Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Stroje pro kardio trénink jsou součástí vybavení každé posilovny. Nejběžnějšími zařízeními tohoto typu jsou běžecký pás, crossový trenažér, stacionární kolo, stepper, schody. Lze je využít k několika účelům: jako zařízení podporující zahřátí před tréninkem, pro delší vytrvalostní trénink a pro ochlazení těla po intenzivní zátěži. Podívejte se na video a zjistěte, čím se každý kardio tréninkový stroj vyznačuje a jak je používat.

Cvičení na kardio strojíchje nezbytným doplňkem posilování. Lze jej použít jako zahřátí před silovým nebo vytrvalostním tréninkem, jako samostatný trénink pro zvýšení kondice a vytrvalosti a také po cvičení k ochlazení těla a normalizaci tepové frekvence.

Podívejte se na video, ve kterém instruktor Michał Piekarski z posilovny McFIT představuje různé typy kardio tréninkových strojů.

Kardio tréninkové stroje: běžecký pás

Běžecký pás je pohodlnou alternativou venkovního běžeckého tréninku. V mnoha tělocvičnách a fitness klubech je k dispozici moderní vybavení s možností nastavení rychlosti, vzdálenosti a úhlu běžeckého pásu. Minipočítač připojený ke stroji nám průběžně měří tep, ukazuje ušlou vzdálenost a počet spálených kalorií. Díky tomu můžeme neustále sledovat pokroky a přizpůsobovat tréninkové parametry našim potřebám.

Pamatujte, že se při cvičení na běžeckém páse nedržíte za postranice (s výjimkou zraněných a starších lidí), zatněte břišní svaly, nehrbte se a běžte uprostřed běžeckého pásu.

Kardio tréninkové stroje: crossový trenažér

Eliptický trenažér kombinuje vlastnosti stacionárního kola, stepperu a běžeckého pásu. Cvičící stojí na dvou skluznicích spojených svislými držadly, které drží v ruce. Trénink spočívá v provádění eliptických pohybů nohama při použití paží.

Velkou výhodou eliptického trenažéru je, že nezatěžuje klouby, takže jej mohou s úspěchem používat rekonvalescenti, senioři a lidé trpící nemocemi skeletu.

Kardio tréninkové stroje: rotoped

Trénink na stacionárním kole se výrazně neliší od jízdy na běžném kole. Má podobné výhody, vč.zvyšuje kardiovaskulární a respirační účinnost, zlepšuje práci srdce, umožňuje zhubnout a posílit svaly nohou. Navíc na stacionárním kole je snadnější kontrolovat tep díky vestavěným senzorům měření tepu (nejčastěji jsou ve formě kovových prvků namontovaných v rukojeti řídítek) - to je důležité zejména pro lidi, kteří jsou hubnutí, kteří by měli udržovat konstantní puls v zóně spalování tuků (60 % maximální tepové frekvence).

Kromě toho má rotoped, stejně jako běžecký pás, zařízení, které zobrazuje ušlou vzdálenost, čas tréninku a spálené kalorie.

Chcete-li získat více výhod z tréninku na rotopedu, cvičte různé a různé pozice. Jízda ve stoje posílí svaly nohou a vytrvalost a sezení - zlepší celkovou kondici.

Kardio tréninkové stroje: stepper

Stepper napodobuje pohyb, který děláme při lezení do schodů. Můžete ho použít jako rozcvičku – pak je nejlepší nastavit nízkou zátěž a soustředit se na to, abyste udělali co nejvíce kroků, abyste zvedli tep a zahřáli svaly. Větší zátěž způsobí, že každý krok bude vyžadovat větší práci nohou - díky tomu posílíme svaly lýtek, stehen a hýždí a zároveň zeštíhlíme a zpevníme spodní části těla.

Kardio tréninkové stroje: schody

Schody jsou zajímavé zařízení, které vyžaduje, aby člověk, který cvičí, pracoval stejným způsobem jako šplhání po schodech do vysokého patra mrakodrapu. Cvičení na takovém stroji, na rozdíl od zdání, není monotónní - aby byla námaha zábavnější, můžete si pomocí dotykové obrazovky vybrat konkrétní budovu (např. pyramidu, Eiffelovu věž) a pokusit se dosáhnout jejího vrcholu přelezením všech kroky. Můžete upravit rychlost posouvání po schodech a vybrat konkrétní tréninkový program (např. intervaly).

Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!

Kategorie:

ABC cvičení