Boxovací pytel je skvělý tréninkový nástroj nejen pro bojovníky bojových umění. Můžete na něm trénovat rychlost a sílu úderu a chovat ho jako pro mnoho lidí dobrou alternativu k běžnému a nudnému kardiu. Jak by měl trénink na boxovacím pytli vypadat a jaké jsou výsledky? Seznamte se s typy boxovacích pytlů.

Obsah:

  1. Boxovací pytel – k čemu slouží?
  2. Boxovací pytel – jaký by měl být dobrý pytel
  3. Boxovací pytel - typy pytlů
  4. Boxovací pytel - nástavce na pytle
  5. Jak cvičit na boxovacím pytli? Ukázka školení
  6. Boxovací pytel – jak se o něj starat?

Boxovací pytelmůže být skvělým zpestřením pro kardio trénink nebo intervalový trénink. Trefit se do pytle je mnohem atraktivnější než neustále běhat na rotopedu nebo jezdit na stacionárním kole. Umožňuje vám také uvolnit negativní emoce.

Při práci na boxovacím pytli můžeme dávat klidné údery v uvolněném tempu, ale také provádět velmi těžké intervaly. To znamená, že jej lze použít ke zlepšení kondice a tvaru těla.

I těm nejlepším běžcům na dlouhé tratě se při práci na pytli rychle zatají dech. Vyžaduje to úplně jiný druh výdrže. Šoky také spálí ohromné ​​množství kalorií, protože pracujeme s celým tělem. Z tohoto důvodu stojí za to přemýšlet o spřátelení se s tímto tréninkovým zařízením. Vyplatí se znát pravidla, která platí při práci s taškou, a také způsoby jejího použití při tréninku.

Boxovací pytel – k čemu slouží?

Boxovací pytel se používá k práci na technice úderů v bojových sportech. Toto je jeho primární použití. Závodníci, kteří s tímto zařízením pracují déle, si uvědomují, že během tréninku s jeho používáním mohou zlepšit svou kondici, sílu a rychlost.

V závislosti na metodě tréninku můžete pracovat na různých aspektech naší motorické přípravy. Pro lidi, kteří chtějí najít nová tréninková řešení, může být boxovací pytel dobrou volbou kvůli zpestření tréninkové rutiny. I bez větší zručnosti na něm zvládnete velmi náročný trénink.

Pro lidi, kterým záleží na své postavě, to bude jednoznačné plusintenzitu cviků na sáčku. Za pouhých 10 minut dokážeme provést vyčerpávající interval, po kterém bude těžké nejen popadnout dech, ale i postavit se na nohy.

Důležité

Nikdy nebijte pytel bez přípravy. To může způsobit bolestivé poranění ruky a loketního kloubu. Nejprve se zahřejte a připravte tělo na intenzivní cvičení. Pro práci na tašce se vyplatí pořídit si tzv. boxerské bandáže na ztužení zápěstí a rukavice. Mohou to být pěsti, nebo osmiuncové rukavice, označené symbolem 8 OZ. Je lepší mít vlastní vybavení, než z hygienických důvodů používat to, které je k dispozici v tělocvičnách.

Boxovací pytel – jaký by měl být dobrý pytel

Dobrý boxovací pytel by měl být vyroben z vysoce kvalitních materiálů. Předpokládalo se, že nejodolnějším materiálem potahu je přírodní kůže. Je mnohem odolnější než syntetické materiály a snadno se udržuje. Stále častěji však najdete opravdu kvalitní syntetické potahy.

Při výběru dobré tašky byste měli věnovat pozornost její výšce. Mělo by se hodit na naše tréninkové místo.

Upevnění ke stropu je asi 15 centimetrů dolů, řetízky, na kterých taška visí, jsou dalších 40 centimetrů. Taška by měla být také asi 30-40 centimetrů nad zemí. To zajišťuje jeho maximální stabilitu a komfort používání. Hmotnost tašky by měla být zvolena v závislosti na typu tréninku, který chcete provádět.

Čím těžší pytel, tím větší sílu budeme muset do úderů vložit. Pro rekreační účely postačí taška o váze cca 60-70 kilogramů. Na trénování síly nárazu budete potřebovat těžší a větší. Dobře poslouží taška o hmotnosti 100 kilogramů. Mike Tyson, známý svými knockoutovými hity, pracoval na taškách o hmotnosti až 160 kilogramů.

Kromě kvality potahu stojí za pozornost také plnění sáčku. V dnešní době se nejčastěji používají zbytky materiálu. Lze je snadno vyměnit a nestlačují se jako písek používaný v minulosti. Jsou také praktičtější, protože v případě prasknutí pytle nebudeme mít na pokoji malou poušť.

