Kalendářní věk nemusí jít ruku v ruce s věkem biologickým. Ve stáří se můžete stále cítit mladě, udržet si mladistvé tělo, fyzickou i intelektuální zdatnost až do vysokého věku. Začněte co nejdříve! Trénujte svou paměť a koncentraci, udržujte se v kondici a kontrolujte stres.

To, zda stárnete rychleji nebo pomaleji, do značné míry závisí na tom, jak jste se o sebe doposud starali. Pokud chcete být dlouho mladí, musíte se vyhnout faktorům, které urychlujístárnutía zároveň oživovat to, co je zdržuje. Nejdůležitější jefyzická aktivitaspojená se zdravým životním stylem. Podívejte se na své zvyky, abyste věděli, které z nich změnit. Čím dříve to uděláte, tím větší máte šanci, že si udržíte vitalitu po mnoho let,fitnessa budete vypadat mladě.

Fyzická aktivita oddaluje stárnutí

Studie zahrnující stoleté lidi ukazují, že lidé, kteří byli po celý život fyzicky aktivní, se obvykle dožívají vysokého věku. Lékaři na každém kroku opakují, že se málo hýbeme a trpí tím celé tělo. Musíte se neustále hýbat, abyste zabránili mnoha nemocem, které urychlují stárnutí, a pomohli léčit nemoci, když se objeví.

Dokud jste v pořádku, můžete dělat jakýkoli sport, který vás baví. Na výběr máte celou řadu cvičení: gymnastiku, cyklistiku, jogging, kolečkové brusle, plavání. Každé systematické úsilí aktivuje dříve málo používané svaly. Díky tomu se stávají pružnými a pevnými. Zajišťují správné držení těla a plynulé pohyby. V důsledku spalování podkožního tuku a zvýšení množství bílkovin uvnitř svalových buněk ztrácíme zbytečné kilogramy a zlepšujeme „plastiku“ těla.

Pohyb stimuluje tvorbu enzymů a výrazně urychluje trávení. Posiluje kosti, srdce a plíce. Zvláště se doporučuje venkovní aktivita. Tělo pak dostává více kyslíku a lépe jej využívá. Fyzická námaha nám zrychluje dýchání. S každým nádechem se plíce roztahují a stahují více a více, jak vydechujete. Díky tomu dostáváme více kyslíku a vydechujeme stále více oxidu uhličitého. Plíce s větším prokrvením stimulují celý oběhový systém. Tělo lépe vstřebává potravinové produkty a rychleji vylučuje metabolický odpad, čistí tkáně. A tohlezlepšuje účinnost všech orgánů.

Sebeovládání a život bez stresu oddaluje stárnutí

Je prokázáno, že lidé, kteří žijí v chronickém stresu, mnohem častěji onemocní a rychleji stárnou. Někteří mají pod vlivem kortizolu a adrenalinu (při chronickém stresu se tvoří téměř nepřetržitě) žaludeční potíže, jiní mají zvýšenou tepovou frekvenci, trpí kardiovaskulárními chorobami, nespavostí, zhoršují paměť. Nadbytek androgenních hormonů často způsobuje vypadávání vlasů, alopecia areata a kožní problémy u žen.

Aby stres přestal být naším nepřítelem, musíte ho ovládat. Co nejvíce omezte oblast starostí ve svém životě a změňte své chování. Naučte se myslet pozitivně a věřte, že byste se neměli stydět za využití cizí pomoci. Nesmí se nechat hromadit stres. Po náročném dni si dopřejte relaxační koupel nebo zajděte na masáž. Někdo relaxuje u hudby, jiný u knih nebo aerobiku. Je důležité najít si každý den čas na radost. Lidé, kteří jsou veselí, spokojení sami se sebou a se svým životem, vypadají mladší a déle si udrží vitalitu.

Klidný spánek oddaluje známky stárnutí

Když spíme, naše vnitřní orgány se regenerují, naše tkáně jsou zbaveny toxinů a zbytečných metabolických složek. Organismus, který se regeneruje, opravuje poškození buněk způsobené intenzivní fyzickou a intelektuální prací. Během spánku se zvyšuje uvolňování látek (anabolických hormonů) stimulujících obnovu tkání

Vědci zjistili, že nervové buňky se opravují, pouze když spíme. Stav naší pleti se zlepšuje v noci – děje se tak především mezi půlnocí a 6. hodinou ranní, kdy nejvíce spíme. Spánek posiluje spojení mezi nervovými buňkami (neurony), což je dobré pro učení a paměť.

Potřeba spánku těla je individuální záležitostí. Mladí a v nejlepších letech potřebují k plné regeneraci fyzických i psychických sil v průměru 7-8 hodin nočního klidu. Nejlepší čas na spánek pro nás určují naše vnitřní biologické hodiny. Pro všechny bije dnem a nocí ve stejném rytmu, ale někteří lidé rádi chodí spát brzy a vstávají brzy, zatímco jiní milují noční spánek a pak usnou. Nejde o to dlouho spát, ale spát ve vlastním rytmu. Několik hodin tvrdého spánku obnoví tělo lépe než 10 lehkých spánků.

Cvičení paměti a koncentrace zpomalují proces stárnutí

Vynikající paměť a schopnost asociovat fakta jsou výsledkem tréninku. Snažte se to proto cvičit co nejčastěji. Řešte hádanky, křížovky, učte se slovíčka, pamatujte si telefonní čísla, vtipy.Některé prvky se ukládají do paměti sluchem, jiné vizuálně.

Pomocí vizuální paměti zkuste použít tzv paměťová obrazovka. Představte si obrazovku se slovem. Pokud si je chcete zapamatovat, automaticky je „uvidíte“ na obrazovce. Aktivujte fantazii, dejte věcem, které si chcete zapamatovat, nový význam.

Monotónnost není pro paměť. Proto čím zajímavější je váš život, poznáváte nová místa, lidi, rozvíjíte své zájmy a více čtete, tím je efektivnější. Nepřítelem intelektuálních schopností je stagnace a nuda.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie