité, aby vaše publikum slyšelo, co mu chcete sdělit. Zůstaňte s nimi proto v kontaktu. Zacházejte se svou řečí jako s konverzací. Vaším úkolem není prezentovat se, ale říci jim o něčem důležitém pro vás všechny. Tento posun v perspektivě věci usnadňuje. O kancelářských novinkách se přece s kolegy bavíte a nedělá vám to potíže, tak proč touha sdílet výsledky nejnovější zprávy s prezentací za vašimi zády vyvolává tak silné emoce.

Pokuste se komunikovat se svým publikem. Nechte situaci připomínat rozhovor. Pak nejen opadne napětí, ale také déle udržíte jejich koncentraci. Přizpůsobte sdělení publiku, mluvte srozumitelným jazykem. Zamyslete se nad tím, k čemu potřebují znalosti, které jim chcete předat. Pamatujte, že vaše publikum k vám bude pozitivní nebo lhostejné. Na každého z vás bude čekat málokdoklopýtnout.

Trénink dělá mistra

Hledejte příležitosti ke slovu. Pronést přípitek na rodinné oslavě, vyprávět vtip malému publiku, všechny tyto částice se vyplatí, když se postavíte před větší publikum. Rada: „zkus mluvit, kde můžeš“ zní triviálně, ale pokud chceš uběhnout maraton, musíš nejdřív začít běhat.

Procvičte si prezentaci. Několikrát je zopakujte před zrcadlem nebo natočte video mobilním telefonem. To vám pomůže podívat se na sebe s odstupem a odhalit silné a slabé stránky vaší řeči. Experiment. Proveďte test rozptýlení hlasitým mluvením se zapnutým rádiem nebo zakrytím obličeje v zrcadlovém obraze, abyste se mohli soustředit na práci těla, nejen na mimiku. Čím více variant pokusů, tím snáze se s úkolem vypořádáte.

Většina lidí, kteří uvádějí potíže s projevy, téměř úplně vynechává zkoušky a soustředí se hlavně na provedení prezentace.

Seznamte se s místem, kde budete mluvit

Seznamte se s místem, kde budete mluvit. Předem zkontrolujte vybavení, uspořádání židlí, ozvučení. Čím méně technických neštěstí, tím více pozornosti můžete věnovat efektivní a klidné komunikaci. Ujistěte se, že nosíte oblečení pohodlné a přiměřené situaci. Pokud chcete zůstat během řeči v klidu, možná se vzdát košile, která dráždí na dotek, nebo stylových, ale upnutých bot. Oblečení je součástí vaší show – může být neutrální nebo docela šokující, ale vždy je vědomě používejte, abyste snáze oslovili své publikum.

Řeknete si, že dnešní rada je klišé a citace klasické "samozřejmosti", jako je text: "jezte zeleninu, protože má vitamíny". Ukazuje se však, že touto jednoduchou radou se řídí pouze 7 % těch, kteří mají problém s veřejným vystupováním. Možná je tentokrát před další prezentací jen zkuste aplikovat a zkontrolujte výsledky. Mimochodem neuškodí ani zelenina.

Ze života. Nedávno jsem se zúčastnil konference, extrémně úzký obor a v místnosti jen odborníci. Jak se s tím vypořádali reproduktory? Upřímně: tak-tak. Přestože většinu řečníků tvoří akademičtí učitelé, jejich projevy byly spíše nudné a pro posluchače nevhodné. Paradoxně nejlépe dopadl nejméně zkušený řečník. Okamžitě se představil jako právník, praktikoval ve svém oboru, ale na veřejnosti mluvil jen zřídka. V této souvislosti požádal o pochopení. Profesionál řekl, že byl osobně zapojen do událostí, které popisuje, ale obává se, že není hvězdný typ, takže může mít potíže o tom vyprávět. Co mu start v tomto stylu dal? Varováním obecenstva Fr.jako odborník na právo a ne na projevy ukázal svou lidskou tvář, přestože byl odborníkem. Navázal vztah s publikem prostřednictvím jednoduché konverzace, čímž si získal jejich pozornost a sympatie. Ano, během svého projevu se musel několikrát podívat do svých poznámek, ale každá z těchto situací byla publikem vřele přijata.

Pokud se opravdu chcete stát dokonalým řečníkem, pravděpodobně se to neobejde bez podpory specialisty, ale pokud potřebujete zlepšit svou pohodu vystupováním na veřejnosti, doporučuji použít níže uvedený recept.

Bude to pro vás užitečné

Doporučení:

  • I rockové hvězdy pociťují trému. S tímto lvem nebojuje, zvykne si na něj;
  • Prezentace není operací na otevřeném srdci. Vaše chyby nikomu neublíží;
  • Dýchejte zhluboka a klidně. Protože většina obyvatel naší planety říká, že v dechu je síla, pravděpodobně tam je;
  • Připravte se! Spontánním událostem obvykle předchází mnoho pokusů;
  • Publikum je obvykle pozitivní nebo neutrální a nečeká, až zakopnete. Pamatujte si to příště.

Kategorie:

Psychologie