Nepamatujete si jméno slavné herečky, místo, kam jste položili brýle, detaily rozhovoru - takové problémy s pamětí jsou normální. Co dělat, aby ji nepřekročily? Přečtěte si, jak předcházet problémům s pamětí.

Máme dojem, že paměť se s věkem zmenšuje. Mezitím se téměř nezmění. Mozek si zachovává schopnost registrovat, zpracovávat a reprodukovat informace, i když o některé nervové buňky (neurony) během života přicházíme. Nejedná se o významnou částku.

Proč se paměť s věkem zhoršuje?

Především proto, že se zpomaluje a pak se snižuje počet spojení (tzv. synapsí) mezi neurony. Myelinová pochva, která působí jako izolant na vláknech, kterými proudí elektrické impulsy mezi nervovými buňkami, slábne, což zpomaluje zpracování informací. Tváří v tvář těmto změnám nejsme bezmocní.

Pro problémy s pamětí: procvičte si mozek

Pravidelné duševní úsilí regeneruje neurony a vytváří mezi nimi nová spojení. A čím víc jich, tím lepší paměť. Bohužel při sledování televizních seriálů zůstává mozek pasivní, proto si vybírejte zábavu, která je pro něj vhodná ke cvičení, jako je čtení, luštění křížovek, hraní šachů, bridž, scrabble. Učte se, získejte nové dovednosti, např. přihlaste se na lekci cizího jazyka, taneční kurz.

Pro problémy s pamětí: dobře krmte šedé buňky

K udržení dobré paměti nepotřebujete jíst žádné speciální jídlo. Stačí, když budete dodržovat zásady středomořské stravy. Je bohatý na zeleninu a ovoce, které poskytují spoustu antioxidantů, které chrání neurony před útoky volných radikálů. Nechybí tučné mořské ryby a rostlinné oleje s obsahem nenasycených mastných kyselin. Zvyšují rychlost toku informací mezi nervovými buňkami a jsou důležitou součástí buněčných membrán.

Pro problémy s pamětí: udržujte sociální vazby

Neplížit se do čtyř zdí. Pěstujte kontakty s příbuznými a přáteli. Zapojte se do jejich záležitostí, trávte s nimi hodně času. Lidé, kteří vedou čilý rodinný a společenský život, trpí poruchami paměti méně často. Povídání s přáteli nebo zodpovězení milionů otázek pro 3leté vlakové soustředění arychlé myšlení, se kterým se s věkem dostáváme do problémů.

Jak zlepšit paměť? Nestresuj se

Zhoršuje funkci mozku, protože zvyšuje sekreci kortizolu produkovaného nadledvinami. Zvýšená hladina tohoto hormonu poškozuje neurony, což následně způsobuje zhoršení paměti. Zkuste se proto zbavit stresu pomocí různých relaxačních metod (např. svalová relaxace spojená s hlubokým dýcháním) a užitečné jsou cvičení (zejména ta, která zapojují mysl i tělo zároveň, např. jóga, tai-chi, tanec).

Jak zlepšit paměť? Přestaňte s rutinou

Uspí mozek! Ale jak se toho zbavit? Použití neurobioniky. Jedná se o soubor jednoduchých cviků, které změní vaše každodenní návyky. Například postavte cukřenku na jiné místo, vezměte kartáček do levé ruky, jděte domů jinou cestou, levou rukou zadejte kód do interkomu. Takové změny aktivují mozek, což následně způsobí vytvoření nových spojení mezi neurony a zlepšení paměti.

Jak zlepšit paměť? Nekuřte, pijte alkohol s mírou

Látky obsažené v tabákovém kouři přispívají k rozvoji aterosklerózy, která zhoršuje prokrvení mozku. Alkohol je jed, na který je mozek obzvlášť citlivý. Po vypití jednoho piva můžete mít problémy s odhadem vzdálenosti při parkování auta, protože tak malé množství nápoje narušuje práci nervových buněk.

Pro problémy s pamětí: užijte si fyzickou aktivitu

Tato rada se zdá triviální, protože víme, že fyzická aktivita vám pomůže zůstat déle mladí a zdraví. Víme, ale to neznamená, že se touto radou řídíme. Cvičení má přitom velký vliv na duševní výkonnost. Zlepšuje krevní oběh, a tím vyživuje a okysličuje nervové buňky. A nemohou žít bez kyslíku. Účastní se všech procesů, které v nich probíhají.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie