Aerobik je nejlepší forma cvičení pro hubnoucí lidi. Jedna hodina takového tréninku umožňuje spálit v průměru 400-500 kcal. Podívejte se, kolik kalorií ztratíte tréninkem různých druhů aerobiku: TBC, ABT, spalování tuků, zumba, aqua aerobik, běh, jízda na kole, nordic walking.

Aerobik(aerobní cvičení) je tak účinný přispalování kalorií , protože zvyšuje výměnu kyslíku během cvičení. V důsledku toho tělo spaluje tuky intenzivněji než například při silovém cvičení.

Abyste ze svého aerobního cvičení měli co největší užitek, trénujte alespoň 30-40 minut se srdeční frekvencí ne nižší než 120-130 tepů za minutu. Podívejte se, která forma cvičení je pro takový trénink nejlepší a spálí nejvíce kalorií.

Klasický aerobik: o 500 kcal méně

Pod pojmem "aerobik" nejčastěji rozumíme skupinová cvičení za doprovodu rytmické hudby. Tak vypadají hodiny TBC – z anglického „total body condition“, ABT, neboli „břicho, hýždě, stehna“ (břicho, hýždě, stehna) a spalování tuků. Kombinují kardio (tj. zvýšení tepové frekvence) a silové úsilí, jehož účelem je zvýšení svalové vytrvalosti.

V TBC a ABT se často používají přídavná zařízení, např. činky, schůdky, míče, gumy. Účastníci lekcí předvádějí choreografické aranžmá s kondičními cvičeními - stepy, dřepy, výskoky, kývání rukama, nohama atd.

TBC, ABT a spalování tuků nabízí mnoho fitness klubů. Taková cvičení jsou k dispozici také na DVD, takže můžete cvičit, aniž byste opustili svůj domov. Tento typ aerobiku umožňuje spálit cca 500 kcal za hodinu.

Která cvičení spalují nejvíce kalorií?

Taneční aerobik: o 450 kcal méně

V klasickém aerobiku je kladen důraz na kondiční cvičení, které zapojuje do značné míry svaly celého těla. Takový trénink vyžaduje hodně opakování a pro někoho může být příliš monotónní. Pokud hledáte více rozmanitosti, může být dobrou volbou zumba, bokwa fitness nebo tanec slavica. Taková cvičení jsou energičtější a dávají vám větší svobodu. Rozhodně mají blíž k tanci než k typickému kondičnímu tréninku. Zároveň jsou velmi účinné při spalování tuků - jedna hodina takových třídje o 450 kcal méně.

Viz také: Domácí aerobik - soubor cvičení pro začátečníky

Vodní aerobik: o více než 500 kcal méně

Aqua aerobik může cvičit každý, ale doporučuje se zejména lidem s nadváhou a problémy s kosterním systémem. Cvičení v bazénu uleví kloubům a voděodolnost navíc zvyšuje efektivitu námahy. Cvičení probíhá ve vodě po prsa, takže plavání není nutné.

V závislosti na vaší tělesné hmotnosti vám aqua aerobik umožní spálit od 400 do více než 500 kcal.

Viz také: Turbo Challenge Ewy Chodakowské - pravidla, efekty, názory na trénink

Bude to pro vás užitečné

Ještě lepších výsledků při hubnutí dosáhnete, pokud budete používatintervalový trénink (HIIT) . Zahrnuje střídání krátkých období intenzivního anaerobního cvičení (prováděného maximální intenzitou) s přestávkami na mírnější kardio cvičení. Trénink může být založen na jakémkoli typu vytrvalostních nebo silových cvičení: běh, jízda na kole, skákání přes švihadlo, dřepy, kliky atd.

Podívejte se na plán intervalového tréninku pro cyklisty a běžce.

Aerobní cvičení: až o 540 kcal méně

Pokud hledáte tradičnější způsob spalování tuků, jděte na běhání, jízdu na kole nebo dynamickou nordic walking. Tyto formy fyzické aktivity jsou také aerobní trénink. Jedna hodina chůze s holemi je zhruba o 360 kcal méně, stejná doba jízdy na kole pomáhá spálit 400 kcal. Nejlepší výsledky však poskytuje běhání – 60 minut běhání vám umožní ztratit asi 540 kcal.

Kategorie:

Hubnutí