- Salát s kuřecím masem a červenou rýží (232 kcal)
- Leczo s cuketou a krůtím masem (330 kcal)
- Salát s kozím sýrem a krutony (347 kcal)
- Papriky plněné zeleninou a jáhly s ricottou (242 kcal)
- Ryba na řecký způsob s celozrnným pečivem (303 kcal)
Pomozte vývoji webu a sdílení článku s přáteli!
Dietní večeře je poslední, ale velmi důležité jídlo. Měli bychom ho jíst 2-3 hodiny před spaním. Dietní večeře zabraňuje přejídání, snižuje hladinu glukózy v krvi. Dietní večeře by měla být lehká a vyvážená. Podívejte se, jak snadno a rychle připravit dietní večeři. Vyzkoušejte recepty na zdravá a dietní jídla.
Dietní večeřeje poslední, ale velmi důležité jídlo. Mezitím je běžnou chybou mezi dietáři vynechávat večeři, což přispívá k častým nočním bolestem hladu a podrážděnosti. Dietní večeře by měla pokrýt 20 % denní energetické potřeby a měla by se skládat z bílkovinných produktů, nenadýmavé zeleniny a celozrnných cereálních produktů.
Měli byste se vzdát tučných jídel, rychlého občerstvení, pizzy a sladkého občerstvení. K večeři se skvěle hodí saláty z čerstvé zeleniny a teplá jídla. Nemáte nápad na dietní večeři? Použijte naše recepty na dietní večeři.
Salát s kuřecím masem a červenou rýží (232 kcal)
Ingredience:
- 20 g červené rýže
- 80 g kuřecí řízek
- 120 g (1 kus) rajčat
- 45 g (1 snítka) celeru
- 1 hrst směsi hlávkového salátu
- 8 g (1 polévková lžíce) klíčky ředkvičky
- 5 g (1 čajová lžička) řepkového oleje
- 20 g citronu
Realizace: Uvařte quinou. Kuřecí řízek okořeníme oblíbeným kořením. Podusíme na trošce oleje. Rajče a celer nakrájíme na kostičky. Všechny ingredience smícháme, zakápneme citronovou šťávou a dochutíme.
Leczo s cuketou a krůtím masem (330 kcal)
Ingredience:
- 80 g krůtí filet
- 20 g hnědé rýže
- 240 g (2 kusy) čerstvých rajčat
- 140 g (1 kus) červená paprika
- 70 g (1/2 kusu) zeleného pepře
- 150 g cukety
- 10 g (1 polévková lžíce) řepkového oleje
Provedení: Maso a dušené na pánvi. Rajčata spaříme, oloupeme, papriku a cuketu nakrájíme na proužky. Do pánve přidejte papriku, cuketu a po pár minutách oloupaná rajčata a plátky. Vařte přikryté. Okořeníme podle chuti.
Viz také: Ovocné a zeleninové koktejly na hubnutí
Salát s kozím sýrem a krutony (347 kcal)
Ingredience:
- 60 g (3 kusy) cherry rajčata
- 90 g (1/2 ks) zelené okurky
- 70 g papriky (1/2 kusu)
- 60 g kozího sýra
- 12 g (1 ½ polévkové lžíce) slunečnicových klíčků
- 30 g (1 krajíc) celozrnného chleba
- 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje
- 1 hrst baby špenátu
- 5 g (1/2 lžičky) hořčice
- 6 g medu (1 lžička)
Výkon: Nakrájejte zeleninu na kostky. Udělejte si dip smícháním medu, hořčice a olivového oleje. Chléb nakrájejte na kostičky, okořeňte a vytvořte krutony. Na špenát dejte nakrájenou zeleninu, kozí sýr, krutony, slunečnicové klíčky a zalijte dipem.
Kontrola: Recepty na dietní saláty s kuřecím masem, vejcem, tuňákem
Papriky plněné zeleninou a jáhly s ricottou (242 kcal)
Ingredience:
- 140 g (1 kus) červená paprika
- 20 g prosa
- 80 g italské
- 5 g (1 čajová lžička) petrželky
- 40 g ricotty
- 5 g (1 čajová lžička) olivového oleje
Realizace: Papriku rozkrojte napůl, vydlabejte semínka. Jáhly uvaříme ve vodě, smícháme s dříve dušenou zeleninou, ricottou, petrželkou a kořením. Papriku naplníme připravenou hmotou. Pečte asi 25 minut na 180 stupňů C.
Přečtěte si: Snadno stravitelná strava - jídelníček na týden
Ryba na řecký způsob s celozrnným pečivem (303 kcal)
Ingredience:
- 80 g filet z candáta
- 100 g celeru
- 150 g (3 ks) mrkve
- 50 g (1 kus) petrželky
- 100 g konzervovaných rajčat
- 60 g (2 plátky) celozrnného chleba
- sůl
- pepř
Design: Rybu pečte bez přidání tuku. Zeleninu očistíme a nastrouháme, dáme do hrnce, přidáme konzervovaná rajčata, koření. Dusíme do měkka. Rybu dejte na talíř, na rybu položte předem připravenou zeleninu. Podávejte s celozrnným pečivem.
- Kalkulačka kalorií
- Vzorce ideální hmotnosti
- Kalkulačka BMI - vzorec pro správné BMI
Přečtěte si další články tohoto autora