Cvičení Victoria's Secret se skládá ze cviků na břicho, pas, prsa, hýždě a nohy. Právě jim slavní andělé vděčí za své štíhlé vytrénované tělo. Ženy po celém světě sní o tom, že budou mít spodní prádlo inzerované modelkami, ale především – mít postavu jako Adriana Lima nebo Candice Swanepoel. Naštěstí školení Victoria's Secret není žádným tajemstvím – lidé, kteří pracují s anděly, rádi odhalí tajemství jejich programů. Podívejte se, jak vypadá cvičení Victoria's Secret!

Díkyškolení Victoria's Secretmodelky jako Alessandra Ambrosio a Andriana Lima se mohou pochlubit plochým břichem, pevnými hýžděmi a svalnatými – ale štíhlými – nohama.Cvičenípro ně připravují trenéři vč. Justin Gelband, Mary Helen Bowers a Rob Piela. Naštěstí své pracovní metody před světem netají, a tak si může každá žena cvičit Victoria's Secret u sebe doma nebo v nedaleké posilovně.

Podívejte se, jak modelovat své tělo podle školení Victoria's Secret - zjistěte o nejdůležitějších cvicích pro konkrétní části těla.

Cvičení Victoria's Secret: cvičení nohou

Victoria's Secret trénink má posílit nohy andělů - zpevnit vnitřní stranu stehen, zeštíhlit lýtka, udělat je svalnatější. Při tréninku Victoria's Secret se proto využívají především prvky pilates, baletu a kickboxu. Kate Upton, americký anděl, má tento typ činnosti obzvláště ráda.

Trénink Victoria's Secret zahrnuje prvky pilates, jógy a kickboxu. Pokud existují cvičení se zátěží, pak malá - obvykle 1,5 kg. Pro uspokojivé výsledky musíte cvičit 3x týdně.

1. Špička modelující lýtko stoupá

Raises je cvičení, které vám umožní získat štíhlá lýtka. Postavte se na základnu prolézačky dostupné v každé tělocvičně nebo třeba na step / stoličku - připravte si také židli, kterou si postavíte zády k sobě a která vám pomůže udržet rovnováhu. Zaujměte rovný postoj s přední částí nohou položenou na podložce pro paty a nechte své paty volné. Postavte se 20 cm od sebe, opřete se rukama o nástroj nebo vysokou židli, vytáhněte ji nahorubřicho, nadechněte se a s koleny vzpřímenými v kolenou se zvedněte na špičky co nejvýše, na konci s výdechem. Protáhněte lýtka, spusťte paty co nejvíce a znovu se nadechněte. Cvičení můžete opakovat ve třech sériích, 20krát.

2. Výpady s kopy pro pevná stehna​​

Začněte další cvičení tím, že zaujmete vzpřímenou pozici a dáte nohy od sebe na šířku boků. Položte ruce na boky, napněte břicho a narovnejte záda. Poté pokrčte kolena a vyskočte levou nohou dopředu. Vaše levé stehno by mělo být rovnoběžně se zemí a vaše koleno by mělo být těsně nad kotníkem. Poté narovnejte kolena a použijte pravou nohu k energickému kopnutí. Cvičení opakujte stejným způsobem, ale začněte pravou nohou – minutu to střídejte.

Pro ještě lepší výsledky provádějte další minutu výpady s činkami a křížové výpady.

3. Zvedání jedné nohy vleže na vnitřní straně stehen​​

Lehněte si vzpřímeně na bok, opřete se o loket a položte si hlavu na ruku. Udržujte nohy rovné, mírně předsunuté a pupík vtažený dovnitř. Při ohýbání kolena dejte chodidlo horní nohy před sebe. Položte nohu před stehna – uchopte kotník nebo jej dokonce opřete o podlahu. S nádechem a prodlužováním bérce ji pomalu zvedejte nahoru pomocí vnitřních stehenních svalů. Při výdechu pomalu snižujte nohu, aniž byste ji položili na zem. Pamatujte, že žebra musí být nehybná a boky by měly být v jedné linii. Cvičení opakujte 10krát.

