Na dovolené bych se chtěl bez komplexů procházet po pláži v plavkách. Mohli byste mi doporučit cviky na hubnutí boků (boků) a zad?
Blížící se období prázdnin je nejlepší motivací k zahájení tréninku nebo k zintenzivnění našeho starého pohybového režimu. Jako osobní trenér jsem velkým fanouškem funkčního tréninku, protože ze zkušenosti vím, že mým svěřencům přináší nejrychlejší výsledky. Funkční trénink spočívá v provádění pohybů v mnoha kloubech a rovinách současně. Nejlepší funkční cviky jsou: dřepy, Plie dřepy (chodidla širší než kyčle a prsty směřující ven), výpady vpřed a vzad (při pohybu dbejte na to, aby koleno nekřížilo prsty u nohou), kliky (klasické nebo na kolenou) , přítahy atd. Abyste byli úspěšní a získali štíhlé nohy, pevné hýždě a břicho, je nejlepší provádět výše uvedené cviky v periferním systému. Spočívá v tom, že provádíme několik cviků za sebou bez přestávek mezi nimi. Kruhový trénink se nejčastěji skládá z 10-12 cviků na každou svalovou partii, po kterých si 2 až 3 minuty odpočineme a poté cviky ještě jeden nebo dva zopakujeme, pokud je naše tělo ještě schopno tyto cviky provádět s správnou techniku. Je také možné uspořádat 3-4 miniokruhy po 3-4 cvičeních, například: dřep (20 opakování); břišní napětí vleže na zádech (20-30 opakování); boční zdvih nohou (levá a pravá noha pro 20-30 opakování), zdvih kyčle vleže na zádech (20-30 opakování). Účelem periferního tréninku je zpevnění svalů při zachování vysoké tepové frekvence, což nám následně umožňuje využít ("spálit") více kalorií. Jde tedy o perfektní kombinaci modelingového tréninku s aerobním tréninkem. Další výhodou kruhového tréninku je, že je mnohem zajímavější než hodina strávená na stacionárním kole nebo na běžícím pásu. Pokud po absolvování 3-4 okruhů máte stále sílu a motivaci pokračovat ve cvičení, doporučuji vám udělat dalších 20-30 minut mírného aerobního tréninku v tempu, které vám umožní klidně dýchat a mluvit. Doporučuji také, abyste si do svého týdenního rozvrhu zapsali alespoň jeden vstup do bazénu. Plavání moc pěknétvaruje nohy, zejména stehna a hýždě. Pokud neumíte plavat, bude to pro vás další cíl, kterého dosáhnete a který vám pomůže dostat se do skvělé formy a vypadat jako vysněný. Cvičte 2-3x týdně kruhový trénink a zajděte si alespoň jednou na koupaliště a tahle dovolená bude určitě jedna z nejlepších ve vašem životě. S pozdravem a přáním vytrvalosti ve snaze o štíhlou postavu.
Pamatujte, že odpověď našeho odborníka je informativní a nenahradí návštěvu lékaře.
Michal JaníkAbsolvent Akademie tělesné výchovy ve Varšavě - vystudoval specializaci Sportovní manažer, Instruktor náboru pohybu - specializace Fitness a Sportovní instruktor se specializací Kulturistika. Ve fitness průmyslu se pohybuje přes deset let. Během tohoto období získal zkušenosti v mnoha varšavských klubech vedením lekcí aerobiku a osobních tréninků. V současné době inspiruje členy klubu ke zdravému životnímu stylu v síti klubů Holmes Place a zvyšuje kvalifikaci osobních trenérů.
Záliby: dietetika, psychologie, lyžování, volejbal, tenis, squash, běh
Další rady od tohoto odborníka
Bolavá kolena a cvičení [Tip odborníka]Břicho a aerobní intervaly (intervaly) [odborná rada]Postava ve tvaru V [Tip odborníka]Jak správně provádět intervalový trénink? [Odborná rada]Jak zhubnout za dva týdny? [Odborná rada]Jak zeštíhlit pas? [Odborná rada]Jak zeštíhlit stehna a boky? [Odborná rada]Na pláži bez komplexů [Tip odborníka]Vybavení tělocvičny [Rada odborníka]Tuková tkáň na stehnech [Tip odborníka]