Cvičení Hula hoop je skvělý způsob, jak zhubnout po těhotenství a zeštíhlit pas a boky. Díky pravidelnému tréninku na kole bude břicho ploché a pas více zdůrazněný. Cvičení hula-hoop je navíc jednoduché, příjemné a perfektní pro období po porodu, kdy nemáte čas na složité cvičení.

Hula-hoop s vložkami nebo bez nich ? Bez ohledu na typ je hula hoop velmi účinným zařízením, které vám pomůže dostat se po porodu zpět do formy. Udržování obručí kolem boků vyžaduje intenzivní práci břišních svalů, což urychluje spalování tuků v této části těla. Je to důležité zejména pro ženy, které chtějí po těhotenství rychle zeštíhlit žaludek a obnovit pružnost pokožky.

Hula-hoop navíc pomůže při komplexním tréninku celého těla. S úspěchem je lze využít například jako součást cvičení na hýždě a paže, které také potřebují po těhotenství zpevnění.

Jedna hodina tréninku hula-hoop vám umožní spálit 420 kalorií a viditelně zeštíhlit tělo.

Který hula-obruč si mám vybrat: s vložkami nebo bez nich?

Na výběr jsou dva typy hula hoop: s vložkami a bez nich. Obyčejný, bez výčnělků, jest nákladem 10 zl. Nejlepší je začít trénink tímto. Je důležité, aby měl hula-hoop velký průměr – větší kolo se snadněji točí. Postupem času, když se dostanete do praxe, můžete získat kruh s menším průměrem, což zvýší obtížnost tréninku.

Další variantou je hula-hoop se speciálními vložkami. Na vnitřní straně je takový lem pokrytý malými výstupky, které připomínají povrch masážního zařízení. Úkolem vložek je zvýšit zeštíhlující a zpevňující účinky tréninku

Důležité

Buďte opatrní s hula hoopem s cvočky - ačkoli je účinnější, má několik vážných nevýhod. Při nesprávném použití může být nebezpečný. Výběžky a větší váha hula hoopu způsobuje při kroucení mikrozranění pod povrchem kůže. Jejich formování jsou primárně vystaveni lidé se slabým svalstvem. Cvičení vám může pohmoždit břicho a záda. A co víc, pravidelné břišní „modriny“ mohou negativně ovlivnit stav vnitřních orgánů vč. onemocnění ledvin a mít za následek vážné budoucí zdravotní problémy.

Abyste minimalizovali riziko zranění, začněte s jednoduchým hula hoopem, a poté, až budou vaše svaly silnější, zvažte koupi kola s hroty.

Cvičení Hula hoop po těhotenství

Zde je soubor 5 cviků hula hoop, které vám pomohou nejen spálit tuk na břiše, ale také zpevní a zeštíhlí vaše hýždě, stehna a paže.

1. Cvičení hula hoop pro štíhlý pas

Vstupte do kruhu a postavte se obkročmo. Položte chodidla od sebe o něco širší, než je šířka boků. Držte hula obruč oběma rukama v úrovni pasu. Narovnejte se, vtáhněte břicho a mírně pokrčte kolena. Začněte rytmicky otáčet boky ve zvoleném směru a snažte se držet kolo neustále nahoře. Pro lepší rovnováhu můžete mít ruce nahoře. Proveďte 20 otočení kola a změňte směr otáčení.

2. Cvičení hula hoop pro ploché břicho

Lehněte si na záda. Hula obruč umístěte kolmo k zemi tak, aby byla pod lopatkami. Pevně ​​uchopte kolo oběma rukama a pokrčte nohy do pravého úhlu. Napněte břicho a nakloněním kola dopředu zvedněte ramena (výdech), poté se pomalu vraťte do polohy vleže (nádech). Opakujte 15krát.

3. Cvičení hula hoop pro pevné hýždě

Postavte se na šířku boků. Umístěte hula hop před sebe, kolmo k zemi. Položte pravou ruku na obruč, druhou ruku opřete o bok. Mírným pokrčením přeneste váhu na pravou nohu. Zatáhněte břicho a začněte pomalu zvedat levou nohu do strany (k narovnání). V této poloze chvíli zůstaňte, poté nohu spusťte dolů. Opakujte cvičení 10krát pro každou nohu.

4. Cvičení hula hoop pro štíhlá stehna​​

Při otáčení obruče jako u cvičení 1 se snažte posunout obruč dolů ke kolenům a zpět nahoru. Toto cvičení vám pomůže zpevnit břicho, stehna a hýždě zároveň.

5. Cvičení hula hoop pro tvarovaná ramena

Zatímco stojíte mírně od sebe, zahákněte si obruč kolem zápěstí. Poté narovnejte jednu paži do strany tak, aby byla rovnoběžná se zemí. Začněte s obručí rytmicky točit kolem zápěstí a poté se snažte posouvat obruč směrem k lokti a zpět. Cvičení opakujte 20krát pro každou paži.

Kategorie:

Hubnutí