Díky této relaxační technice rychle dosáhnete uvolnění a klidu. Kombinuje prvky meditace a vizualizace. Nejenže relaxuje, ale také regeneruje a opravuje to, co se ve vašem těle ve stresu rozbilo.

Pohodlně se posaďte, narovnejte záda. Uvolněte svaly celého těla, zavřete oči a začněterelaxační .

Meditace, relaxace a vizualizace

  • Představte si, že místo, kde sedíte, je zahaleno do zámotku jemné červené mlhy (můžete experimentovat s barvami tak, že si představíte barvu, která se vám nejvíce líbí nebo která vás přitahuje). Tato zářivá a lehká mlha jerelaxace , pohodlí, teplo a pohoda.
  • Dýchejte zhluboka a pomalu po dobu pěti nádechů a představte si, že s každým douškem vzduchu vám uvolňující mlha naplní horní část těla: hlavu, ramena, krk. Po prvním nádechu na chvíli zadržte vzduch a představte si, jak mlha proniká každou vaší buňkou, uvolňuje ji a nese její energii (zbývající čtyři nádechy by měly být přirozené).
  • Představte si, že s každým výdechem vydechujete bolest, únavu, nepříjemné pocity,stres , napětí. Můžete si je představit, např. jako šedý kouř.
  • Během následujících pěti nádechů si představte, že opar tentokrát postupuje hlouběji: naplní vaše plíce, dostane se do žaludku, paží a každého prstu. Opět na chvíli zadržte první nádech (dost na to, abyste pomalu přidávali na pět) a představte si, že opar plný životodárného kyslíku regeneruje každou buňku.
  • Ve třetím cyklu pěti nádechů nasměrujte mlhu na spodní část těla: hýždě, nohy, boky. Při nádechu si představte, jak záře proudí dolů k pupku a při výdechu si představte její další cestu: podél nohou k chodidlům atd.
Důležité

Výzkumy potvrzují, že během meditace klesá koncentrace laktátu v krvi (vysoké hladiny jsou spojeny s úzkostí a nervozitou, nízké hladiny - klid a relaxace). Obraz mozkových vln se mění - mozek pracuje především na vlnách alfa, theta a delta, které jsou charakteristické pro odpočinek.

Další varianta relaxace

Představte si, že sedíte v kruhu duhového světla. Při dýchání si představte taktokřišťálově čisté duhové světlo proudí dovnitř a naplňuje vás. Silou svých myšlenek je pošlete do každého místa těla, představte si, že světlo, které vás naplňuje, vás nutí vyzařovat. Nechte to projít vámi a pryč. Uvědomte si, že světu nabízíte mír, požehnání a dar.

Okamžitá relaxace

Je to způsob, jak relaxovat během několika minut. A můžete to hned vyzkoušet. Posaďte se nebo si lehněte. Třete dlaň o dlaň po dobu 10-20 sekund. Poté zavřete oči a navíc je zakryjte rukama, ale ne tak, abyste se nedotkli víček. Dýchejte klidně a plynule. Po pouhých tuctu sekund ucítíte, jak napětí mizí. Toto cvičení můžete přerušit, kdykoli budete chtít, ale v ideálním případě by mělo trvat jednu až pět minut.
Naše rada
Meditace by měla trvat minimálně 20 minut, ale pokud máte čas a přání, můžete ji prodloužit. Snažte se provádět cvičení soustředěně. Jakmile si je dobře osvojíte, naučíte se relaxovat jen na pár nádechů, kdykoli budete potřebovat. V práci, v autobuse nebo ve frontě.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Psychologie