Veslovací trenažér (veslovací trenažér) využívá k práci až 95 % svalů, díky čemuž je toto zařízení ideální pro začátečníky, kteří chtějí zlepšit celkovou tělesnou kondici. Cvičení na veslařském trenažéru přitom vyžaduje vhodnou techniku, která se promítá do efektivity cviků. Podívejte se na toto video o tom, jak správně cvičit na veslařském trenažéru, abyste zvýšili svalovou sílu a předešli zranění.

Veslovací ergometr( veslařský trenažér ) je stroj nacvičenínapodobující skutečné veslování na voda I když to vypadá nenápadně, je to jedno z nejlepšíchtréninkovýchvybavení dostupných v tělocvičně. Běhemcvičení veslovánípracuje několik svalových skupin, včetně svalů břicha, zad, paží, nohou, hýždí a hrudníku.

Cvičení na veslařském ergometru zároveň vyžaduje zvláštní pozornost na techniku. Než se pustí do samostatného veslování, měl by se každý začátečník důkladně seznámit s principy tréninku na ergometru. Ačkoli se pohyb samotný zdá být snadno opakovatelný, ve skutečnosti se skládá z několika fází, jejichž pořadí je velmi důležité a určuje efektivitu cvičení.

Veslovací trenažér (veslovací trenažér) - správná technika

Veslovací pohyb na ergometru se skládá ze čtyř fází:

  1. přilnavosti,
  2. přitažlivosti,
  3. odchylky,
  4. vrátit.

Pouze správné provedení tahu ve všech fázích může přinést očekávané výsledky. Cvičení bez znalosti techniky s sebou nese riziko zranění a může vás také rychleji unavit a odradit od dalšího tréninku.

Jak cvičit na veslařském ergometru?

Fáze 1: Úchop

Je to statická fáze a spočívá v zaujetí správné výchozí pozice

Sedněte si na sedlo s pokrčenýma nohama - tak, abyste byli co nejblíže setrvačníku. Holenní kosti by měly být kolmé k zemi, paže plně natažené a zápěstí v linii s předloktími. Předkloňte trup mírně dopředu, ale ne příliš, abyste při zatahování nezatěžovali páteř.

Fáze 2: Snap

Začněte narovnávat obě nohy – pak se sedlo začne odtahovat dozadu. Pamatujte: práce nohouje to nejdůležitější na celém cvičení! Paže zůstávají rovné a volné, když je tlačíte nohama. Pouze když je rukojeťnad koleny , dejte ruce do pohybu.

Fáze 3: Odchylka

Když jsou vaše nohy zcela rovné, přitáhněte rukojeť k břichu rukama a přitom se mírně předkloňte. Předloktí by měla být rovnoběžná se zemí.

Fáze 4. Návrat

Vraťte se do výchozí polohy tak, že celý pohyb provedete obráceně, tj. mírně se nakloňte, nechte ruce oddálit, a když je úchop nad koleny, začněte ohýbat nohy a přibližujte se k setrvačníku.

Je důležité, aby každá fáze na sebe plynule navazovala, tj. tvořila jeden, plynulý pohyb přitažlivosti a návratu, bez zastavení.

Nedělej to

Zde je seznam nejčastějších chyb začátečníků:

  • začínající přítahy s rukama místo nohou - při cvičení na veslařském ergometru jsou hlavní hnací silou nohy (vykonají 60% silové práce). Příliš rychlé zapínání rukou snižuje efektivitu cvičení a unavuje nás rychleji;
  • příliš brzké naklánění – špatné pro páteř, protože záda odnášejí největší zátěž;
  • ohnutí zápěstí v závěrečné fázi pohybu - když je tyč nejblíže žaludku, držte zápěstí a předloktí v jedné linii;
  • veslování s pokrčenýma nohama a lokty - až v závěrečné fázi pohybu pokrčíme lokty, přičemž nohy by se měly úplně narovnat;
  • kladení příliš velkého odporu v prvních trénincích – vede k přetěžování svalů a kloubů.

