Pilates je univerzální trénink, který posiluje všechny svaly těla, zlepšuje držení těla a zabraňuje bolestem zad způsobeným sedavým způsobem života. Pilates je trénink pro každého. Přesto existuje úzká skupina lidí, kterým se tento trénink nedoporučuje. Co je pilates, pro koho je ideální formou cvičení a pro koho se nedoporučuje?

Pilatesaž jeden z nejotevřenějších a nejpřátelštějších cvičení. Pilates systém je kombinací jógy, baletu a izometrických cvičení. Doporučuje se bez ohledu na věk, kondici a možnosti organismu. Pokud bychom se chtěli podívat na účastníky lekcí pilates, uvidíme tam celý průřez společností: od mladých lidí po seniory, ženy i muže, sportovce i amatéry.

Co je Pilates?

Pilates je cvičební metoda, která se dnes používá po celém světě. Prospívá tělu i mysli a je založen na 6 principech:

  1. správné dýchání - nádech nosem, výdech ústy ve vhodné fázi cvičení
  2. koncentrace – celkové soustředění na danou motorickou aktivitu
  3. centrování - každý pohyb začíná ve středu těla, tedy od hlubokých břišních svalů, a směřuje ven. To vám umožní trénovat tělo, aby se stabilizovalo a opravovala pravidla pohybu každý den.
  4. ovládání založené na vědomém pohybu kombinovaném s dechem
  5. plynulost pohybu, ladnost a harmonie
  6. přesnost – počítá se kvalita a přesnost, nikoli počet cviků

Pilates byl vytvořen v roce 1920 v New Yorku německým atletem Josephem Pilatesem.

Pilates, který trpěl mj kvůli křivici začal pravidelně cvičit, aby překonal svá fyzická omezení. Pravidelná gymnastika se ukázala být tak úspěšná, že se stal sportovcem. Komplikované peripetie (1. světová válka) znamenaly, že jako záchranář pracoval s lidmi s tělesným postižením, pro které mj. konstruované zařízení.

Po válce jeho metodu práce s vlastním tělem převzalo mnoho slavných německých tanečníků. Po odjezdu do Spojených států Pilates a jeho manželka zdokonalovali tréninkové metody v gymnastickém centru New York City Ballet až do konce svého života a vychovali mnoho svých nástupců.

Metoda Pilates si získala oblibu po celém světě. Používají ho osteopati, fyzioterapeuti,chirurgové a chiropraktici. Lze jej správně vybrat a použít na všech úrovních fyzické zdatnosti.

Pilates – pro koho je tento trénink?

  • Pilates pro lidi trpící bolestmi zad

Pilates jsou cvičení přátelská k lidem s nějakými zdravotními problémy. Mimo jiné se doporučuje těm, kteří trpí různými degeneracemi a defekty páteře. Pilates pomáhá zpevnit zádové svaly a tím ulevit páteři. Cvičení zapojuje také hluboké svaly, které používáme jen zřídka, které tvoří lešení celé postavy a pomáhají udržovat správné držení těla. Většina lidí prohlašuje, že díky pilates se bolesti páteře výrazně snížily nebo byly úplně odstraněny.

Málokdo ví, že pilates je ideální „rehabilitace“ po nějakých úrazech. Sportovci, kterým se často doporučuje, aby po zranění přestali s intenzivním tréninkem a zahájili hodiny pilates, to vědí. To vše proto, aby vaše svaly nenechaly odpočívat, ale aby se udržely v kondici i při přestávce od profesionálního tréninku.

Kontrola: Pilates na bolesti zad - trénink pro začátečníky na videu

  • Pilates pro stresované lidi, trpící nízkou energií

Znamená to tedy, že pilates vám pomáhá zotavit se. Nejen, že uklidňuje duši a snižuje napětí, ale hlavně pomáhá velmi postupně získat plnou kondici. O zdravotních účincích pilates svědčí i samotný příběh jeho tvůrce. Před vyvinutím těchto cvičení měl Joseph Pilates mimo jiné astma a křivici. Díky tréninku přestal onemocnět, získal zpět zdravé a fit tělo a cvičení ho motivovalo k dalším sportům, např. lyžování nebo potápění.

