Podívejte se na galerii 12 fotografií
Pilates je systém cvičení, který můžete úspěšně provádět doma. Zahrnuje prvky jógy, baletu a posilovacích cvičení. Pilates jsou jednoduché cviky, z nichž některé znáte z hodin tělesné výchovy a k jejich provedení vám stačí podložka. Podívejte se na fotografie a přečtěte si popis cvičení Pilates.
Cvičení Pilatesmůžete dělatdoma . Jejich účinky si všimnete velmi rychle. Při domácím cvičení pamatujte na základy: všechna cvičení dokončujte pomalu a přesně, cvičte ve vlastním dechovém rytmu a v plné koncentraci, dodržujte doporučení na počty opakování a pravidelnost cvičení, která je pro úspěch zásadní. V pilates je také důležité zatnout břišní svaly, aby se vytvořil jakýsi přirozený korzet, který chrání naši páteř.
Pilates – jak cvičit doma?
Než přejdete na pilates, zahřejte se. Posuňte se na místo, udělejte kroužky paží a jemně skrčte trup. Při cvičení se snažte soustředit na střed těla, což jsou břišní svaly a svaly pánevního dna. Dávejte pozor na své mírně vtažené bříško (jako byste na sobě měli příliš těsné kalhoty). Při cvičení se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Naučte se dýchat v tzv. žebrové dráze (při nádechu se hrudník rozšiřuje do stran). Dýchání by mělo být mírně prodlouženo.
U metody Pilates nezáleží na počtu, ale na kvalitě cvičení. Trénink přinese výsledky pouze tehdy, pokud budete pečlivě dodržovat pokyny pro každý cvik.
Proč se vyplatí cvičit pilates?
Pilatesvynalezl německý atlet Josef Humbertus Pilates, který vytvořil tento cvičební systém speciálně pro lidi, kteří si stěžují na bolesti zad a vedou stresující životní styl. Pilates posiluje a zároveň protahuje svaly, díky čemuž zlepšuje pružnost celého těla, odstraňuje bolesti způsobené nadměrným napětím nebo slabostí svalů, uvolňuje a uvolňuje.
Cvičte pravidelně, alespoň 3x týdně, zlepšíte si kondici, flexibilitu, vyhnete se bolestem zad a odpočinete si. Ukázku cvičení pilates pro začátečníky s fotkami a popisem cviků najdete v galerii.