Příčinou nespavosti a problémů s usínáním může být špatně složená, těžko stravitelná, příliš pozdní večeře. Představujeme spojence dobrého spánku - lehkou večeři snězenou 2-3 hodiny před spaním, bylinkový čaj a sklenici teplého mléka. Vyzkoušejte, jak funguje dieta proti nespavosti?

Máme tendenci bagatelizovat problémusínání . Špatně! Zdravýspánekje nezbytný pro regeneraci organismu. Právě během spánku stimuluje růstový hormon proteiny k budování nových buněk a opravě různých poškození způsobených během dne. Uvolňuje se pouze ve spánku, proto je noční odpočinek nezbytný pro udržení správné psychické i fyzické kondice.Cena za bezesné noci není jen bolest hlavy, potíže se soustředěním a podrážděnost. Kvůli životnímu tempu a všudypřítomné nervozitě v dnešním světě si stále více dospělých stěžuje na chronickounespavost . Může způsobit závažná onemocnění, včetně hypertenze, aterosklerózy a infarktu myokardu. Zatímco v některých případech je nutná farmakologická léčba, vhodnou dietu může vždy tuto léčbu podpořit.

Lehká večeře před spaním

Mnohokrát se opakuje tvrzení, že poslední jídlo bychom měli sníst do 19:00 Ale co bychom měli dělat, když dlouho pracujeme nebo chodíme spát pozdě? Východiskem z této situace je zlaté pravidlo, že poslední jídlo se jí 2-3 hodiny před spaním. Tělo pak zvládne správně strávit to, co sníme, zároveň noční pauza mezi večeří a snídaní na druhý den není příliš dlouhá, což přináší benefit navíc - pomáhá udržovat štíhlou linii.Večeře má zajistit cca 20 procent. denní potřeba energie v těle. Nepěstujme tedy tradici pozdních, vydatných jídel, abychom kompenzovali nedostatečný příjem potravy během dne. Velmi důležité je také to, aby večeře byla lehce stravitelná, tedy raději omezit smažená jídla (zejména s velkým množstvím tuku), marinovaná, pečená s přídavkem tuku, stejně jako silně pečená na roštu (vytékání tuk může vytvářet karcinogenní sloučeniny). Nejzdravější je sáhnout po něčem svařeném s vodou nebo v páře či pečeném v alobalu, protože teplá večeře prospívá dobrému spánku. Je dobré zařadit i poslední jídlovelké množství sacharidů (např. mouka), protože to má uklidňující účinek na mozek.

Seznamte se s 10 osvědčenými způsoby, jak dobře spát

Stojí za to dát si před spaním bylinkový čaj

Po posledním jídle se vyplatí pít místo čaje nebo kávy bylinkové čaje. Doporučeny jsou zejména bylinky, jako je máta (usnadňuje trávení), heřmánek (uklidňuje), meduňka (uklidňuje organismus), levandule (také uklidňuje a zklidňuje), chmel (uklidňuje napětí, neurózy, je prospěšný i v klimakteriu). neduhy), plod hlohu (uklidňuje, zklidňuje, podporuje léčbu hypertenze) a ovesná bylina (posiluje nervový systém, zvláště při nespavosti). Tyto bylinky jsou mírné a na rozdíl od léků neovlivňují nepříznivě játra. V lékárně si můžete koupit hotové čaje, které vám pomohou usnout.

Důležité

Váš spojenec tryptofan

Je jednou z aminokyselin (tj. bílkovinných složek), která příznivě působí na nervový systém. Stimuluje sekreci serotoninu a melatoninu – hormonů, ze kterých mj. dobrý spánek závisí. Serotonin má relaxační účinek, zatímco melatonin reguluje denní cyklus spánku a bdění. Tryptofan musí být dodáván prostřednictvím potravy. Jeho dobrým zdrojem je bílý sýr, maso (spíše libové), ryby (zejména tuňák), krůta, sušené datle, arašídy, fíky. Tryptofan je mnohem snadněji absorbován tělem, když je v jídle velké množství sacharidů.

Vyhněte se stimulantům před spaním

Večeře nesmí obsahovat příliš mnoho tuku. Tato složka je tělem trávena dlouhou dobu, zůstává dlouho v žaludku, takže je těžší. Vyvarujte se zejména výrobků obsahujících nasycené mastné kyseliny (tedy živočišného původu), zejména sýrům, červenému masu, vnitřnostem a uzeninám a také tučným mléčným výrobkům.Večeře by neměla obsahovat tyramin, který stimuluje sekreci adrenalinu - tzv. stresový nebo únikový hormon . Adrenalin způsobuje mj zvýšení krevního tlaku, zvýšení srdeční frekvence, což neprospívá odpočinku. Zvláště hodně tyraminu je ve žlutých sýrech, čokoládě, přezrálých banánech, nakládaných, uzených a solených rybách, sójové omáčce a některých druzích vín. Varování! Příliš mnoho tyraminu může způsobit vysoký krevní tlak. Nejvíce stimulující je kofein, který nás udržuje ve střehu díky zrychlení srdeční frekvence. Najdeme ho nejen v kávě, ale také v silném čaji (zejména černém), kolových nápojích, čokoládě a povzbuzujících nápojích, také těch s guaranou - je jí více než v nejsilnější kávě. Před spaním to také nepřehánějtealkohol, protože narušuje přirozený rytmus spánku.

Pijete mléko před spaním?

Říká se, že šálek horkého mléka je účinný způsob, jak se dobře vyspat. Podle názoru vědců je to sporný bod. Mléko neobsahuje tolik tryptofanu, aby mělo uklidňující účinek na mozek. Vysoký obsah tuku může dokonce ztížit usínání. Na druhou stranu je mléko zdrojem přírodních opiátů zvaných kasomorfiny – mají uklidňující a uklidňující účinek. Tyto sloučeniny jsou zvláště výhodné, když je mléko teplé nebo dokonce horké. Nejlepší je si akci ověřit na sobě. Je známo, že jakýkoli typ léčby, včetně dietní léčby, musí brát v úvahu individuální sklony a preference pacienta.

Musíš to udělat

Ukolébá vás to ke spánku Zde je 5 návrhů jídel navržených pro usnadnění zdravého spánku:

  • Tuňák s grilovanou zeleninou a celozrnným chlebem
  • Zeleninový salát s kuřecím masem
  • Palačinky s tvarohem
  • Rizoto
  • Celozrnné těstoviny se sezónní ovocnou omáčkou (maliny, jahody, borůvky)
měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Diety