Přemýšlíte, jak zhubnout za 3, 5 nebo dokonce 10 kg týdnů? Dieta a pohyb budou vašimi největšími spojenci, ale ani s jejich pomocí se zhubnout za tak krátkou dobu bez zdravotních následků pravděpodobně nepodaří. Naučte se, jak zhubnout za týden a zjistěte, kolik kilo budete schopni zhubnout za 7 dní.

Jak snadné je spalovat tuk? [TOWIDEO]

Jak zhubnout za týden ? Kult těla v dnešní době ovládl téměř celý svět, takže s podobnými otázkami se lze setkat na každém kroku. Móda zdravého stravování a cvičení zaujala většinu lidí, kteří chtějí vypadat jako jejich fit idoly. Když na internetu hledáte tipy na rychlé hubnutí, na online fórech se objevují děsivé otázky typu „ jak zhubnout za týden “. A přesto zhubnout 10 kg znamená spálit 70 000 kcal!

Žijeme v době, kdy máme snadný a rychlý přístup ke znalostem, ale při hledání odpovědí na obtěžující otázku „jak zhubnout za týden“ je třeba být ostražití. Rady jako „jezte pouze 1200 kalorií a cvičte třikrát denně“ dokonce dávají někteří kvalifikovaní trenéři! Je těžké použít zdravý rozum při setkání s takovými informacemi, aniž bychom věděli, že rada je nebezpečná pro naše zdraví.

Zjistěte, jak zdravě a efektivně zhubnout za týden a dozvíte se o dietě a cvičení, které vám to umožní.

Je možné zhubnout za týden?

Odpověď na otázku, zda je možné zhubnout pár kilo za týden, je jedna:samozřejmě můžete . Ale nejprve: bude to efektivní a trvalé hubnutí? Za druhé, ještě důležitější:bude to prospěšné pro naše zdraví ?

Vše záleží na individuálním přístupu k procesu hubnutí. Pokud dáme zdraví na první místo, nezhubneme mnoho kilo, ale to, co shodíme (0,5-1 kg), bude pro naše tělo bezpečnou dávkou a zabráníme jo-jo efektu

POZNÁMKA! Pokud si stanovíte cíl zhubnout více než 1 kg týdně, nebudete spalovat tuk, ale pouze svaly.

Maximálně člověk je schopen zhubnout 2,5 kilogramu za týden . Nicméně, co se stane, když se to stanedosáhne? Shozená kila se mu vrátí a způsobí jo-jo efekt. A co víc, zhubnout 2,5 kg za tak krátkou dobu bude hlavně kvůli úbytku svalové hmoty. Když člověk příliš nejí a trénuje, výsledky jeho úsilí jsou opačné, než se očekávalo, protožemísto úbytku tuku hlavní tělo ztrácí své těžce vydělané svaly . Právě ony „krmí“ podvyživené a zanedbané tělo a navíc ukládají tukovou tkáň, což je obranná reakce těla na příliš malý přísun kalorií.

Závěrem, zhubnout více než 1 kg za týden je možné, ale z dlouhodobého hlediska to bude pro naše zdraví zničující. Navíc to bohužel nebude trvalá změna. Existují však způsoby, jak zdravě a efektivně zhubnout během jednoho týdne pomocí diety a tréninku.

  • Ploché břicho za týden – dieta a cvičení na 7 dní
  • Redukce – 8 chyb, které zpomalují redukci tuku
  • Jak rychle shodit břicho? 9 nejdůležitějších pravidel

Jak zhubnout zdravě za týden? Dietní pravidla

Jak rychle zhubnete, závisí především na životním stylu, který jste doposud vedli. Pokud jste doteď jedli vysoce zpracovaná jídla a nezdravá jídla a najednou se těchto potravin vzdáte a přejdete na velké množství vody a zeleniny, můžete za týden zhubnout až kilo. Pokud budete neustále zdravě jíst a cvičit, je nepravděpodobné, že byste za týden zhubli více než 0,5 kg. Jsou to samozřejmě hypotetické předpoklady a závisí nejen na vašem dosavadním stravování, ale také na vašem metabolismu, výdeji energie během dne a práci hormonů. Všechny tyto složky mohou být narušeny nevhodnou stravou

Chcete-li zhubnout za týden, nestačí snížit kalorie ve stravě. Ano, tělo ztrácí kilogramy, když jsme na negativní bilanci, ale pozor -energetické, nekalorické . Jinými slovy, můžeme jíst normálně, ale pokud trénujeme a naše hormony a metabolismus fungují bezchybně, zhubneme. Proč? Protože zdravé a dobře živené tělo odvede skvělou práci při redukci tuku bez zbytečně negativní kalorické bilance. Správná strava a dobře zvolený trénink ho doženou ke ztrátě kilogramů díky negativní energetické bilanci.

Zkontrolujte: Jak vypočítáte svou denní potřebu kalorií?