Čtěte také:
Jóga doma: s jakými cviky začít?
Protahování nohou (lýtka, stehna ): cvičení a efekty

  • Pilates pro lenochy a začátečníky

Pilates jako aktivita, která nevyžaduje dobrou kondici a formu, vybízí ke sportu ty, kteří se neradi hýbou. Ve cvičení můžete najít klid a relaxaci, zapomenout na každodenní problémy. Po hodině se necítíme vyčerpaní, ale plní energie.

  • Pilates pro lidi, kterým záleží na své postavě

Tento typ cvičení je ideální i pro lidi, kteří chtějí „rozvinout“ pevnější břišní svaly a vytvarovat si postavu. Ve srovnání s jinými tréninky, jako je aerobik nebo TBC, nemusíte být fit a v rytmu, abyste drželi krok s instruktorem. Na Pilates můžete vstoupit téměř „z ulice“, bez jakékoli přípravy, protožepříprava na cvičení je součástí tréninku.

Kdo může cvičit pilates?

V Pilates nejsou žádná věková omezení. Málo je také zdravotních omezení. Lekcí pilates se mohou zúčastnit:

  • starší lidé,
  • těhotné ženy (ačkoli cvičení by měla být správně vybrána nebo upravena a nemůže to být první trimestr),
  • lidí se zraněním,
  • lidí s velkou nadváhou,
  • profesionálních sportovců,
  • lidé se slabým fyzickým stavem.
Důležité

Pilates – kdo by si měl dávat pozor?

Pokud si stěžujete, utrpěli jste zranění, máte zranění nebo jste chronicky nemocní – požádejte svého lékaře o povolení, než začnete lekce Pilates. On bude nejlépe vědět, zda je školení pro vás vhodné.

Opatrné by měly být i těhotné ženy, zejména v prvním trimestru, kdy je největší riziko ztráty těhotenství.

Pokud lékař souhlasí s účastí na lekcích, vyplatí se také informovat o svých potížích instruktora, který vybere pouze cviky prospěšné našemu zdraví. Úkolem instruktora pilates je dbát o bezpečnost účastníků.

Viz také: Co můžete cvičit v těhotenství? Kurzy pro těhotné ženy

Pilates pro tanečníky

Kromě profesionálních sportovců, jako jsou: běžci, basketbalisté, hokejisté, golfisté a tenisté, je Pilates ideálním tréninkem pro tanečníky. Sám tvůrce pilates používal tuto techniku ​​cvičení mezi tanečníky.

Pilates se používá nejen k posílení svalů nezbytných pro tanec a ke zlepšení kondice, ale dobře funguje i jako forma rehabilitace při úrazu. V tomto případě je také důležité, aby cviky formovaly krásnou postavu, a jak jistě víte, v práci tanečnice je to nesmírně důležité.

Pilates také zlepšuje rovnováhu a dělá klouby pružnějšími. To ovlivňuje flexibilitu a obratnost tanečníka. Zlepšení vědomí těla pomocí cvičení pomáhá tanečníkovi usilovat o dokonalost.

  • TANEC - 7 výhod, které vám zajistí pravidelný tanec
  • Kizomba - smyslný tanec, který rozvíjí ženskost
  • Salsa – kolik kalorií dokážete spálit při tanci?

Pilates – pro koho se nedoporučuje?

Cvičením pilates lze tvarovat postavu. Mnoho žen díky cvičení získá zpět pěknou postavu, objeví se pas, plošší břicho. Nejedná se však o trénink, který vám umožní velkolepě zhubnout. Pilates tedy není formou aktivity doporučovanou lidem, kteří počítají s nějakou výraznou a viditelnouhubnutí.

Vzhledem k tomu, že se jedná o sport zahrnující všechny části těla, nelze jej provozovat u každého onemocnění. Někdy může být cvičení škodlivé, ale v mnoha případech stačí některé cviky z tréninku vyloučit nebo je nahradit podobnými.

Kontraindikace cvičení pilates jsou:

  • problémy s krevním tlakem (např. nestabilita),
  • riziko krevních sraženin (trombózy),
  • akutní zánět,
  • spondylolistéza,
  • nedávná zlomenina kosti,
  • nedávná operace (zejména v oblasti břicha),
  • osteoporóza (ale v pokročilé formě),
  • kýla ploténky,
  • první trimestr těhotenství (zejména pokud žena předtím nebyla fyzicky aktivní),
  • rizikové těhotenství (riziko předčasného porodu, těhotenské komplikace).

Kategorie:

ABC cvičení