Podívejte se, jak trénuje andílek Victoria's Secret Lily Aldridge

Stojí za to vědět

Victoria's Secretje společnost založená v roce 1977 Rayem Raymondem, který chtěl, aby jeho spodní prádlo odráželo atmosféru anglických budoárů za vlády královny Viktorie. První přehlídka se konala v roce 1995 a konzervativní britský panovník by tam prezentované spodní prádlo raději neschvaloval. Modelky, které je prezentují, přitahují od začátku minimálně stejnou pozornost jako kalhotky nebo podprsenky.

Nejznámějšími anděly Victoria's Secret jsou: Adriana Lima, Alessandra Ambrosio, Candice Swanepoel, Behati Prinsloo. Exkluzivních přehlídek spodního prádla se v minulosti účastnily modelingové hvězdy jako Helena Christensen, Heidi Klum, Gisele Bündchen nebo Tyra Banks. V současné době značka stále častěji zve ke spolupráci známé osobnosti, jako jsou Bella a Gigi Hadid, Kendall Jenner.

Cvičení Victoria's Secret: cvičení břicha

Andělé Victoria's Secretmají ploché a mírně osvalené břicho. Tajemstvím jejich tréninku je co nejvíce procvičit hluboké svaly.

1. Lezení v horolezci na pneumatice

Toto je velmi oblíbené cvičení, mj. pravidelně prováděné. od bývalého anděla - Mirandy Kerr. Kromě toho, že tvaruje žaludek, spaluje tukovou tkáň. Jak by mělo vypadat správné lezení ve výztuži?

Zaujměte přední opěrnou pozici - narovnejte ruce a položte je na šířku ramen, nohy opřete o prsty u nohou. Ujistěte se, že hlava, ramenní pletenec a boky jsou v jedné linii. Vydechněte a zvedněte jednu nohu ze země tak, že pokrčíte nohu a přiblížíte koleno k hrudi. Nadechněte se, vraťte se do výchozí polohy. Snažte se, aby se vaše páteř nekřivila do „kočičího hřbetu“ a aby vaše boky neklesly. Poté opakujte cvičení s druhou nohou. Cvičte dynamicky, střídavě zatahujte nohy stabilním rychlým tempem. Opakujte toto cvičení po dobu jedné minuty.

2. Vertikální nůžky na mírně vyrýsované břišní svaly

Lehněte si rovně na podložku s rukama pohodlně podél těla. Poté plynulým pohybem zvedněte ramena ze země a nohy zvedněte do výšky asi 3-5 cm. Dělejte efektivní, střídavé vertikální pohyby nůžek. Zvedněte nohy pod úhlem nejvýše 45 stupňů k zemi a spusťte nohy nejméně 3 cm nad zem. Proveďte cvičení ve třech sériích po 30 opakováních.

3. Zvedání boků na ploché břicho

Tento cvik posiluje šikmá břišní partie v blízkosti boků. Jsou zodpovědné za plochý, pevný vzhled břicha.

Lehněte si na podložku na pravé straně, pak se opřete o loket s levou rukou na boku. Při výdechu stáhněte břicho a zvedněte boky, dokud nebude vaše tělo v přímé linii. Přerušte pohyb na několik sekund a začněte se pomalu vracet do výchozí polohy. Cvičení opakujte 10krát na každou stranu.

Stojí za to vědět

Účinky cvičení Victoria's Secret

  • redukce tělesného tuku (až o 4 procenta za 4 měsíce)
  • zmenšení velikosti oblečení (2měsíční školení - jedna velikost, 4měsíční školení - dvě velikosti)
  • zmenšení pasu
  • pevné poprsí
  • štíhlé nohy a štíhlá lýtka
  • ploché břicho s jemně vyrýsovanými svaly
  • pevné a zaoblené hýždě
  • snížení přítomnosti „špatného“ LDL cholesterolu – díky dietě
  • Trénink Victoria's Secret nesnižuje váhu, může také zmenšit poprsí o jednu velikost

Trénink Victoria's Secret: cvičení na poprsí apaže

Andílci Victoria's Secret potěší nejen štíhlýma a dlouhýma nohama, ale také pevnými prsy a štíhlými rameny. Cvičení Victoria's Secret Candice Swanepoel vypadá takto:

1. Lisování činek pro štíhlé ruce

Nezapomeňte při cvičení dýchat – když napínáte svaly (např. zvedání závaží), vydechujte a když je uvolňujete, nadechujte se.

