Vyzkoušejte jednoduchý intervalový trénink, který zvládnete i doma bez jakéhokoli vybavení. Cvičení je určeno pro muže i ženy – umožňuje spalovat tuky a tvarovat postavu. Zapněte si doma VIDEO a sledujte intervalový trénink sestávající ze 3 ukázkových cviků, které předvádí trenér Jacek Bilczyński

Intervalový trénink domamůže být stejně účinný jako intervaly prováděné v profesionálním fitness klubu nebo tělocvičně. Pro cvičení prezentovaná ve videu nepotřebujete žádné další vybavení – stačí vám zátěž v podobě vlastní tělesné váhy.

Podívejte se na VIDEO s domácím intervalovým tréninkem, díky kterému spálíte moře kalorií, zlepšíte si kondici a vytvarujete postavu. Popis cvičení naleznete dále v článku

Intervalový trénink doma - cvičení

Tento domácí intervalový trénink je extrémně jednoduchý a rychlý - skládá se z pouhých 3 cviků bez jakéhokoliv vybavení. Každý z nich je zaměřen na posílení jiné svalové skupiny.

Cvičení 1. Prkno nahoru-dolů

Udělejte si prkno na loktech. Poté se narovnejte nejprve jednou rukou a poté druhou, přejděte na vysoký prkno (poloha na rukou jako při kliku). Poté znovu ohněte obě paže, abyste se vrátili do výchozí polohy. Opakujte střídavě.

Cvičení 2. Horolezci

Udělejte si přední oporu na rukou, položte nohy na prsty u nohou, kolena položte těsně nad zem. Rychle, rytmicky stahujte kolena pod hrudník, jako byste šplhali po podlaze.

Cvičení 3. Skoky

Postavte se rovně, ruce v bok. Skočte jednou nohou dopředu a druhou dozadu a pokrčte kolena přibližně do pravého úhlu. Přeskočte a posuňte nohy dopředu a dozadu a přitom zůstaňte na pokrčených nohách.

Intervalový trénink doma - tréninkový plán

Pravidla jsou jednoduchá: Intervalový trénink se skládá z5 kol . V každém kole provedete3 cvikyjeden po druhém bez přestávek. Délka každého cvičení je25 sekund . Po každém kole si dáte30sekundovou přestávku .

Diagram vypadá takto:

  • cvičení 1. - 25 sekund
  • cvičení 2.- 25sek
  • cvičení 3 – 25 sekund
  • přestávka – 30 sekund

Opakujte celé x 5 (pokud jste začátečník, udělejte 2-3 kola).

Jak často děláte intervalový trénink doma?

Pro začátek cvičte dvakrát týdně, postupem času můžete počet tréninků zvýšit na 4-5 týdně. Postupně zvyšujte obtížnost s ohledem na své schopnosti.

Kategorie:

ABC cvičení