Chronotyp jsou vnitřní biologické hodiny, které regulují náš spánek a aktivitu. Rozlišujeme dva základní chronotypy - ranní a večerní, tedy sova a skřivan (nebo jinak řečeno - noční sovy a ranní ptáčata). Udělejte si test a zjistěte, kdo jste. Naučte se také, jak žít podle svého vlastního chronotypu a co dělat, když životní síly změní způsob fungování.

Svět se dělí na lidi, kteří rádi začínají svůj den brzy, a na ty, kteří jej raději končí pozdě. Jak se ukazuje, režim dne, který volíme nejčastěji, vyplývá z biologického rytmu života, tedy chronotypu, a závisí na faktorech, které ne vždy můžeme ovlivnit.

Chronotyp – co to je?

Chronotyp jsou jakési vnitřní biologické hodiny zodpovědné za fungování během dne. Určuje dobu, kdy je člověk nejaktivnější a kdy tělo potřebuje odpočinek.

Chronotyp úzce souvisí s fungováním mozku. Zodpovídají za to neurony umístěné nad zrakovými nervy. Přenášejí vnější signály do hypofýzy, epifýzy a hypotalamu, které pak ovlivňují hladinu hormonů regulujících chod celého těla. Existují dva základní chronotypy – ranní (typ skřivan) a večerní (typ sovy).

Obecně - skřivani jsou lidé, kteří rádi začínají svůj den brzy a chodí spát poměrně brzy. Soví lidé se raději probouzejí později a jsou nejaktivnější pozdě večer, a proto rádi chodí spát pozdě.

Chronotyp – na čem závisí?

Chronotyp je individuální záležitost a nemusí záviset na životním stylu, který nám ukládají naše povinnosti. Jsou za to zodpovědné biologické hodiny, které mohou být ovlivněny především osobnostními faktory, např. dědičnými rysy. Velmi často se chronotyp přenáší od rodičů. Věk má také vliv na biologické hodiny – nejen z hlediska požadavků těla, ale také změn životního stylu v jeho různých fázích.

Znáte to – starší lidé chodí spát dříve, mladší mají více energie a nejsou večer unavení. Poměrně častým determinantem chronotypu je životní styl, na který jsme zvyklí, a očekáváníspolečenské nebo školní a profesní povinnosti (noční učení, práce na směny atd.).

Stojí za to vědět

Noční sovy jsou chytřejší a kreativnější než ranní ptáčata

Výzkumníci na univerzitě v Madridu dospěli k závěru, že lidé, kteří vstanou později, mají v testech IQ vyšší skóre než lidé, kteří vstávají dříve. Jsou také kreativnější. Analyzovali přirozený cirkadiánní cyklus asi 1000 dospívajících. 25 % byli skřivani, 30 % sovy a zbytek se umístil někde mezi těmito kategoriemi. Sovy dosáhly lepších výsledků v IQ testech.

Chronotyp – lepší být sova nebo skřivan?

Nelze jednoznačně prohlásit, že některý z chronotypů je lepší. Je to individuální vlastnost a pokud je v souladu se životním stylem a nezpůsobuje zdravotní problémy – nemělo by se s ní bojovat. Výhodou skřivanů je jistě fakt, že současný světový řád jim právě nahrává. Obecně uznávané normy práce a studia, zvyky, pravidla společenského soužití – to vše dělá skřivany lepšími.

Sovy se často hůře nacházejí v nařízeném řádu, a tak se nejlépe vyrovnají, když najdou ve svém životě prostor, který jim vyhovuje, např. vykonávají svobodná povolání nebo zakládají vlastní živnost, a tak si upraví své pracovní doba dle individuálních potřeb. Říká se, že soví lidé, přestože dlouho spí, jsou ve své práci odolnější a efektivnější. Někteří lidé dokážou během dne udělat více než lidé s ranním chronotypem.

Je možné změnit chronotyp a jak to udělat?

Nejdůležitější pro život v souladu s chronotypem je udržení biologické rovnováhy. Není nic špatného jít spát pozdě, pokud můžete druhý den spát pozdě. Stejně jako není špatné vstávat brzy, když se vyspíte po dostatečně dlouhé době. Vždy by měla existovat rovnováha mezi aktivitou a relaxací.