Lehněte si na záda na stepper tak, aby vaše lokty mohly klesnout pod tělo (pokud nemáte stepper, můžete se opřít zády o tlusté polštáře). Vezměte 1,5 kg činky do obou rukou a pomalu je zvedněte a narovnejte lokty. Při zvedání činek se ujistěte, že jsou v jedné linii s bradavkami. Pomalu spusťte ramena a vraťte se do výchozí polohy. Cvičení můžete opakovat ve dvou sériích 15krát.

2. Izometrické cvičení na zvednutí poprsí

Sedněte si se zkříženýma nohama na stepi a narovnejte páteř. Ve výšce hrudníku složte dlaně a pokrčené lokty široce roztáhněte – stejně jako při modlitbě. Stiskněte obě ruce k sobě co největší silou po dobu asi 5 sekund. Cvičení opakujte 4krát.

3. Dámské zpevňující lodičky na poprsí a paže

Shyby jsou skvělým cvičením pro udržení prsních svalů v neustálém napětí. Zaujměte pozici push-up: klekněte si na zem, paže zepředu podepřete narovnanými pažemi a dejte hlavu, trup a stehna do jedné linie. Poté pokrčte lokty a spusťte prsa, dokud se ňadra téměř nedotýkají země. Natáhněte ruce a vraťte se do výchozí polohy. Nezapomeňte držet záda rovná. Cvičení můžete provést ve třech sériích po 10 opakováních s 15sekundovými přestávkami mezi každou sérií.

Stojí za to vědět

Victoria's Secret andělská dieta

Stojí za to připomenout, že andělé vděčí za svou postavu nejen tréninku, ale také stravě. Zahrnuje snížení jednoduchých cukrů, soli, sacharidů a alkoholu v jídlech, která jíte. Dietoložka modelek Victoria's Secret doporučuje snídat ovesné vločky, pít zelené smoothie a nevzdávat se specifických skupin produktů – například těch obsahujících lepek – pokud to není diktováno zdravotními problémy. Je také nutné vypít alespoň 1,5 litru vody denně.

Cvičení Victoria's Secret: cvičení na hýždě

Dalším prvkem tréninku Victoria's Secret je procvičování hýžďových svalů. Vytvarovaný zadek můžete získat prováděním těchto cvičení:

1. Hydrant - cvičení na vnější část hýždí

Zaujměte pozici na všech čtyřech – ruce položte na šířku ramen a kolenaohýbat v pravém úhlu. Nejprve zvedněte jednu nohu do strany tak, aby byla rovnoběžná s vaším bokem, pak ji pomalu snižujte, dokud se nedotkne země. Poté to samé opakujte s druhou nohou. Opakujte 15krát na každou stranu.

2. Osel - cvičení na ochablé hýždě

Dalším cvičením v Victoria's Secret pro hýždě je osel. Zaujměte stejnou pozici jako v předchozím cviku – na všech čtyřech. S výdechem zvedněte pokrčenou pravou nohu dozadu – tak, aby stehno bylo ve stejné výšce jako vaše záda. Zároveň pevně zatněte hýždě a chvíli držte nohu nahoře. Nadechněte se, koleno spusťte mírně blíže k hrudníku. Proveďte 15 opakování pro každou nohu.

3. Zvedání pánve – cvik, který posiluje a zpevňuje hýždě

Lehněte si na záda na podložku, ruce pohodlně podél těla. Poté ohněte boky a kolena a držte chodidla několik centimetrů od sebe. Zvedněte zadek co nejvýše, aby stehna a trup tvořily přímku. Zůstaňte v této poloze několik sekund, zatímco budete stahovat hýžďové svaly, svaly trupu a zadní stranu stehen. Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Při zvedání pánve se nadechněte a po návratu do výchozí polohy vydechněte. Cvik několikrát opakujte (např. 15), snažte se nepokládat pánev na podlahu.

Kategorie:

ABC cvičení