Mozková mlha je také známá jako mozková mlha, mozková mlha nebo mlha mysli. Mozková mlha je stav, který může trochu připomínat chůzi dítěte v mlze. Mozková mlha může ovlivnit kohokoli v různých obdobích života. Je to většinou dočasný stav, ale může se vyskytovat pravidelně. Jaké jsou příčiny a příznaky mozkové mlhy? Jak se vypořádat s duševní mlhou?

Mozková mlha -nejsnáze popsat jako soubor charakteristických symptomů spojených s poruchami v organizaci a interpretaci smyslových dojmů, tj. zhoršené vnímání.

Mozková mlha není vědecký koncept. V lékařských učebnicích se také nevyskytuje, i když to zažívá prakticky každý.Mentální mlhanení entita onemocnění, i když může být přímým důsledkem nemoci v kterémkoli stadiu.

Mozková mlha – co to je?

sama o soběmentální mlhapřímo souvisí s dysregulací neurotransmiterů v mozku a nervovém systému. Nejdůležitější je zde úroveň:

  • dopamin
  • acetylcholin
  • serotonin
  • Kyselina gamaaminomáselná (GABA)

to jsou nejdůležitější čtyři mozkové signalizace.

Neustále zvýšená hladina dopaminu je v tomto případě zodpovědná za vzrušení. Takový stav – který je často důsledkem života ve stresu, nadměrného vytěžování těla, nadbytku stimulantů, jako je například kofein – povede k současnému snížení hladiny serotoninu.

Na druhé straně zánět zesílí. Zánět postihuje celé tělo a časem se může vyvinout v autoimunitní onemocnění, které postihuje vaše vlastní tkáně a orgány. Chronický zánět způsobí, že si tělo najde nepřítele, kterým může být jeho vlastní orgán, žláza nebo tkáň. To může vést k onemocněním štítné žlázy, jako je například hypotyreóza nebo Hashimotova choroba. A poškozená, nesprávně fungující štítná žláza účinky mozkové mlhy několikanásobně zesílí!

Dalším důležitým faktorem se ukazuje být nízká hladina acetylcholinu. Tento klíčový neurotransmiter plní v těle mnoho důležitých funkcí: je zodpovědný za paměť, pozornost, účastní se procesu odpočinku a regenerace a svalové práce.

Nízké hladiny acetylcholinu přispívají k rozvoji Alzheimerovy choroby. Množství acetylcholinu ve stravě je významně ovlivněno množstvím cholinu a fosfatidylcholinu ve stravě. Nedostatky těchto složek jsou poměrně časté, vč. z důvodu doporučení omezit množství cholesterolu ve stravě (výrobky obsahující cholesterol jsou často bohaté na cholin, např. vaječný žloutek).

Navíc cca 50 procent společnost může mít kvůli genetickým podmínkám větší poptávku po cholinu. Abyste uspokojili poptávku po této složce, měli byste sníst alespoň 3 vejce denně.

Dalšími potravinami bohatými na cholin jsou tilapie a losos, ale půl kila denně se zdá být příliš mnoho. Mezi další potraviny bohaté na cholin patří játra, ryby, drůbež, ořechy, špenát a sójové boby.

Mozková mlha - příznaky

Nejběžnější příznaky mozkové mlhy jsou:

  • problémy se soustředěním
  • potíže se soustředěním
  • únava
  • dočasné problémy s pamětí
  • žádná motivace k akci
  • a dokonce i migréna

Mozková mlha – příčiny

Mezi nejčastější příčiny mozkové mlhy patří:

  • mozková podvýživa - strava bohatá na vysoce zpracované produkty, které se snadno a rychle připravují, ale postrádají klíčové látky pro hladké fungování mozku
  • dehydratace – nedostatek správného pitného režimu. Mozek v téměř 80 procentech. sestává z vody a následky dehydratace postihují především tento orgán, a to i při mírném stupni dehydratace
  • špatná fyzická kondice - nadváha, obezita, nedostatek pohybu brání efektivnímu fungování těla. Má také negativní vliv na duševní zdraví
  • přetížení informacemi - trénink mozku je nutný, ale vše má své meze. Tím, že budete 24 hodin denně napojeni na informační zdroje, uvolníte jen další stres. Zabíjí inteligenci a kreativní myšlení
  • nedostatek spánku – to by měl být první bod, pokud mluvíme o zdraví mozku. Již jedna noc bez spánku způsobuje pokles mentálních schopností. Pravidelná nespavost může způsobit trvalé změny v mozku

Mozková mlha – jak na to?

  • vyživujte tělo - dbejte na kvalitní a výživnou stravu bohatou na esenciální minerály a vitamíny, zejména vitamíny B, které ovlivňují paměť, pozornost a soustředění stimulací neurotransmiterů
  • pečujte o své tělo - i malá aktivita, trvající 5-7 minut, prováděná každé ráno doma, dá ten správný signálk budování imunity. Silueta se zpevní a vy se budete cítit lépe. Zbavte se svého jídelníčku smažených jídel bohatých na jednoduché cukry
  • trochu se vyspěte – ujistěte se, že spánek je dlouhý a uklidňující. Zbavte se zdrojů světla nebo zvuku v ložnici. Nejlepší teplota pro spánek je 18–20 stupňů C. Ujistěte se, že vám vaše strava poskytuje dostatek hořčíku pro podporu zdravého spánku
  • pravidelně cvičte svůj mozek – čtěte, obnovujte informace, učte se nové dovednosti, jazyky nebo řešte hádanky. Všechny tyto aktivity způsobí, že se neuronová síť rozroste o nové cesty a vy budete efektivněji využívat své vrozené schopnosti
  • přemýšlet o meditaci – chápáno jako zklidnění dechu, zklidnění. 10 minut denně se soustřeďte pouze na svůj dech a na nic jiného. Takové praktiky mají vědecky prokázané účinky

Dodržujte tato pravidla, ale změny zavádějte postupně. Každý týden, každé dva týdny přidejte další bod. Garantuji vám, že se budete cítit lépe téměř přes noc. Budete regulovat hormonální rovnováhu a čím déle budete tyto znalosti využívat, tím lépe se budete cítit a fungovat každý den.

Zdroj: Youtube.com/GastroCoach

O autoroviMikołaj Choroszyński, odborník na výživu a gastrokoučMistr lidské výživy a dietetiky, psychodietetik, Youtuber. Autor první knihy na polském trhu o dietě proti neurodegenerativním onemocněním "MIND Diet. A Way for a Long Life". Profesionálně se věnuje provozování dietní poradny Bdieta, protože výživa byla vždy jeho vášní. Svým pacientům pomáhá tím, že jim říká, co mají jíst, aby zůstali zdraví a vypadali dobře.

Kategorie:

Psychologie