Klasické plavecké styly jsou kraul, prsa, znak a motýl. Všechny vyžadují dobré zvládnutí techniky, proto je nejlepší se je naučit pod dohledem zkušeného instruktora. Samostudium může přinést výsledky, ale stejně tak často udržuje špatné návyky, které páteři dlouhodobě spíše škodí, než aby ji posilovaly. Příkladem je ředitelská žába, která je chybnou variantou klasického stylu. Objevte 5 nejoblíbenějších plaveckých stylů.

Mezi klasicképlavecké stylynejjednodušší způsob, jak se naučit plavat na zádech, je. Je to také varianta nejčastěji doporučovaná fyzioterapeuty k léčbě vad a přetížení páteře

Kraul je o něco složitější, ale zároveň má dvě nesporné výhody: je nejrychlejší a zapojuje téměř všechny svalové skupiny. Klasické a motýlí styly vyžadují více technických dovedností, takže pokud si na vodu teprve zvykáte, je lepší s nimi nezačínat.

Existují také styly, které nejsou klasifikovány jako klasické - vč. ředitelská žába a pes. Snadno se učí, ale nejsou vhodné pro chůzi na dlouhé vzdálenosti.

Zjistěte si vlastnosti každého z plaveckých stylů a vyberte si ten, který vám nejlépe vyhovuje.

1. Plavecké styly: kraul

Kraul je nejrychlejší ze všech plaveckých stylů. Při plazení získává silueta maximálně aerodynamický tvar, díky kterému při pohybu nemusíme plýtvat další energií na vzdorování vodě.

Bohužel tento styl není snadné se naučit - vyžaduje velmi důkladné zvládnutí techniky, ve které je nejdůležitější práce paží a ploché postavení těla. Velkým problémem pro začínající plavce je ponořit ruce do vody pod správným úhlem. Způsob, jakým paže vstoupí na hladinu vody a následně z ní vystoupí, určuje rychlost plavání (pro srovnání - práce nohou je zodpovědná pouze za 30 % získané rychlosti, zbývajících 70 % závisí pouze na rukou).

Synchronizace pohybů těla s dýcháním také není snadný úkol, zvláště když styl vyžaduje, abyste částečně skryli hlavu pod vodou. U méně zkušených plavců může nedostatek očního kontaktu s okolím způsobit napnutí svalů a v důsledku toho potíže s udržením rovnováhy. Z tohoPřed učením se plazit se proto vyplatí naučit se potápět – zlepšíme si tak svůj orientační smysl a zvykneme si na pobyt pod vodou.

2. Plavecké styly: Classic (žabí styl)

Żabka je nejoblíbenější plavecký styl mezi amatéry. Bohužel, způsob plavání, který se nejčastěji objevuje v bazénech, má s klasickou verzí tohoto stylu pramálo společného.

Při klasickém plavání se zvedneme a schováme hlavu pod vodu a nedržíme ji neustále nakloněnou. Pohyby rukou také nejsou tak rozmáchlé - když stoupáme, přibližujeme se lokty k tělu, ale pouze do výšky ramen, což usnadňuje odrážet se nad vodní hladinu, abychom získali trochu vzduchu.

Další pohyb – rychlé natažení paží způsobí, že se celé tělo znovu ponoří. Zcela specifická je i práce nohou - kolena nevytahujeme co nejvíce do stran, ale jen jemně ustupujeme, chodidla přitahujeme k hýždím a směřujeme je mírně nahoru, méně do stran.

Žába je ten správný styl pro ty, kteří chtějí plaváním posílit svaly celého těla, ale pouze za předpokladu, že se jedná o správné plavání s krytou žábou, nezatěžující krční a bederní páteř. Żabka velmi dobře rozvíjí svaly hrudníku a v menší míře zapojuje svaly zad.

Důležité

Vyhněte se ředitelově žábě

Ředitelská žába (také nazývaná vyhlídková nebo pozorovatelská žába) je špatnou variantou klasické žáby, ve které je hlava neustále nad vodní hladinou.

Časté plavání tímto způsobem je jednoduchým způsobem k namáhání krčních obratlů a následně k degeneraci této části páteře, což může mít vážné následky (bolesti šíje, migrény, necitlivost rukou, závratě). Ředitelská žába nemá dobrý vliv na bederní páteř, což způsobuje, že spodní část zad zůstává v nepřirozené křivce a neustálém napětí.

Místo ředitelské žáby je lepší zvolit znak - dá se snadno naučit a zároveň nejzdravější pro páteř

3. Plavecké styly: znak

Plavání na znak nejméně zatěžuje záda a zároveň je dobrým cvikem na posílení celého svalového korzetu páteře. Z tohoto důvodu se tato technika doporučuje lidem s bolestmi zad. Plavající osoba leží naplocho ve vodě tváří vzhůru, což usnadňuje dýchání. Hlavním hnacím motorem jsou paže - plavec jimi střídavě mává, přičemž pravou a levou ruku nese nad hlavou nad hladinou vody. Při vstupu do vody by měla být paže maximálně napřímená v loketním kloubu, přičemž pod vodou by se měla ohýbat pod úhlem cca.90-110 směrem ven. Nohy také pracují střídavě - při pohybu nahoru se jedna noha mírně pokrčí, zatímco druhá se pohybem dolů maximálně narovná (doporučuje se dokonce hyperextenze). Nohy jsou těsné a hlava je plochá ve vodě, což dává tělu hydrodynamický tvar.