Zajímavé je, že lidský chronotyp se s věkem mění. Je normální, že mladí lidé vedou jiný životní styl než starší lidé. V tomto případě ke změně chronotypu dochází plynule a přirozeně. To znamená, že jeden chronotyp nám pravděpodobně nezůstane celý život. Než se staneme staršími lidmi, náš denní rytmus se může změnit.

Někdy je změna chronotypu dokonce nezbytná, například když pracovní povinnosti nebo zdravotní problémy vyžadují přechod na jiný režim fungování. Jak to udělat? Nejdůležitější je postupná změna těla na nový životní styl. Náhlé změny nejsou vhodné a mohou způsobit další poškození vašeho zdraví, např. zhoršit vaši pohodu asnížit svou fyzickou kondici, přetížit tělo a výrazně snížit jeho imunitu.

  • Jak se proměníš ve skřivana?Nejtěžší je donutit se brzy usnout. Abychom se to naučili, je nutné eliminovat faktory, které mohou spánek zdržovat. Před spaním se musíte uklidnit, nejíst příliš mnoho a po spaní už nevstávat. Únavě může pomoci čtení, ticho a tlumené osvětlení. Ráno, když zazvoní budík, si nedovolte zdřímnout si navíc a nezdřímněte si během dne. Po vstávání z postele je nejlepší stimulovat tělo k akci, například sportovní aktivitou. Při zařizování rozvrhu dne se musíme snažit splnit nejdůležitější úkoly v první polovině dne. Odpoledne by mělo být méně náročné. Pamatujte také na to, že jak se mění čas, kdy jdeš spát a vstáváš, mění se i čas jídla. Podle chronobiologů může být snazší změnit provozní režim, pokud se několik hodin postíme a ráno se vystavíme jasnému světlu.
  • Jak proměníte skřivana v sovu?Nejprve prodlužte dobu spánku. Když je čas se probudit, neměli bychom vstávat z postele, ale chvíli v ní ležet. Když je příliš brzy na vstávání, měli bychom se pokusit znovu usnout. Ráno by mělo být časem pomalého probouzení a oslavy například snídaně. Při plánování dne by se důležité povinnosti měly zařadit do druhé části dne, první polovina dne by měla být méně aktivní. Pokud vás odpoledne přepadne únava, zkuste to zahnat sportem. Při změně rytmu dne nezapomeňte změnit časy jídel.
Musíš to udělat

[TEST] Zkontrolujte, zda jste nebo skřivan

Níže je krátký test k určení chronotypu. Odpovězte na všechny otázky a zapište si, kterých odpovědí je více:

1. Pokud potřebujete druhý den ráno vstát brzy:

a) vstáváte přirozeně, aniž byste si museli nastavovat budík,

b) bude to těžké, po pár probuzeních vstaneš.

2. Kdy je nejlepší čas pracovat / učit se?

a) ráno,

b) večer.

3. Dáváte přednost společenským setkáním:

a) odpoledne,

b) v pozdních večerních hodinách

4. Nejraději máte chuť na sex:

a) ráno,

b) večer.

5. Celonoční párty:

a) je pro tebe muka,

b) miluješ to.

6. Dolůpráce:

a) preferujete přijít dříve a odejít dříve,

b) raději přijďte později a zůstaňte do večera.

Většina odpovědí a) - Ty jsi skřivanRád začínáš svůj den brzy. Připadá vám ztráta času spát pozdě. Co musíte udělat, uděláte dříve, protože nejvíce energie máte ráno. Odpoledne už jen odpočíváte. Abyste mohli vstávat brzy, jdete spát dříve – většinou kolem 21-22 hodiny. Raději se stýkáte v odpoledních nebo podvečerních hodinách.

Většina odpovědí b) - Jsi sovaTěžko vstáváš brzy z postele, nedokážeš se najít v brzké ranní realitě. Rádi dlouho spíte a preferujete noční maratony. Je normální, že pracujete nebo se učíte pozdě večer nebo dokonce v noci. V nočním životě se cítíte dobře. Jste extrovert a máte rádi nové vjemy. Soví lidé mají tendenci být náchylnější k úzkosti a depresi.

Kategorie:

Psychologie