Je také důležité, aby struny nebyly příliš tenké. Měly by být dobře připevněny k tašce. K tomuto účelu se používá přídavná kůže, která je k potahu přišita ocelovými nýty. Příliš malé nýty rychle poškodí kůži. Posledním prvkem je háček, kterým tašku zavěsíme. Měl by mít možnost otočení, aby sáček nespadl.

Boxovací pytel - typy pytlů

Existuje mnoho druhů tašekbox. Najdeme zde tzv. těžké tašky s hmotností až 160 kilogramů. Máme také lehké a malé tašky pro rychlou práci. Stále populárnější jsou také profilované tašky. Nejčastěji však tašky dělíme na klasické, stojací, nástěnné a hruškové

  • Klasické tašky

Klasické tašky jsou nejstarší verzí tohoto vybavení. Jsou také nejuniverzálnější. Zavěsíme je na háček do stropu nebo stěny. V závislosti na jejich délce je můžete udeřit a kopat. Průměrná délka tašky se pohybuje od 60 do 180 centimetrů. Nejběžnější jsou závěsné tašky o hmotnosti 70 kilogramů a délce 170 centimetrů

Těžké vaky se používají k vytvoření síly nárazu. Lehčí podléhají úderům snadněji kýváním ze strany na stranu. Hráči této skutečnosti využívají k práci na mobilitě, rychlosti a schopnosti podávat dynamické údery. Mnoho trenérů učí hráče, jak udeřit do lehkých pytlů, aby se údery netlačily.

Klasické tašky se skládají ze dvou částí. Potah, který je v dobré výbavě kožený a plněný. Stále častěji je náplň tašek hmotná. Za starých časů se používal písek, ale ten se snadno zhutňoval a nástrojový kámen byl tvrdý. Povlaky lze naopak šněrovat nebo na zip. U prvního typu je menší pravděpodobnost poškození, u druhého je těsnější.

  • Stojací vaky

Jsou postaveny tak, aby se daly snadno přenášet. Jejich základem pro plnění je nejčastěji voda. Náplň takových sáčků je lehčí z důvodu stability. Nejtěžším bodem musí být základ. Jsou upevněny na tvrdé pružině, která umožňuje naklápění tašky v každém směru. Tento typ tašky může mít klasický tvar. Může to však být i hruška nebo panák. Tréninkové figuríny jsou nejdražší verzí boxovacích pytlů. Jejich cena se pohybuje od 2 000 PLN do 4 000 PLN.

  • Tašky na stěnu

Mají podobu polštáře ve tvaru lidské postavy. Jejich nevýhodou je, že se snadno poškodí a nelze je přemístit z místa na místo. V boxerských klubech je tento typ zařízení instalován za účelem zvýšení počtu dostupných zařízení. Nezabírají mnoho místa a umožňují více lidem v místnosti trénovat současně.

  • Hrušky

Hrušky se používají k trénování rychlosti a reflexů. Dělíme je na dva základní typy. První jsou rychlostní hrušky připevněné k plošině. Tvoří tu malou kuličkuútočíme rychlým tempem. Druhým typem jsou reflexní hrušky, které se připevňují ke stropu a podlaze na gumičkách. To jim umožňuje rychle se pohybovat jakýmkoli směrem. (jak pracovat na rychlostní hrušce: https://www.youtube.com/watch?v=w66Bf4NB7HY&t=1s)

  • Tvarované tašky

Konečně tu máme profilované vaky, které jsou určeny pro vysoce specializovaná školení. Na takových taškách můžete trénovat mimo jiné háčky a háčky.

Boxovací pytel - nástavce na pytle

Nástavec na boxovací pytel by měl být vyroben z vysoce kvalitní oceli. Ocel zajišťuje odpovídající odolnost rukojeti. Čím je taška těžší, tím rychleji začne drhnout zapínání.

Existují dva typy nástavců na boxovací pytel. První je stropní držák, přišroubovaný rozpěrnými šrouby. S kvalitní rukojetí těchto kolíků jsou to čtyři kusy. Najdeme však i háčky, přišroubované přímo ke stropu. Budou dobře fungovat s lehčími taškami. Vyplatí se však zvolit odolnější a pevnější držák.

Druhým typem upevnění jsou nástěnné držáky. Obvykle tvoří trojúhelníkovou konstrukci, založenou na principu jeřábu. Na konci paže visí taška. Samotná konstrukce je připevněna ke stěně ve třech bodech, což zajišťuje její optimální stabilitu.

Jak cvičit na boxovacím pytli? Ukázka školení

Každému tréninku na boxovacím pytli musí předcházet pořádná rozcvička. Nedoporučuji provádět tahy po intenzivním silovém sezení. To je způsobeno tím, že svaly jsou napjaté, které se snadněji poškodí.

