Po zimě se cítíte malátní, unavení, chybí vám energie. V pase je pár centimetrů. Přemýšlíte, zda byste se měli rozhodnout pro očistu svého těla? Jak zlepšit jeho metabolismus? Podívejte se na způsoby účinného jarního detoxu – dieta a jednoduchá cvičení.

Měl by se každý z nás očistit, rozhodnout se pro nutriční detox? Pokud nemáme velké zdravotní problémy, je podle dietoložky Agnieszky Piskała naše strava pestrá a pravidelné vyprazdňování není nutné. Tělo má své přirozené očistné metody, a pokud správně funguje, není potřeba mu v procesu detoxikace pomáhat. Jiné je, pokud neustále nastydneme, bolí nás klouby, bolí nás hlava, cítíme únavu ihned po vstávání z postele. V tomto případě se vyplatí zvážit jarní kúru. Úkolem každé očistné diety je odstranit z těla škodlivé látky. Důsledkem detoxu je také úbytek kilogramů a zlepšení vzhledu pleti – skvrny a nedokonalosti mizí, suchá a šupinatá pleť se lépe hydratuje a vyživuje.

Čištění těla krok za krokem

Podle Agnieszky Piskała by očista těla měla být pomalá. - Pokud bych měl na výběr typ detoxu, zvolil bych asi tucet dní se zvýšeným množstvím ovocných a zeleninových šťáv a normální vyváženou stravu - místo 2-3denního půstu pouze na vodě ( nebo voda s javorovým sirupem a citronem). Nedostatek živin vyžaduje, aby tělo aktivovalo zásoby, tedy glykogen a tuk. Bohužel vedlejší metabolity těchto rozpadů mohou otrávit tělo a způsobit bolesti hlavy a jater, říká dietoložka.

Rozhodnutí o očistě bychom neměli dělat my sami, ale až po konzultaci s odborníkem (lékařem nebo dietologem). Odborník položením několika otázek dokáže určit, zda pacient vyžaduje důkladnou očistu těla. - Abyste se očistili, musíte vědět co - vysvětluje Agnieszka Piskała. - Existují lidé otrávení těžkými kovy, se zanesenými střevy v důsledku diety s nízkým obsahem vlákniny nebo "zakyselení" potravinami bohatými na cukr, v jejichž střevech jsou patogeny milující cukr - dodává. Bez ohledu na typ problému bychom jej při úklidu měli vždy odstranitdenní menu alkohol, káva, čaj, ale i smažené a klasicky grilované produkty

Příspěvek od Dr. Dąbrowska

Jednou z nejoblíbenějších metod detoxikace organismu v Polsku je zeleninová a ovocná dieta Dr. Ewy Dąbrowské. Skládá se ze dvou fází: očistný půst (800 kcal denně) a lehce stravitelná vyvážená strava (od 1000 do 1500 kcal denně). Chválí ji mnoho lékařů, výživových poradců i pacientů. To, že dieta perfektně funguje, je vidět na příkladu známé televizní moderátorky Karoliny Szostak. - Dietní předpoklady jsou velmi správné a zvýšenou konzumaci zeleniny pacienti akceptují, i když je to pro ně někdy při normálním fungování těžké - říká Agnieszka Piskała. - Světová zdravotnická organizace doporučuje sníst 5 porcí ovoce a zeleniny denně (3 porce zeleniny, 2 porce ovoce). Bohužel se ukazuje, že průměrný Polák sní … jednu porci zeleniny nebo ovoce každé dva dny! Není divu, že se naše střeva zanášejí vysoce zpracovanými potravinami - uzavírá. Konfrontace s dietou doktorky Dąbrowské je pro mnoho lidí průlomová. Jedí zeleninu, po které se cítí sytí a mají energii k jednání, navíc jim extrémně dobře fungují střeva a pociťují dosud nepoznaný pocit lehkosti, vitality a často i hubnutí, což se zdá být vrcholem jejich snů.

Jak provést účinný detox?

Účinek jakékoli tělesné očisty a diety na zlepšení metabolismu závisí na tom, jak často jíte. To je nejdůležitější část zdravého stravování. Jíst 4-5 jídel denně v podobných intervalech je pro tělo tím nejlepším řešením. Pokud mu pravidelně dodáváme energii, využívá ji k zajištění správné činnosti všech orgánů a systémů. Když jíme nepravidelně, tělo ukládá, co může, jako tuk. Efektem takové diety jsou kila navíc.