Veslovací trénink pro začátečníky – kolik cvičit?

Začátečníci by měli začít s 2-3 tréninky týdně. Jak váš formulář roste, můžete jejich počet zvýšit až na 5.

Se třemi tréninky týdně se vyplatí využít následující plán, který vám pomůže postupně zvyšovat svalovou sílu a tělesnou odolnost.

1. den:15-20 minut cvičení rychlostí 20-22 stahů za minutu. Odpor: 5-6;

2. den:přestávka;

3. den:20 minut tréninku s jednou několikaminutovou přestávkou uprostřed (2 x 10 minut). Tempo: 20-22 přítahů. Odpor: 6-7;

4. den:přestávka;

5. den:10 minut tréninku s přestávkou uprostřed (2 x 5 minut). Tempo: 24-28 přítahů. Odpor: 8-9;

6. a 7. den:přestávka.

Czeptejte se také: Jak zařídit domácí posilovnu za 200, 500 nebo 1000 zlotých

Cvičení na veslařském ergometru - varianty

V závislosti najakého efektu chceme dosáhnout díky cvičení na ergometru, můžete upravit tréninkovou metodu.

Pro zlepšení kondice snižte odpor a snažte se udělat co nejvíce přítahů během určitého časového období. Tempo vašeho cvičení by mělo být dostatečně rychlé, aby vaše tepová frekvence byla neustále vysoká. V ideálním případě by trénink měl trvat alespoň 10 minut bez přestávek.

Zvyšování odporu je dobrý způsob, jak rozvíjet svaly. V tomto případě byste se měli zaměřit především na počet přítahů a méně na tempo cvičení.

Cvičení na veslařském ergometru může být také užitečné při hubnutí. Pro efektivní spalování tuků při pádlování je dobré nastavit si střední nebo vyšší odpor a snažit se udělat co nejvíce přítahů v co nejkratším čase. Intenzivní svalová práce v kombinaci s vysokým tempem cvičení by měla přinést rychlé výsledky v boji se zbytečnými kilogramy.

Jaký ergometr vybrat?

Na trhu dominují dva typy veslařských ergometrů: mechanické a magnetické. To druhé se obvykle doporučuje, protože jde o modernizovanou verzi prvního: snáze se na něm provádí cvičení, nezpůsobuje zranění, má pevnější strukturu a je tišší. Magnetický ergometr lze s úspěchem zakoupit i jako jeden z prvků vybavení domácí posilovny.

Při nákupu veslařského ergometru vezměte v úvahu především faktory, díky kterým bude přístroj pro vás co nejvhodnější: vaše tělesná hmotnost, výška, jak často chcete cvičit. Důležité jsou také funkce veslařského trenažéru, který by měl mít stabilní a pohodlné sedadlo, regulátor rotace, pevné (nejlépe ocelové) profily, bezpečnostní prvky: popruh, protiskluzové podpěry nohou. Důležitá je také nosnost veslařského trenažéru, tedy jeho maximální zatížení

Veslovací trenažér HMS Z1801

ZKONTROLUJTE NABÍDKU

Hop-Sport veslařský trenažér HS-060R

ZKONTROLUJTE NABÍDKU

Veslovací trenažér inSPORTline Oxford

ZKONTROLUJTE NABÍDKU

Kolik stojí veslařský ergometr?

Ceny veslařských ergometrů se pohybují od několika stovek až po několik tisíc zlotých. Modely mechanických veslařů jsou levnější – koupíte je za něco málo přes 300 PLN, zatímco magnetické veslaře začínají zhruba od 800 PLN. Nejdražší náčiní - stojí několik tisíc zlotých - bude účinnější v posilovně, kde se používá velmi často. Tento typ domácího spotřebiče není nutné kupovat.

Kategorie:

ABC cvičení