Při plavání na znak pamatujte na to, abyste drželi boky tlačené nahoru (pak bude práce nohou efektivnější). Trup by se měl při ponoření ruky do vody mírně zkroutit - např. při ponoření pravé paže je vhodné mírně pootočit tělo doprava.

Viz také: Aqua fitness - výhody, účinky a příklady cvičení

4. Styly plavání: motýlí styl

Motýlí styl, známý také jako delfín, vyžaduje dokonalou techniku, velkou sílu a koordinaci. Z tohoto důvodu je amatéry využíván velmi zřídka, ale pro pokročilé plavce je atraktivní výzvou. Ve srovnání s jinými styly, které jsou lidstvu známé po stovky let, byl motýl objeven relativně nedávno, v roce 1935. Udělal to fyzik Volney Wilson, který na základě rozboru pohybu ryb vynalezl delfína. O tři roky později tímto stylem vyhrál olympijskou kvalifikaci (motýlek je nejrychlejší plavecký styl po kraulu), ale byl diskvalifikován pro tehdy neznámou techniku. Až v roce 1956 se soutěž ve stylu motýla stala oficiální soutěží pro letní olympijské hry.

Učení delfína začíná zvládnutím "vlnitého" pohybu těla - spočívá v tom, že hlava, hrudník, boky a nohy se pohybují samostatně nahoru a dolů (např. když je hlava dole, pohyb jde nahoru) boky), ale dohromady vytvářejí harmonický pohyb, který posouvá celé tělo dopředu. Teprve poté se zlepšuje práce paží a nohou a také schopnost správně dýchat. Dokonalé zvládnutí motýlího stylu není možné bez vedení zkušeného instruktora. Samotné učení probíhá v několika fázích - je nemožné, jako v případě kraul, naučit motýla během dvou nebo tří tréninků. Proto je tento styl vyhrazen pro zkušené, ambiciózní plavce.

5. Plavecké styly: pejsek

Takzvaný pejsek je nejjednodušší plavecký styl, oblíbený zejména mezi dětmi, které se plavání teprve učí. Zároveň je to nejstarší plavecká technika, kterou lidstvo zná – předpokládá se, že tento způsob pohybu ve vodě znali již ve starověku. Naši předkové se to pravděpodobně naučili pozorováním plaveckých zvířat.

Technika pejska se snadno učí a je do značné míry intuitivní. Plavec leží na vodě s klecíhrudníkem dolů a pohybuje rukama nahoru a dolů v malých kruzích. Nohy se střídají s vertikálním nůžkovým pohybem. Přestože není psí styl příliš praktický a docela pomalý, jeho výhodou je plynulost a nutnost vystrkovat končetiny nad vodní hladinu. Z tohoto důvodu se často používá v armádě jako klidný plavecký styl ideální pro plížení.

Bude to pro vás užitečné

Volný a variabilní styl

Freestyle a floating nejsou názvy konkrétních plaveckých technik, ale termíny používané ve sportovních plaveckých soutěžích.

Freestyleoznačuje soutěž, ve které může soutěžící plavat jakýmkoli stylem kromě prsa, znak a motýlek. V praxi účastníci závodu nejčastěji volí jako nejrychlejší styl kraul. Teoreticky však může jít o jakoukoli plaveckou techniku, při které závodník nechodí po dně, netopí se do vzdálenosti větší než 15 metrů, nepoužívá přídavná zařízení pomáhající zvýšit rychlost, vytrvalost atd.

Střídavý stylje označení pro soutěž, ve které závodníci plavou postupně motýl, znak, prsa a volný způsob (toto pořadí platí pro jednotlivé závody, ale je mírně odlišné pro soutěže).štafety). Cross-stylové závody se konají na vzdálenostech 100, 200 a 400 m.

Vliv plavání na páteř - výzkum

Finové v roce 2002 zkoumali skupinu 46 lidí1- rekreační plavci. Rozdělili je do 3 skupin (věk 13; 25-25; věk 70 + -6). V každé skupině byly vyšetřovány parametry hrudní kyfózy a bederní lordózy ve třech polohách – při plavání žab, plavání na zádech a ve stoji. Důležité - při plavání se měří maximální a minimální momenty nastavení během celého cyklu pohybů.

Zde jsou výsledky jejich výzkumu:

  • bederní lordóza: k největšímu nárůstu parametrů došlo ve stoje, zatímco mnohem menším parametrům ke zvýšení flexe došlo při plavání se zády a následně žábou.
  • hrudní kyfóza - největší snížení kyfózy nastalo při plavání se žábou, poté se zády a největší hodnota byla zaznamenána ve stoji.

Podle finského výzkumu tedy stání napáchá mnohem více „škody“ zakřivení páteře než plavání se žábou i se zády.

Měli byste věnovat zvláštní pozornost dvěma věcem: za prvé - výzkumná skupina se skládala z rekreačních, nikoli soutěžních plavců. Možná by data hráčů byla úplně jiná. Zadruhé – studie se nezabývala nastavením cervikálního segmentu při plaveckých pozicích

Pozice segmentucervikální v plavání s otevřenou žábou (ředitelská žába) - poloha nepřirozeně nutí krční segment k napřímení, stlačuje horní krční segment a struktury v této oblasti. Při plavání s krytou žábou (námi doporučeno) je však tento problém eliminován jinou polohou těla při nádechu

Kategorie:

ABC cvičení