Dietní večeře je poslední, ale velmi důležité jídlo. Měli bychom ho jíst 2-3 hodiny před spaním. Dietní večeře zabraňuje přejídání, snižuje hladinu glukózy v krvi. Dietní večeře by měla být lehká a vyvážená. Podívejte se, jak snadno a rychle připravit dietní večeři. Vyzkoušejte recepty na zdravá a dietní jídla.

Dietní večeřeje poslední, ale velmi důležité jídlo. Mezitím je běžnou chybou mezi dietáři vynechávat večeři, což přispívá k častým nočním bolestem hladu a podrážděnosti. Dietní večeře by měla pokrýt 20 % denní energetické potřeby a měla by se skládat z bílkovinných produktů, nenadýmavé zeleniny a celozrnných cereálních produktů.

Měli byste se vzdát tučných jídel, rychlého občerstvení, pizzy a sladkého občerstvení. K večeři se skvěle hodí saláty z čerstvé zeleniny a teplá jídla. Nemáte nápad na dietní večeři? Použijte naše recepty na dietní večeři.

Salát s kuřecím masem a červenou rýží (232 kcal)

Ingredience:

  • 20 g červené rýže
  • 80 g kuřecí řízek
  • 120 g (1 kus) rajčat
  • 45 g (1 snítka) celeru
  • 1 hrst směsi hlávkového salátu
  • 8 g (1 polévková lžíce) klíčky ředkvičky
  • 5 g (1 čajová lžička) řepkového oleje
  • 20 g citronu

Realizace: Uvařte quinou. Kuřecí řízek okořeníme oblíbeným kořením. Podusíme na trošce oleje. Rajče a celer nakrájíme na kostičky. Všechny ingredience smícháme, zakápneme citronovou šťávou a dochutíme.

Leczo s cuketou a krůtím masem (330 kcal)

Ingredience:

  • 80 g krůtí filet
  • 20 g hnědé rýže
  • 240 g (2 kusy) čerstvých rajčat
  • 140 g (1 kus) červená paprika
  • 70 g (1/2 kusu) zeleného pepře
  • 150 g cukety
  • 10 g (1 polévková lžíce) řepkového oleje

Provedení: Maso a dušené na pánvi. Rajčata spaříme, oloupeme, papriku a cuketu nakrájíme na proužky. Do pánve přidejte papriku, cuketu a po pár minutách oloupaná rajčata a plátky. Vařte přikryté. Okořeníme podle chuti.

Viz také: Ovocné a zeleninové koktejly na hubnutí

Salát s kozím sýrem a krutony (347 kcal)

Ingredience:

  • 60 g (3 kusy) cherry rajčata
  • 90 g (1/2 ks) zelené okurky
  • 70 g papriky (1/2 kusu)
  • 60 g kozího sýra
  • 12 g (1 ½ polévkové lžíce) slunečnicových klíčků
  • 30 g (1 krajíc) celozrnného chleba
  • 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje
  • 1 hrst baby špenátu
  • 5 g (1/2 lžičky) hořčice
  • 6 g medu (1 lžička)

Výkon: Nakrájejte zeleninu na kostky. Udělejte si dip smícháním medu, hořčice a olivového oleje. Chléb nakrájejte na kostičky, okořeňte a vytvořte krutony. Na špenát dejte nakrájenou zeleninu, kozí sýr, krutony, slunečnicové klíčky a zalijte dipem.

Kontrola: Recepty na dietní saláty s kuřecím masem, vejcem, tuňákem

Papriky plněné zeleninou a jáhly s ricottou (242 kcal)

Ingredience:

  • 140 g (1 kus) červená paprika
  • 20 g prosa
  • 80 g italské
  • 5 g (1 čajová lžička) petrželky
  • 40 g ricotty
  • 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje

Realizace: Papriku rozkrojte napůl, vydlabejte semínka. Jáhly uvaříme ve vodě, smícháme s dříve dušenou zeleninou, ricottou, petrželkou a kořením. Papriku naplníme připravenou hmotou. Pečte asi 25 minut na 180 stupňů C.

Přečtěte si: Snadno stravitelná strava - jídelníček na týden

Ryba na řecký způsob s celozrnným pečivem (303 kcal)

Ingredience:

  • 80 g filet z candáta
  • 100 g celeru
  • 150 g (3 ks) mrkve
  • 50 g (1 kus) petrželky
  • 100 g konzervovaných rajčat
  • 60 g (2 plátky) celozrnného chleba
  • sůl
  • pepř

Design: Rybu pečte bez přidání tuku. Zeleninu očistíme a nastrouháme, dáme do hrnce, přidáme konzervovaná rajčata, koření. Dusíme do měkka. Rybu dejte na talíř, na rybu položte předem připravenou zeleninu. Podávejte s celozrnným pečivem.

  • Kalkulačka kalorií
  • Vzorce ideální hmotnosti
  • Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI
O autoroviMarzena Masna, dietoložka SOS Diet, dietní stravování, VaršavaAbsolventka dietologie na Varšavské zemědělské univerzitě. Odbornou praxi získávala v dietních klinikách, Mateřském komplexu hlavního města Varšavy a varšavských nemocnicích pro dospělé a děti. Své znalosti si neustále prohlubuje účastí na konferencích o správné výživě a dietní profylaxi adietní terapie nemocí. V současné době dietolog v SOS Diet, dietní stravování, kde se zabývá výživovým poradenstvím pro klienty, tvorbou receptur, přípravou jídelníčku a dohledem na kvalitu jídel.

Přečtěte si další články tohoto autora

Kategorie:

Hubnutí