Je také třeba připomenout, že metabolismus se s věkem zpomaluje. - Každých deset let bychom měli jíst o 1/3 méně než dříve - říká Agnieszka Piskała. - Zvyšování metabolismu s věkem je také stále obtížnější, takže čím jsme starší, tím více bychom se měli věnovat fyzické aktivitě, protože jedině ta nám v určitém okamžiku pomůže urychlit spalování přebytečného tělesného tuku.

Bude to pro vás užitečné

6 jednoduchých pravidel čištění

1. Vypijte 1,5 litru minerální vody denně.

2. Zkuste každý den jíst zeleninu a ovoce bohaté na vlákninu, která ve střevech „vysává“ těžké kovy, cholesterol, cukr a transmastné kyseliny.

3. Sáhněte po produktechcelozrnné obiloviny (celozrnné, tmavá rýže, celozrnné nudle), protože nerozpustná vláknina v nich obsažená čistí střeva a odstraňuje z těla všechny nestrávené zbytky potravy.

4. Připravte si čerstvě vymačkané ovocné a zeleninové šťávy, protože v této podobě jsou lépe stravitelné a zároveň poskytují vlákninu.

5. Přesvědčte se sami o nálevech zeleného čaje, třezalky, cistu nebo heřmánku.

6. Jezte jednou denně probiotický produkt, jako je kefír, jogurt, nakládaná okurka, kysané zelí, nebo vypijte půl šálku silážní šťávy.

Diety, které zrychlí váš metabolismus

Dieta Haylie PomroyTato dieta se skládá ze tří fází: uvolnění stresu, uvolnění tuku a spalování energie. Během každého z nich se jí další věci, které tělu dodají přesně to, co potřebuje. Strava je velmi pestrá a vyžaduje odhodlání k vaření. Jeho autor tvrdí, že tímto způsobem můžete trvale zrychlit pomalý metabolismus.

Dukanova dieta s vysokým obsahem bílkovinZaložena na produktech obsahujících bílkoviny. K jejich trávení potřebuje tělo hodně energie. Musí tedy čerpat ze zásoby energie, tedy z tukové tkáně.

Kryo dietaJe založena na studených nebo dokonce ledových potravinách. Naše tělo vše tráví při 38ºC, což je teplota vnitřních orgánů. Pak fungují i ​​všechny trávicí enzymy. Pokud tedy do jídelníčku zařadíme studený (pod 38°C) nebo ledově vychlazený výrobek (zmrzlina, kostky ledu, mražené potraviny), tělo musí investovat mnoho vnitřní energie z tukových buněk, aby jídlo zahřálo na 38° C.

3D chilli dietaNa základě pálivého koření: skořice, feferonka, chilli, kajenský pepř, zázvor - všechny stimulují a urychlují metabolismus. Přidáváme je do salátů, polévek, teplých jídel a dezertů, díky čemuž zvýšíme spalování tuků a pročistíme trávicí systém.

Detox - kontraindikace

Drastická očista organismu má zdravotní omezení. Velmi nízkokalorickou dietu by rozhodně neměli používat lidé se žaludečními vředy nebo nemocnými játry. Detoxikace založená výhradně na syrové zelenině a ovoci (jako je syrová strava) může ublížit lidem se syndromem dráždivého tračníku. Dieta založená na vařené a míchané zelenině se nedoporučuje pro diabetiky.

Nedělej to

Kromě bezpečných metod očisty těla existují i ​​takové, kterým je lepší se vyhnout. Jednou z nich je hydrokolonoterapie, tedy výplach střev. Podle specialistky Agnieszky Piskałato může mít velmi nepříjemné následky. Při výplachu se střeva sterilizují od bakteriální flóry, narušují se procesy přirozené defekace a snižuje se odolnost organismu. Existuje také riziko perforace střeva, která může vést ke smrti.

Pohyb podpoří váš metabolismus

Nedávný výzkum účinků cvičení na zdraví dokazuje, že cvičení nemusí být intenzivní a vyčerpávající, aby bylo efektivní. Zároveň se ukázalo, žemetabolismusse po 50. roce života zpomaluje a nepodpoří ho žádná dieta. To dokáže pouze fyzická aktivita. Takže stojí za to si uvědomit, že bez ohledu na to, kolik je vám let, vaše zdraví a pohoda je ve vašich rukou.