Přechod od práce se závažím k intenzivní a rychlé nárazové práci je pro ně skutečnou výzvou. Z tohoto důvodu je lepší pojmout práci s taškou jako samostatný trénink.

Zahřátí by mělo tělo připravit na námahu, které bude vystaveno, proto se vyplatí provádět následující cviky:

  • Podvozky – 2 minuty
  • Boxerský běh – toto je skok A s přímými údery – 2 minuty
  • Skoky s švihem paže – 1 minuta
  • Skákání se zvraty - 1 minuta
  • Švihadlo - 2 minuty
  • Krátká mobilita

Po zahřátí můžete začít pracovat na tašce. Možností školení je mnoho. Můžeme pracovat klasicky 3 minuty na 1 minutu přestávku. Přesně tak dlouho trvá kolo v boxu. Můžeme provést taková kola od 3 do 12.

Lidé, kteří chtějí pracovat v intervalech, však mohou přejít na tzv. 30s. Pracujeme v intenzivním tempu po dobu 30 sekund a na další odpočíváme30. Tímto způsobem uzavřeme jedno kolo během jedné minuty. Počet kol může být od 10 do 30.

Další možností, kterou je práce na rychlost a je mnohem silnější interval, jsou tzv. 10 nebo 15. Pracujeme na pytli, dáváme pouze jeden konkrétní typ úderů po dobu 10-15 sekund a odpočíváme resp. 50-45 sekund. Prvních 6 kol trefujeme pouze rovné zásahy, poté přecházíme na háky. Dalších 6 kol jsou údery na tělo, tedy háky. Posledních 6 kol je plná práce se všemi výše uvedenými pohyby. To nám dává 24 kol velmi těžkého intervalu.

Podívejte se, jak správně pracovat na tašce

Verzí práce pro lidi, kteří mají rádi výzvy, je metoda zvaná 30:30:30. Prvních 30 sekund pracujeme volně a zasahujeme všechny možné údery. Následujících 30 sekund provedeme nejrychlejší boxerský běh na pytli, poté přejdeme k úderům plnou silou.

Po 1,5 minutovém kole můžete buď odpočívat 1,5 minuty, nebo hned udělat druhý kruh. To nám dává pracovní dobu rovnající se boxerskému kolu. Zbytek je pak přesně 60 sekund. Tato kola můžete dokončit od 2 do maximálně 6.

Verzí práce pro lidi, kteří mají rádi výzvy, je metoda zvaná 30:30:30. Prvních 30 sekund pracujeme volně a zasahujeme všechny možné údery. Následujících 30 sekund provedeme nejrychlejší boxerský běh na pytli, poté přejdeme k úderům plnou silou.

Po 1,5 minutovém kole můžete buď odpočívat 1,5 minuty, nebo hned udělat druhý kruh. To nám dává pracovní dobu rovnající se boxerskému kolu. Zbytek je pak přesně 60 sekund. Tato kola můžete dokončit od 2 do maximálně 6.

Podívejte se na neobvyklý trénink na tašce

Práce s pytlem může být uvolněná, podobně jako běhání. Může však být velmi intenzivní a vyčerpávající. Intervaly spálí spoustu kalorií a zrychlí metabolismus. To vám umožní rychle dosáhnout lepší postavy spalováním přebytečného tělesného tuku. Při úderech tvrdě pracujeme s břišními svaly, což vám umožní je dodatečně škrábat.

Boxovací pytel – jak se o něj starat?

Když máme vlastní tašku, nemusíme se o ni starat. Stačí, aby celou dobu zůstala na háčku. Díky tomu nepromokne od země. Někdy se vyplatí otřít jej mokrým hadříkem, abyste odstranili kapky potu.

Sáček, který se delší dobu nepoužívá, se na něm může usadit, ale nic vážného se mu nestane. V případě potřeby by měl být skladován na tmavém a suchém místě.

Okamžik, který začneme slyšet při práci na tašceřetězy vrzající je trochu promazávají. Tím se prodlouží jejich životnost.

Mnoho lidí lepí na tašky speciální pásky, aby byly odolnější vůči nárazu. Tato praxe se však vztahuje pouze na boxerské kluby, kde je vybavení silně využíváno. Pro vlastní potřebu, a to i na denní bázi, nemá smysl taková řešení používat.

O autoroviTomáš PiotrowskiJe certifikovaným osobním trenérem a specialistou na výživu. Své znalosti získal od nejlepších odborníků ve fitness průmyslu v Polsku. Má několikaleté zkušenosti s prací dietologa v soukromém zařízení v Krakově a zkušenosti s prací osobního trenéra. Píše také odborné články o zdraví, tréninku a suplementaci a pracuje v odvětví doplňků stravy. Je vášnivý pro šerm pěstí.

Přečtěte si další články od tohoto autora

Kategorie:

ABC cvičení