Příliš malý kalorický přísun sice rychle shodí kilogramy, ale bude to proces natolik nestabilní a pro naše zdraví devastující, že nás nemine jo-jo efekt, hormonální problémy, ztráta svalové hmoty a nabírání tuku .Samozřejmě, v některých případech může snížení kalorií ve stravě, např. o 300 kcal, přinést dobré a relativně bezpečné výsledky pro zdraví, ale nebude fungovat u každého. Každé tělo je jiné a ke každému člověku, který chce zhubnout, by se mělo přistupovat individuálně s přihlédnutím především ke každodennímu životu. Pokud často trénujeme a využíváme různé druhy cvičení, od aerobního až po silové, není třeba omezovat kalorie ve stravě. Pokud však náš energetický výdej během dne není příliš vysoký, mírný kalorický deficit může být prospěšný.

Podívejte se na hotové diety pro lidi na dietě:

  • Dietní pravidla a jídelníček pro lidi, kteří chtějí zhubnout 5 kg
  • Dietní tipy a jídelníček pro lidi, kteří chtějí zhubnout 10 kg
Bude to pro vás užitečné

Abyste mohli zhubnout za týden díky dietě, musíte si nejprve zapamatovat následující pravidla:

1. Pijte hodně vody- málo, ale často. Pijte minimálně 2 litry denně. Pokud při práci nebo cvičení ztrácíte hodně vody, zvyšte přísun vody. Dostatečný příjem tekutin zrychluje metabolismus a tělo vstřebává všechny živiny potřebné v procesu hubnutí.

2. Jezte často, ale v malých dávkách- snažte se mít na talíři dostatek zeleniny, bílkovin, celozrnných výrobků, nenasycených mastných kyselin.

3. Rozhodně to vzdej:

  • nezdravé jídlo,
  • smažená jídla,
  • vysoce zpracované produkty (paštiky, uzeniny, klobásy),
  • sycené a sladké nápoje,
  • sladkosti.

4. Poslední jídlo snězte asi 2 hodiny před spaním.

Zkontrolujte: Přibíráte v noci konzumací sacharidů? Boříme mýty

Jak cvičit, abyste zhubli za týden?

Proces hubnutí rozhodně urychlí fyzickou námahu. Nejlepší výsledky bezesporu poskytuje silový trénink, protože zrychluje metabolismus a spaluje přebytečný tělesný tuk. Pro zvýšení jeho účinnosti zkraťte pauzy mezi sériemi a mírně snižte váhu a provádějte více opakování. Kromě silového tréninku je důležitý také intervalový trénink.

Zkuste hubnoucí cvičení:

  • 4týdenní tréninkový plán na redukci tuku
  • Intervalový trénink na hubnutí na kole
  • Hubnoucí trénink na běžícím pásu

A teď to nejdůležitější -kolikrát týdně trénovat, abych zhubla ? Ukazuje se, že cvičit několikrát denně vůbec nenínení nejlepší řešení. Každodenní trénink, navíc silový a intervalový, naše tělo doslova vyčerpává. Nestihne se pořádně zregenerovat a to se projevuje na naší postavě a nervové soustavě. Nervový systém je zase zodpovědný za všechny impulsy, které se dostávají do mozku, takže pokud nefunguje správně, nezískáme tréninkové efekty při budování svalové hmoty nebo spalování tuků.

Optimální počet tréninků týdně je3-4 tréninkové jednotky . Už není potřeba trénovat. Místo dalšího tréninku stojí za to myslet na strečink a správnou regeneraci, aby tělo bylo schopno splnit naše požadavky.

20minutové cvičení na spalování tuků

Trénink organizovaný trenérkou Aniou Dziedzic vám umožní spálit cca 300 kcal a vytvarovat vaše břicho. Zapněte si VIDEO a začněte cvičit! Další challenge tréninky najdete na www.fit4summer.pl

Stojí za to vědět

Jak zdravě urychlit hubnutí?

  1. Hodně choďte- vyhněte se řízení nebo používání veřejné dopravy. Pokud můžete, zvolte cestu pěšky.
  2. Přidejte do svých jídel pikantní koření- pepř má nejlepší zeštíhlující vlastnosti. Ale nezapomeňte to nepřehánět, protože příliš mnoho kořeněných jídel ve vaší stravě může dráždit vaše střeva a způsobit zácpu.
  3. Používejte zpevňující masáže- nejlépe pod sprchou a polévejte tělo studenou vodou. To dokonale stimuluje oběh.
  4. Pijte zelený čaj- účinně pomáhá spalovat tuky.
O autoroviMałgorzata KoślaJe kvalifikovanou fitness instruktorkou a certifikovanou osobní trenérkou. Od dětství byl její největší vášní sport - hrála fotbal a basketbal. Pak přišla nová láska - tanec, zejména dancehall. Ráda se potí v posilovně a relaxuje při józe a meditacích. Své znalosti o tréninku a zdravém životním stylu si neustále rozšiřuje. Co kromě sportu? Provozuje obchod s přírodní kosmetikou a zdravou výživou, píše vlastní blog (stylzyciadowolny.pl) a zabývá se copywritingem.

Přečtěte si další články od tohoto autora

Kategorie:

Hubnutí