Jak se motivovat, abyste se konečně zvedli ze židle, vstali z gauče a začali trénovat? Na rozdíl od zdání to není vůbec jednoduché, protože ačkoliv všude slýcháme o výhodách fyzické aktivity, je těžké se zmobilizovat. Začněte tím, že si stanovíte reálný cíl, například místo zhubnutí 10 kg za měsíc a vyrýsování stehen si dejte 2 kg a silnější břišní svaly (nejsnáze se cvičí). Dva nebo tři tréninky týdně po 20 minutách jsou ideální variantou pro začátečníky. Pokud se vám podaří tuto pravidelnost dodržovat několik týdnů, budete úspěšní. Vysněnou aktivitou, která je ale také dostačující pro metabolismus a zdraví, je trénink 3-5x týdně po 30 minutách.

Fyzická aktivita nejen zrychluje metabolismus, ale přináší i mnoho dalších výhod. Pohyb podporuje rozvoj svalů, okysličení organismu, pomáhá předcházet a léčit řadu nemocí vč. obezita, cukrovka, vady držení těla, onemocnění pohybového aparátu.

Naplánujte si cvičení – udělejte to v poznámkovém bloku nebo ještě lépe v kalendáři v telefonu. Vaše pohybová aktivita díky tomu získá status rovný obchodním jednáním. Nastavte si také připomenutí, abyste nevynechali žádný trénink. Informujte své blízké, rodinu a přátele o svých tréninkových plánech, aby vás motivovaly a povzbudily ve chvílích pochybností. Pozor však na tzv sabotéři. Jsou to lidé kolem vás, kteří bagatelizují vaše úsilí, předem pochybují o jejich úspěchu a říkají vám, že se rychle vrátíte ke svým zvykům. Jsou velmi demobilizující a své skutečné úmysly dokážou chytře skrýt pod rouškou péče o vás.

Musíš to udělat

Jednoduchá cvičení pro zlepšení spalování tuků:

  • lezení po schodech s nákladem
  • běh po schodech
  • Jumping push-ups: Vyskočíte nahoru s nataženýma rukama, pak klesnete do pozice push-up, uděláte klik, vstanete a znovu vyskočíte
  • obyčejné kliky, dámské nebo pánské
  • tradiční dupačky
  • drtí jakéhokoli druhu

Počítejte své kroky

Již dlouho je známo, že chůze je jednou z nejjednodušších forem fyzické aktivity. Proto při zahájení cvičení zvažte také zvýšení množství času, který strávíte chůzí. Kupte si krokoměr a snažte se udržet na počítadle každý den alespoň 10-15 tisíc. kroky. Všechno se počítá: od chůze po kanceláři, přes procházku na autobusovou zastávku až po kroky, které děláte doma při svých každodenních činnostech. Začátečníci mohou začít od 5000. kroků za den, postupně prodlužujte čas, který strávíte chůzí. Do kotníkových závaží se nevyplatí investovat, protože škodí nohám a vlastně ani nezvyšují množství spálených kalorií.

Lezení po schodech místo výtahu, chůze jednu nebo dvě zastávky pěšky, tanec, zahradničení, úklid – to jsou také formy cvičení, které byste měli pěstovat.

Sázka na intervaly

Zvláště pokud jste aktivní člověk a máte pocit, že se váš metabolismus i přes cvičení zpomalil. Intervalový trénink, známý také jako HIIT metoda, se vyznačuje proměnlivou intenzitou. Nejprve provádíte cvičení, která vyžadují menší úsilí, a pak - maximum. Děláte to střídavě, přičemž množství odpočinku je obvykle o něco delší, než je doba trvání námahy. Intervalový trénink by měl trvat 20-30 minut. A pro začátečníky to může být docela obtížné. Jedním z nejoblíbenějších intervalů je tabata. Lekce se skládají z provádění střídavě 20 sekund velmi intenzivních cvičení (např. kliky, dřepy) a 10sekundových přestávek – po dobu 4 minut. Existuje osm sérií. Díky tomu je přeměna mastných kyselin tak stimulována, že spalování tuků probíhá i několik hodin po skončení tréninku. Před tréninkem je 5 minut zahřátí a po tréninku 5 minut strečink. Pokud jste začátečník, nedělejte více než dva tréninky týdně, nedělejte to nalačno ani po jídle. Vzhledem k intenzitě vašeho cvičení musíte na konci sezení doplnit elektrolyty. Podle odborníků bude vaše tělo po 4 týdnech vypadat skvěle v bikinách.

měsíčník "Zdrowie"

Kategorie:

Diety